Ricardo Magalhães, Fitness and Personal Trainer

28/03/2022

Full body hiit circuit 🔥

1️⃣ jumpimg jacks / 30s ON

15s OFF

2️⃣ half knee step up to half burpess / 30s ON

15s OFF

3️⃣ spider push up / 30s ON

15s OFF

4️⃣ pulse squat and calf raise / 30s ON

15s OFF

5️⃣ jump lunges / 30s ON

15s OFF

* repeat the circuit 4 times

25/03/2022

Treino de costas e bicip 🔥

Puxada à frente p/pronada 4 séries x 12/10/10/8 reps

Puxada à frente p/supinada 4 x 12/10/10/8

Puxada à frente p/neutra 4 x 12/10/10/8

Remada p/neutra 4 x 12/10/10/8

Remada aberta p/neutra 4 x 12/10/10/8

Curl bicip 4 x 12

Rosca martelo barra H 3 x 12

* Tempo descanso 1m entre séries .
*Repetição até à falha pelo menos na ultima série de cada exercício.

Obs. Dependente do objetivo individual, a Periodização, carga, séries.... pode variar

14/03/2022

01/06/2021

Feliz Dia Mundial da Criança 💙

25/05/2021

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Entra em contacto MP 📩

11/05/2021

Feliz por pertencer a esta família Zumub.
Let the adventure begin! 💪

08/05/2021

👉 Mentoria Fitness
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Envia mensagem privada e terás todas as informações.

30/04/2021

O verão está a chegar 🏖️☀️ e tu ainda não começaste a treinar 🤨?

Não esperes mais ...

30/04/2021

Sê mais forte que as tuas desculpas e começa já a treinar !

29/04/2021

No próximo domingo, comemora-se mais um Dia da Mãe.👩‍👦‍👦

Já pensaste na prenda que lhe vais oferecer?
E que tal uma sessão de treino personalizado ? 🧐

Tenho a certeza que ela vai adorar! ❤️

26/04/2021

The harder you work, the better you get 💪 !