Eu Posso Ser A Tua Personal Trainer

04/04/2026

Grávida e com desconforto na lombar?
A mobilidade pélvica pode ajudar.

Exercícios simples como as básculas pélvicas ajudam a manter a mobilidade da região lombo-pélvica, aliviar tensões e melhorar a consciência corporal durante a gravidez.

Benefícios:
• melhor mobilidade da pélvis
• alívio do desconforto lombar
• melhor controlo do core e pavimento pélvico
• preparação do corpo para o parto

Treinar na gravidez não é apenas fortalecer — é também manter o corpo móvel, funcional e preparado para o parto.

01/04/2026

2º Trimestre de Gravidez

Uma fase excelente para manter o corpo ativo.

Com mais energia e maior adaptação do corpo à gestação, o foco do treino passa por:

• fortalecimento de glúteos e membros inferiores
• ativação do core profundo
• estabilidade pélvica
• trabalho postural e respiratório

Manter exercício físico nesta fase ajuda a reduzir dores lombares, melhorar a circulação, controlar o ganho de peso gestacional e preparar o corpo para o parto e para a recuperação no pós-parto.

Treinar na gravidez é investir na saúde da mãe e do bebé.

22/03/2026

“Não podes pegar em pesos agora”
“Não podes treinar no 1º trimestre”
“Não deves estar de cócoras”

Foram das frases que mais ouvi neste meu 1°trimestre… e nenhuma está alinhada com a evidência científica atual.

Hoje sabemos que, numa gravidez saudável, treinar é seguro e recomendado desde o início — incluindo treino de força e movimentos funcionais como o agachamento.

👉 O exercício na gravidez ajuda a:
• controlar o aumento de peso
• reduzir o risco de diabetes gestacional
• diminuir dores lombares e pélvicas
• melhorar o humor e a energia
• preparar o corpo para o parto e recuperação

A chave não é parar — é adaptar com conhecimento.

Gravidez não é doença.
E o movimento pode (e deve) fazer parte deste processo 💛

10/06/2023

Terminamos a semana assim 🥰 de coração cheio pelo trabalho em dupla que temos feito até aqui. Obrigada pelo esforço, empenho e muitas resmunguices ❤️
Espero que continues a aluna dedicada e consistente que tens sido e que juntas consigamos ainda muito mais. 💪
Pray for us 🤭

26/02/2023

Dia 8 de Março - O Dia Internacional da Mulher está a chegar 🤗🥰

Oferece a ti mesmo qualidade de vida ou oferece alguma mulher de quem gostes muito.

Cria a melhor versão de ti, eu estou cá para te apoiar 💪

Mais informações envia mensagem privada 📩

10/01/2023

Em Portugal, 42% das crianças têm têm excesso de peso ou obesidade, uma “epidemia” perigosa e que começa em idades cada vez mais precoces, mas que continua a ser desvalorizada, sobretudo pelos avós.

Como evitar? Ao Expresso, a nutricionista clínica Ana Vieira explica que o açúcar vicia tanto como o álcool ou o tabaco e frisa que as famílias têm de ter “coragem e força” para reservar refrigerantes, doces e bolos aos dias de festa.

Leia a entrevista em https://expresso.pt/sociedade/2023-01-10-42-das-criancas-tem-peso-a-mais-Os-avos-facilitam-tem-sempre-um-bolo-ou-bolachinhas-para-os-netos.-Acham-que-negar-comida-e-negar-amor-1ca1026c

📷 Getty Images

23/10/2022

Todos artigos estão nas aulas do Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ )Site oficial – https://www.paulogentil.comAulas online - https://nerdflix.paulo...

08/04/2022

07/01/2022

04/01/2022

PROGRAMA BIQUÍNI

Preparada para conquistar o corpo definido e magro com que sempre sonhaste?

Para alcançar um corpo definido naturalmente é necessário ter disciplina e dedicação, afinal, ele é resultado de uma série de fatores.
A definição muscular apoia-se em três pilares: alimentação, treino e descanso.

Ao aderires a este programa, podes contar com a minha ajuda na organização destes 3 pilares e sobretudo nos treinos para atingires os teus objetivos.

Mais informações envia mensagem privada, estarei aqui para ajudar.