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Spencer

Licenciado em Desporto (Exercício Fisico e Bem Estar). Personal Trainer
IFBB (Mens Physiques)

09/09/2026

“Ahora sí bajo la grasa” — te suena, verdad? 😅
Empiezas motivado, sudas cada sesión y sigues igual.
El problema no eres tú. Es que sudar ≠ perder grasa.

Esto es lo que realmente me está ayudando a bajar grasa:
Estar activo (8.000-12.000 pasos al día)
Entrenar fuerza mínimo 2 días a la semana, para mantener (o incluso ganar) la máxima masa muscular posible mientras bajo grasa
Comer las cantidades correctas, no solo “comer sano”
Descansar bien y beber mínimo 2,5 litros de agua 🚀

Nada de dietas estrictas ni vivir en el gimnasio. Es mucho más sencillo de lo que parece cuando tienes una buena planificación 💪🏾
Sígueme para más consejos 🚀

- 10%cupón: SPENCER

08/09/2026

Jenny no tenía nada fácil. Duerme fuera de casa constantemente, encadena vuelos, y eso le provocaba una inflamación tremenda. Tenía mil razones válidas para no conseguir el cambio.
Pero con una planificación adaptada a su realidad, lo hemos logrado: -6kg de grasa, ganancia de masa muscular y un cuerpo mucho más tonificado. 💪🏻
Esto demuestra que no hace falta una vida “perfecta” para lograr resultados. Hace falta un plan que se adapte a TU vida, no al revés.
Y esto es solo el principio, Jenny. Vamos a por más 🚀

07/09/2026

Ya es momento de empezar con pequeños cambios y empezar realmente a disfrutar de la vida 💪🏾
No se trata de tener más tiempo, se trata de aprovechar el que tienes.🚀

05/09/2026

Hoy esta señora me dio una lección sin darse cuenta.
60 años. Una montaña de varios kilómetros. Cargando peso y siguiendo adelante.
Ella no tiene la opción de decir: “hoy no me apetece”.
Y nosotros muchas veces sí.
Tenemos la posibilidad de cuidarnos, entrenar, comer mejor y construir hoy el cuerpo y la salud con los que queremos llegar a los 60.
Pero lo dejamos para mañana.
No esperes a perder la capacidad de elegir para darte cuenta de que hoy sí puedes hacerlo. ❤️

04/09/2026

Este cambio me hace mucha ilusión. Con 50 años, Juan K ha ganado masa muscular y ha quitado esa grasa que durante años escondió detrás de un cuerpo “delgado pero débil”.
Pero lo que más me emociona no es lo físico. Es verlo disfrutar de sus entrenos, algo que antes nunca sucedía. Es verlo superarse a una edad en la que muchos ya han tirado la toalla.
La vida es mejora continua. Y llega un momento en que cuidarse deja de ser una opción para convertirse en una necesidad. Juan K ya lo entendió. 💪🏾
🚀

01/09/2026

No te preocupes mami que aquí te ayudo a buscar el tiempo, las ganas y la energía para cuidarte 💪🏾

01/09/2026

Está es Lucie, es madre y no estaba a gusto con su cuerpo. Había intentado muchas cosas sin conseguir los resultados que quería.

Hace un par de meses empezamos a trabajar juntos y el cambio ya se nota mucho👌🏾

Tu cuerpo, después de ser madre, SÍ puede volver a lo que era (o mejor). 😉 No es que no responda, es que hay que trabajar en la dirección correcta, con un plan adaptado a tu vida real: niño, trabajo, tiempo limitado.

Como siempre os digo no es dejar de comer. Es comer bien, disfrutar el proceso y disfrutar de tu familia😊

🚀

30/08/2026

Hace unos días hablé con alguien sobre el autocuidado. Me dijo que no se cuidaba, que no valía la pena, porque total, todos vamos a morir.
Por eso prefería quedarse en casa, tirado, viendo la tele.
Y yo pensé: si todos vamos a morir... yo quiero ser el cadáver que mejor se cuidó. El que más disfrutó.
El que más vivió.
Si solo se vive una vez, no lo voy a desperdiciar encerrada en mi cuarto. Lo voy a vivir a lo grande.🚀🚀
Sígueme que aquí nos motivamos unos a otros a cuidarse 💪🏾

27/08/2026

Mami, no te conformes con un físico que no te hace sentir cómoda cuando sabes que puedes estar mejor.

Sintiéndote con más energía y a gusto con lo que ves en el espejo 😊

25/08/2026

Dany ha entrado en el equipo después de perder unos 20 a 30 kg pero quería verse en su mejor versión y con más masa muscular y sin dudar he aceptado el reto de ayudarlo a conseguirlo. 🚀💪🏾

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