PT dos Pais - André Martins

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16/06/2026

Se estás desse lado, não sejas um desconhecido 👋

Obrigado , foi um prazer conhecer-te e espero que os meus treinos te continuem a ajudar 🫡

13/06/2026

Ficas a suar só de ver 🥵

Na semana passada fiz este treino pela primeira vez, para testar.
Fiz com menos carga e menos repetições.

Desta vez, aumentei a carga e fiz o treino completo.

O objetivo era fazer sub45, mas os os mais de 30º e o sol de meio-dia tornaram-me mais humilde 😅

Ainda assim, deu para fazer tudo em 47 min e tenho a certeza que para a próxima semana vai ser melhor.

Gostavas que preparasse uma versão para fazeres em casa, em menos de 30 min e apenas com halteres?

Diz-me na sondagem 👇

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objetivo era fazer sub45 mas os mais de 30º e

12/06/2026

O teu plano funciona nos teus piores dias?
Se não funciona, então o teu plano é uma m***a.

Se queres um plano que te ajuda nos teus piores dias, envia MP 📲

P.S. Podes ficar sem desculpas e arriscas-te a ficar em forma 🤫

11/06/2026

Acabei de treinar 16 minutos 💪

Não foi por ter tempo a mais.
Foi por ter feito disso uma prioridade.

Porque a única diferença entre quem treina ou não, não é o tempo.
É o que fazem com ele.

Envia MP se queres parar de desperdiçar o teu e treinar à Pai 🫡

Envia-me MP.

11/06/2026

Existem dois tipos de Pai.

O que espera ter 1 hora livre para treinar.
E o que treina com o tempo que tem.

O primeiro ainda está à espera.
O segundo já está a ter resultados.

Quanto à pergunta que mais recebo…
“4 min resulta mesmo?”

1️⃣ Resulta se for o que tu precisas para começares.
2️⃣ Pouco é infinitamente melhor que nada.

Envia MP para treinares o mínimo possível e tornares-te um Super Pai 📲

11/06/2026

A maioria dos pais não precisa de mais tempo.

Precisa de um treino feito para o tempo que tem.

16 minutos.
Em casa.
Sem equipamento de topo.
É mais do que suficiente para ficar forte e em forma.

Não é falta de tempo.
É falta do método certo.

Envia-me MP se queres esse método 📲

11/06/2026

É muito mais levantar cargas e suar.

Quando cuidas de algo, o respeito aumenta.
O carro limpo que não queres sujar.
A casa arrumada.

O mesmo acontece contigo.

Quando cuidas do teu corpo, respeitas-te mais.
Os teus filhos sentem essa energia.
E olham para ti como o homem a seguir.

Se não fores tu, alguém irá assumir esse papel.

Envia-me MP se queres ser esse exemplo.

Pai Forte. Família Forte.
Legado inquebrável ⚡️

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