Rui Costa - Personal Trainer / Treinador Futebol

02/04/2026

Marrequinhos 4.0 CUP
Aprendizagem....

31/03/2026

📍

11/03/2026

Back on track 📍🎱

30/04/2025

10 anos e meio.
Amanhã, dia do Trabalhador, encerro a minha actividade profissional numa casa que me fez trabalhador. Coisas do destino.
Foi nesta casa, que aprendi o que é realmente ser trabalhador, lutar por cada dia ser melhor profissional, pessoa, colega....
Foi uma casa onde cresci a pulso fruto do meu esforço e trabalho....cheguei como PT , cheguei a equipa interna, Fitness Manager trainee , Fitness Manager....
Tentei ser o melhor colega de todos....nem sempre consegui....mas se o fui foi por causa de todos/as os colegas com quem trabalhei e aprendi todos os dias.
Por causa de todos os alunos e sócios com quem me cruzei nestes 10 anos, tentei sempre ajudar no melhor que conseguia a que os vossos objectivos fossem os meus.
A todos eles....os que gostam e não gostam de mim ....um MUITO Obrigado....aprendi com todos vocês ....o bom e o mau!!!!
Vai ser estranho deixar um espaço onde passei mais horas do dia do que na minha própria casa.
O GPS vai estranhar não fazer viagens as 5 e meia da manhã para "ALVALADE"

A vida deu me outro desafio.....e como sempre fiz , não virei as costas ,acreditando sempre ser o melhor para mim e para a minha família, pois ao fim destes anos todos sinto que sou melhor profissional e pessoa por tudo o que aprendi e experienciei nestes 10 anos.
A todos os meus antigos alunos estou a distância de uma mensagem ou chamada para continuar a ajudar vos nos vossos objetivos tal como fiz sempre.

"A vida faz se caminhando...." A olhar para trás apenas com saudade e sem arrependimento....

Obrigado!!! Foi um prazer!!!!

Adeus Alvalade!!!!!!

23/01/2020

Deficit Strict Hand Stand Push UP...
7x5 reps
🏋🏽‍♂️

27/02/2018

AMRAP Crossfit Workouts are a great way to test and improve your mental strength, fitness and conditioning. Pick your next workout from this extensive list of 50 WODs.

06/02/2018

Success is not owned. It’s leased, and the rent is due every day – So it's time to pay the man with these workouts from Josh Bridges.

05/02/2018

07/12/2017

02/11/2017

Burpees - if you can’t beat them, join them, and let’s face it: you'll never be able to beat a burpee. If you're bored with the common everyday burpee, here are ten variations you can use to up the ante and change up your workout. Are you ready?

22/09/2017

Squatting heavy every day is great way to improve your strength, flexibility, technique, core and will help prevent injury and pack on muscle.

05/09/2017

O L-Sit é uma das posições estáticas básicas . Cada posição destas irá desenvolver determinado grupo de musculos para que o indivíduo obtenha a força necessária para outros movimentos avançados.
No L-Sit a força maior está concentrada na contração dos Músculos Flexores do Quadril e Abdomen. Também para o sucesso nesta posição depende-se - e muito - da boa flexibilidade na cadeia posterior (bíceps femoral, gemeos e coluna lombar).