Miguel Medeiros - Treino Desportivo

Miguel Medeiros - Treino Desportivo Há cerca de 20 anos que conheço a competição e os seus desafios diários. Primeiro como atleta, agora como treinador. Em 2017 nasce o meu bebé Zero to Hero.

MIGUEL MEDEIROS | Treinador e Consultor Desportivo

Nascido e criado na cidade de Angra do Heroísmo, Terceira, Açores, não me lembro de a atividade física não fazer parte do meu percurso de vida. Desde muito cedo de forma completamente informal, sempre gostei de correrias, trepar muros e arvores e saltar redes e portões, para alem das minhas capacidades como nadador precoce. Logo depois no ensino

básico, comecei por natação e atletismo, experimentei outros desportos como canoagem, futebol e cheguei ainda a ser federado no Voleibol. No entanto o meu percurso centrou-se sempre na natação, triatlo e como complemento provas de BTT e corridas de estrada. Iniciei o no triatlo em 2003 e foi ai que atingi os meus melhores resultados sendo 4º no Nacional de Juniores em 2005 e cheguei a ser chamado para um estágio do programa de deteção de talentos. Em 2008 quando ingresso no Curso de Ciências do Desporto na Universidade do Porto, dedico-me ao exclusivamente ao Triatlo, tendo dito a oportunidade de ter excelentes colegas de treino (Pedro Palma, Gil Maia e Tiago Maia) onde fomos orientados de forma exemplar por Pedro Figueiredo. Em 2010, fruto do convite do meu treinador começo a ser seu adjunto e concluo o curso de Treinador de Triatlo Nivel I. Passei de colega de treino a treinador destes amigos e do Clube Fluvial Vilacondense. Fiz dupla até 2012 com o Pedro Figueiredo onde conseguimos excelentes resultados. Em 2013 ingresso num novo projeto no Clube dos Galitos de Aveiro, clube que se foi orientado da alta competição para age-groups e de onde obtive ótimos resultados internacionais no Duatlo com a atleta Cristiana Valente. Em 2016 abraço o projeto com 3 jovens triatletas onde conseguimos alcançar o 10º no Nacional de Clubes de Triatlo, pela Escola do Movimento. Nos dois anos seguinte, abraço novamente um Projeto com Gil Maia e Tiago Maia , a convite de Miguel Lopes, o BH-Porto Triatlo onde conseguimos por duas vezes, ser Vice-Campeões Nacionais de Clubes de Triatlo e vencer diversas provas nacionais. Grupo de treino essencialmente de triatletas, onde começo a prestar o serviço de prescrição de treino e assessoria desportiva. Agora é hora de abraçar esta marca pessoal e apoiar mais e mais atletas a conseguirem alcançar os seus desafios.

Testemunhos que nos trazem uma Motivação tremenda para agarrar da melhor forma a 3ª Edição do Marathon Club 🙏 😃Está quas...
29/04/2025

Testemunhos que nos trazem uma Motivação tremenda para agarrar da melhor forma a 3ª Edição do Marathon Club 🙏 😃

Está quase aí! Pré-inscreve-te agora.

O Marathon Club é um programa destinado a quem quer concluir uma maratona, sobretudo focado nas maratonas de Lisboa (25 out.) e Porto (2 nov.).

Aqui, durante 6 meses terás a oportunidade de te juntares a mim, ao Diogo, ao Bruno e ao restante grupo de corredores na preparação de uma Maratona 🏃

Junta-te a Nós nesta aventura!

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O Marathon Club já vai na 3ª edição 🔥 🚀São praticamente 4 dezenas de atletas que por lá já passaram!Nas duas primeiras e...
24/04/2025

O Marathon Club já vai na 3ª edição 🔥 🚀

São praticamente 4 dezenas de atletas que por lá já passaram!

Nas duas primeiras edições...

✅ 38 Atletas
✅ 36 Finishers
✅ 29 Recordes Pessoais

Vem fazer parte destes números nesta 3ª edição!

O início do programa arranca já no próximo dia 5 de maio! As vagas são limitadas! São apenas 30 ‼

Junta-te a Nós nesta aventura!

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⚡Programa Marathon Club | 3ª. Edição⚡Um dos maiores Programas de Treino para Maratonas, em Portugal, está de volta!!Aqui...
23/04/2025

⚡Programa Marathon Club | 3ª. Edição⚡

Um dos maiores Programas de Treino para Maratonas, em Portugal, está de volta!!

Aqui, durante 6 meses terás a oportunidade de te juntares a mim, ao Diogo, ao Bruno e ao restante grupo de corredores na preparação de uma Maratona 🏃

O Marathon Club é um programa destinado a quem quer concluir uma maratona, sobretudo focado nas maratonas de Lisboa (25 out.) e Porto (2 nov.).

Vão existir dois grupos de corredores:
✔ Aqueles que pretendam concluir a 1ª Maratona da sua Vida.
✔ Aqueles que pretendam superar o seu Recorde Pessoal em Maratonas.

O início do programa arranca já no próximo dia 5 de maio! Junta-te a nós!

As vagas são limitadas! São apenas 30 ‼

Junta-te a Nós nesta aventura!

Pré-inscreve-te Já 👇👇

www.marathonclub.miguelmedeirostreino.pt

O Marathon Club é um programa destinado a quem quer fazer uma maratona, mais direcionado para as maratonas de Lisboa e Porto.

Se precisavas de um empurrão, aqui vão 5 razões para te convencer a dar o primeiro passo!Desliza e descobre — depois só ...
21/04/2025

Se precisavas de um empurrão, aqui vão 5 razões para te convencer a dar o primeiro passo!

Desliza e descobre — depois só falta começares 💪🔥

Nem sempre é o que queremos ouvir, mas é o que precisamos!Se queres evoluir como corredor, está na hora de encarar algum...
16/04/2025

Nem sempre é o que queremos ouvir, mas é o que precisamos!

Se queres evoluir como corredor, está na hora de encarar algumas verdades — sem desculpas e sem atalhos.

Conta nos comentários quais verdades te tocam 👀👇

Kit Treinador 🚀Numa qualquer prateleira próxima de si 😄p.s. ou não!
14/04/2025

Kit Treinador 🚀

Numa qualquer prateleira próxima de si 😄

p.s. ou não!

Treinar com o foco, a consistência e a orientação certa faz toda a diferença 🎯Mais do que resistência física, correr uma...
10/04/2025

Treinar com o foco, a consistência e a orientação certa faz toda a diferença 🎯

Mais do que resistência física, correr uma maratona é um desafio mental — e sim, tu consegues!

Queres melhorar o teu desempenho e alcançar os teus objetivos com mais eficiência? 🎯 🚀5 pontos de como os meus planos de...
07/04/2025

Queres melhorar o teu desempenho e alcançar os teus objetivos com mais eficiência? 🎯 🚀

5 pontos de como os meus planos de treino individualizados te podem ajudar a alcançar os desafios desejados !

(viaja nas imagens desta publicação)

💥 Investe no teu potencial! Entra em contacto e descobre como posso ajudar-te a treinar melhor!

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Treinar cansado, ou antes descansar? 🤔Todos os atletas colocam a si próprios essa pergunta: “Devo treinar, mesmo estando...
04/04/2025

Treinar cansado, ou antes descansar? 🤔

Todos os atletas colocam a si próprios essa pergunta: “Devo treinar, mesmo estando cansado?”

A resposta não é simples, mas vai aqui um guia rápido para decidires com melhor consciência!

› Cansaço mental? Treinar pode ser uma boa ideia! O treino pode ser o ideal para libertar as endorfinas necessárias para que te sintas melhor e mais relaxado após um dia exigente. Vais sentir-te certamente com uma melhor disposição após o treino.

› Compreensão das cargas de treino? Compreender as fases do planeamento de treino, o objetivo do treino e o objetivo competitivo a que te propões é fundamental para perceberes se é suposto ires treinar mesmo com uma sensação de cansaço. Isso é fundamental em desportos de resistência como a corrida, triatlo e natação.

› Cansaço físico intenso? Aqui, cuidado! Se estás demasiado exausto, dorido ou com leves sinais de overtraining, forçar pode trazer mais prejuízo do que benefícios. Nesses casos, um dia de descanso ou uma recuperação ativa pode ser a melhor escolha. No entanto, aqui é fundamental aumentares o teu contacto com o teu treinador para seguires o caminho correto.

🎯 A chave está sempre no equilíbrio. Treinar cansado pode fazer sentido em algumas situações, mas ignorar sinais de exaustão pode levar a lesões e a situações contra-producentes.

Escuta o teu corpo. Ajusta a intensidade. Evolui com inteligência!

Se te vais estrear nos 21km , é normal quereres saber quanto tempo vais demorar para percorre-los ⏱️ Deixo-te algumas fo...
31/03/2025

Se te vais estrear nos 21km , é normal quereres saber quanto tempo vais demorar para percorre-los ⏱️

Deixo-te algumas formas de poderes prever o teu tempo, umas melhores que outras, certamente:

🔹Baseado nos 10 km → Tempo dos 10 km x 2,2
(exemplo: 10 km em 50 min → 1h50m na Meia Maratona)

🔹Simulação de Prova
Faz um treino de 15 km a ritmo de prova e multiplica o tempo por 1,5

⚡Dica: para a tua estreia, define um objetivo realista e controla o ritmo nos primeiros 10 km!

Qual destes métodos te faz mais sentido? Comenta o teu tempo previsto 👇 💬

Meias maratonas em 2025 👟 🚀Por onde vais andar, naquilo que ainda falta de 2025?!
28/03/2025

Meias maratonas em 2025 👟 🚀

Por onde vais andar, naquilo que ainda falta de 2025?!

🔥 Aquecimento perfeito para o Triatlo 🔥Antes de uma grande prova, um bom aquecimento faz toda a diferença!Ele prepara o ...
19/03/2025

🔥 Aquecimento perfeito para o Triatlo 🔥

Antes de uma grande prova, um bom aquecimento faz toda a diferença!

Ele prepara o teu corpo, ativa os músculos e garante que estás pronto para o arranque. Aqui, deixo-te um aquecimento completo para melhorares a tua performance no dia da competição:

✅ Ciclismo (10-15min) (se tiveres tempo antes do Check-in no Parque de Transição):
› 10 min., aumentando progressivamente o ritmo e verificando se está tudo bem com a bicicleta.
› 3x30s em ritmo de prova, com 1 min. leve entre séries... deopois, segue para o Check-in.

✅ Aquecimento específico Pré-partida

✅ Corrida e mobilidade (5-10 min):
› 3 a 5 min. trote leve.
› 3x50m acelerações progressivas.
› Rotações do tronco e braços

✅ Natação (10-15 min se possível):
› 200/400m facil + 3x50m progressivos.
› 4x25m sprints curtos.
› Simulação da partida 50m.

💡 Dica: se não puderes aquecer na água, aumente o tempo de corrida e mobilidade antes da largada!

Aquecimento bem feito = melhor desempenho desde o início da prova!

Estás pronto e “quente“ para dares o teu melhor?

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4000

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