Trainer Marcelo Joaquim

Trainer Marcelo Joaquim - Especialista em Exercício Clínico na Coluna Vertebral
- Personal Trainer
- Licenciado em Educação Física e Desporto Exercício e Bem - Estar

Está página, tem como objetivo a divulgação do meu trabalho que consiste em treino personalizado. Contudo, haverá partilha de conhecimentos.

Hoje encerro um ciclo de 4 ano +/- de trabalho num ginásio que é muito especial para mim, pois foi o primeiro ginásio on...
31/08/2020

Hoje encerro um ciclo de 4 ano +/- de trabalho num ginásio que é muito especial para mim, pois foi o primeiro ginásio onde começei a treinar e posteriormente o primeiro ginásio onde começei a trabalhar no mundo do Fitness. Saiu com um misto de sentimentos, sei que dei tudo de mim por esta casa e ficarei sempre grato pelo que fez por mim. Haviam muitas mais coisas para dizer, mas não haveria espaço suficiente. Mais uma vez obrigado a todos os meus colegas que trabalharam comigo por me ajudarem a tornar um profissional melhor, obrigado a todos os responsáveis pela oportunidade que me deram. Obrigado 🙏

Nova realidade. Voltar à rotina 💪
01/06/2020

Nova realidade. Voltar à rotina 💪

Que tipo de exercícios deve fazer para o reforço da zona da coluna vertebral?----Exercícios Corretivos para a coluna ver...
12/05/2020

Que tipo de exercícios deve fazer para o reforço da zona da coluna vertebral?
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Exercícios Corretivos para a coluna vertebral
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O exercício destinado para a zona da coluna vertebral deve ter em conta uma avaliação prévia. Na fase de integração, devem ser aplicados exercícios visando os pilares de movimento do corpo humano. Estes devem corresponder a um estímulo tridimensional. Contudo, o objetivo é tornar as pessoas mais preparadas para os desafios das tarefas do quotidiano. Um exemplo, de um exercício corretivo na fase de integração é o Deadlift, exercício que é aplicado ao levantamento de cargas.

Se quiser saber mais sobre o assunto pode mandar-me mensagem.

Hoje já fez o seu treino? ----Tem receio ou dúvidas no tipo de exercícios que deve fazer para reforçar a sua zona da col...
06/05/2020

Hoje já fez o seu treino?
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Tem receio ou dúvidas no tipo de exercícios que deve fazer para reforçar a sua zona da coluna vertebral?
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Um plano de treino deve ter por base sempre o principio da individualização, onde encaixa a famosa frase ‘’ cada caso é um caso’’. Deste modo, é normal que tenha dúvidas ou receios sobre o tipo de exercícios a realizar.
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Se está nesta situação ou conhece alguém no mesmo ponto pode mandar mensagem privada

Sabe qual é a função da coluna vertebral?----A nossa coluna vertebral tem várias funções como: - Proteção - Amorteciment...
01/05/2020

Sabe qual é a função da coluna vertebral?
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A nossa coluna vertebral tem várias funções como:
- Proteção
- Amortecimento
- Suporte
- Mobilidade
- Fixação
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Portanto, ter uma zona fortalecida ao redor da coluna vertebral é fundamental para que a mesma consiga fazer as suas funções de forma mais eficaz possível e proporcionar uma melhor qualidade de vida a cada pessoa.
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Se tiver interesse em saber mais sobre o assunto pode mandar mensagem privada

Sabia que o fortalecimento da zona do core pode-lhe facultar mais funcionalidade noutros padrões de movimento?----Um Cor...
29/04/2020

Sabia que o fortalecimento da zona do core pode-lhe facultar mais funcionalidade noutros padrões de movimento?
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Um Core fortalecido tem como benefícios o seguinte:
- Previne ou alivia a dor nas costas;
- Mais capacidade noutros padrões de movimento (funcionalidade);
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Exercícios para fortalecimento do core que solicitem vários padrões de movimento, por exemplo o ´´Bird Dog´´ , são exercícios mais eficazes no fortalecimento da zona central do corpo (core).

Se tiver alguma dúvida sobre este assunto pode mandar mensagem privada.

Nesta altura em que temos passado muito tempo em casa fiz uma retrospetiva da minha vida no fitness, como comecei e a ra...
27/04/2020

Nesta altura em que temos passado muito tempo em casa fiz uma retrospetiva da minha vida no fitness, como comecei e a razão pela qual entrei nesta área.
Toda a minha vida esteve ligada ao desporto, desde pequeno que fui federado em futsal na qual a minha posição era Guarda redes. Nas férias escolares, com cerca de 16 anos, optava por treinar num ginásio perto de casa para manter a forma física e fazer uma espécie de pré-época do futsal e, nessa altura, foi a primeira vez que entrei num ginásio. Ao terminar o secundário, não sabia muito bem o que seguir a nível de estudos superiores, então decidi escolher uma área que gostava e que me revia, algo relacionado com o Desporto. Então licenciei-me em Educação Física e Desporto na vertente de Exercício e saúde.
Após a Licenciatura recebi um convite para trabalhar no primeiro ginásio onde entrei para treinar há uns anos, coincidências da vida. Quando iniciei a minha vida profissional foi em trabalho de sala e treinos personalizados, de seguida surgiu a oportunidade de dar aulas de cycling. Assim, neste ginásio tinha três áreas de trabalho, aulas de grupo, trabalho de sala e personal trainer.
Durante este tempo também recebi um convite para dar aulas de Exercício e Saúde Sénior no gimnodesportivo da minha cidade. Inicialmente fiquei muito reticente em aceitar este desafio, mas neste momento é uma das melhores experiências que já tive nesta área, principalmente a nível social.
Após trabalhar 3 anos no ginásio, mantendo as áreas de trabalho, surgiu uma outra tarefa completamente nova foi ser diretor técnico do ginásio. Desde então, tem sido um ano de muita aprendizagem, um cargo que me trouxe mais maturidade enquanto profissional do fitness.
Atualmente, a pandemia que se encontra no nosso país veio obrigar-me a reformular toda a minha vida profissional. De um momento para outro o ginásio fechou e fui obrigado a entrar numa área na qual não estava preparado e na qual nunca tinha investido, que foi o trabalho online. Dar treinos e aulas nas plataformas digitais tem sido um desafio muito grande e é uma opção de trabalho que vou certamente continuar a realizar. É caso para dizer que a pandemia que vivemos vai entrar na história da minha ´´carreira´´ de fitness.
Muitas vezes ao longo dos anos de trabalho questionamos se este é o caminho certo a percorrer, pois existem fases boas e outras menos boas. Deste modo, o que me faz continuar nesta área é o simples obrigado que as pessoas nos dizem e demonstram de inúmeras formas. Por exemplo, tive muitos casos de pessoas que viviam com dores o que se tornava um entravo na sua vida pessoal e profissional. Após algumas semanas de treino agradeceram-me, pois naquele momento estavam sem dores e com capacidade funcional, algo que não tinham há anos. São estes pequenos gestos que me fazem continuar nesta área a lutar e a evoluir a nível profissional e pessoal.

Obrigado a todos os meus colegas e ex-colegas que me proporcionaram trabalhar com eles e ajudaram-me a evoluir enquanto profissional. Obrigado a todas as pessoas que, de alguma maneira, proporcionaram encarar todos os dias de trabalho com um sorriso na cara.

Muito obrigado

Eu ja fiz o meu treinoTem alguma dificuldade com o seu treino? Se tiver alguma dúvida ou dificuldade pode mandar mensage...
23/04/2020

Eu ja fiz o meu treino

Tem alguma dificuldade com o seu treino?

Se tiver alguma dúvida ou dificuldade pode mandar mensagem privada

Sente dores nas costas a fazer as suas tarefas diárias ?--A dor nas costas é um grande problema na sociedade: . Cerca de...
20/04/2020

Sente dores nas costas a fazer as suas tarefas diárias ?
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A dor nas costas é um grande problema na sociedade:
. Cerca de 4% a 33% das pessoas já tiveram um episódio de dor nas costas;
. E em 70% dos casos são reincidentes;
American College of Sports Medicine
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O exercício físico coordenado de fortalecimento e resistência do tronco pode ser usado para reduzir a dor nas costas e diminuir a incapacidade de pessoas com comprometimento da capacidade motora.

Se quiser saber mais sobre o assunto manda-me mensagem privada .

Sabia que a zona abdominal é fundamental para ter uma coluna saudável? Um dos parâmetros de uma coluna saudável é o equi...
19/04/2020

Sabia que a zona abdominal é fundamental para ter uma coluna saudável?

Um dos parâmetros de uma coluna saudável é o equilíbrio entre a flexão e a extensão da mesma e não haver descompensações na estrutura.

Uma das descompensações é o síndrome cruzado inferior que é caracterizado por um conjunto de músculos alongados e outros mais encontrados, provocando que a curvatura natural da zona lombar (lordose) fique muito acentuada podendo tornar-se um problema. Um dos músculos que poderá estar possivelmente alongado nesta situação são os músculos da parede abdominal.

Para prevenir estas situações ou atenuar um treino estruturado seguindo o principio da individualização é o mais indicado.

Se quiser saber mais sobre este assunto envie-me mensagem privada.

Sabe quais são as recomendações, em minutos, que devemos fazer de exercício físico por semana?No momento que a sociadade...
18/04/2020

Sabe quais são as recomendações, em minutos, que devemos fazer de exercício físico por semana?

No momento que a sociadade se encontrar é, entre muitas coisas, importante manter a prática de exercício físico dentro das recomendações e as mesmas são:

- PELO MENOS 150 min/semana de atividade física moderada a vigorasa;

O exercício físico está associado à redução do aparecimento de várias doenças físicas quer psicológicas, como por exemplo está associado à redução de doenças cardiovasculares.

Eu por hoje já fiz exercício físico, se necessitar de alguma ajuda neste aspeto não deixe de mandar mensagem.

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