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Vera Areal - Saúde Mental

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Vera Areal - Saúde Mental

Aqui vais encontrar temas na área da psicologia, comportamento humano, auto conhecimento e desenvol Vejo-te em breve! Espero que gostes! Beijinhos da Vera! ��

Eu sou psicóloga especializada em educação e desenvolvimento. Trabalho na área há 25 anos e acredito que somos fruto das opções que fazemos e das competências que desenvolvemos e treinamos. Aqui também chamo atenção para os hábitos de autocuidado (essencial para a promoção e manutenção da nossa auto estima).

09/07/2026

Quantos verões já passaram em modo automático?

A praia, mas com o telemóvel na mão.
O jantar em família, mas com a cabeça ainda no trabalho.
As férias, mas já a pensar no que tens para fazer em setembro.

Estar presente não acontece por acaso.

Escolhe-se, pratica-se e às vezes, lembramo-nos de o fazer.

5 FORMAS DE APROVEITARES este verão com intenção:
1. Deixa o telemóvel longe durante a primeira hora do dia.
2. Começa o dia contigo, não com as notif**ações dos outros.
3. Escolhe uma coisa por dia para saboreares devagar (um café, um pôr do sol, uma conversa e está presente com atenção toda).
4. Antes de fotografar, olha e f**a com a imagem nos olhos antes de a guardares no telemóvel.
5. Diz “sim” ao que te dá energia, não ao que parece obrigatório, o verão não é para agradares a toda a gente, é para te reencontrares.

No final do dia, pergunta-te: o que é que eu realmente senti hoje?
Não o que fizeste, o que sentiste, é diferente.

A presença não é perfeita, é só decidires, várias vezes ao dia, voltar a estar onde estás.

Qual destas levas contigo este verão?

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

03/07/2026

Acordas cansada mesmo tendo dormido.
Os ombros estão tensos sem razão aparente.
Tens uma dor de cabeça que não passa.
Qualquer coisa pequena irrita-te mais do que deveria.

E tu continuas... Porque tens coisas para fazer, pessoas para responder, compromissos para cumprir.

Mas o teu corpo já está a tentar dizer-te algo há dias, talvez semanas.

🌿 O corpo não mente, não sabe fingir que está tudo bem quando não está.

Enquanto a cabeça encontra mil razões para continuar,
o corpo simplesmente... avisa.

A tensão nos ombros não é só tensão muscular.
O cansaço que não passa com sono não é só falta de descanso.
A irritabilidade não é falta de paciência.

São sinais, é a linguagem do corpo a dizer: preciso de ti, agora.

Da próxima vez que sentires um destes sinais, em vez de o ignorares ou de tomares qualquer coisa para o calar, experimenta perguntar-te:
- O que é que eu precisava de parar de fazer?
- O que é que eu precisava de começar a sentir?

O corpo avisa sempre antes da cabeça perceber, a questão é se estamos dispostas a ouvir.

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

25/06/2026

O cansaço pode ser muito e desesperares por não veres as férias à vista, mas a boa notícia é que não tens de esperar pelas férias para te cuidares.

O autocuidado não vive só em praias e viagens, vive nos intervalos pequenos que decides criar agora.

Por isso, hoje deixo-te algumas sugestões de como implementar o autocuidado dentro das tuas possibilidades atuais, através de pequenas ações!

Vamos a isto?

🤔 Qual destas opções vais experimentar esta semana?

Com carinho e Gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

18/06/2026

Sabem o que aconteceu?
A minha página fez anos há quase um mês.

E eu esqueci-me.
Eu, que falo de autocuidado e celebrarmos as nossas conquistas.

Que escrevo sobre celebrar as pequenas grandes conquistas.

Que vos convido a parar, a reconhecer, a celebrar o caminho.
Esqueci-me na mesma e a primeira reação foi essa voz conhecida:

“Como é que te esqueceste? Que descuido.”
Mas depois respirei e lembrei-me do que sei e que às vezes também preciso de me lembrar a mim mesma:
Saber não é o mesmo que conseguir sempre.

Conhecer o caminho não signif**a que nunca nos perdemos nele.

E esquecer de nos celebrar não apaga tudo o que construímos.
Por isso, com quase um mês de atraso e sem qualquer cerimónia, celebro os meus 6 anos de página, deste cantinho nosso, deste cantinho onde podemos ser humanas e agradeço por estarem aqui!

Por lerem, por partilharem, por me escreverem, por fazerem deste espaço algo que vale a pena celebrar, mesmo quando me esqueço de o fazer 🫶🏻

Afinal, até eu preciso de autocompaixão e talvez, este lado humano, seja o que nos une.

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

16/06/2026

Já te aconteceu?

Alguém pediu um favor que não tinhas espaço para dar.

Sentiste o “não” bem claro lá dentro.

E mesmo assim ouviste-te dizer: “Claro, sem problema.” e f**aste ali, a perguntar-te como é que isso aconteceu de novo?

A verdade é que estabelecer limites é uma coisa, sustentá-los é outra completamente diferente...

Porque no momento em que o outro f**a em silêncio um segundo a mais, franze o sobrolho ou simplesmente parece desapontado algo dentro de nós entra em pânico.

E se ele f**ar chateado?
E se acharem que sou egoísta?

É mais fácil ceder!

O limite não caiu porque és fraca, caiu porque durante muito tempo aprendeste que manter a paz lá fora era mais seguro do que manter a paz cá dentro.

Melhorar é começar a notar o momento exato em que cedes, é perguntar-te: o que é que eu estava com medo que acontecesse?

A consciência é sempre o primeiro passo.

Antes de mudar o que fazes, percebes porque o fazes e isso já é muito.

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

11/06/2026

O que fazes quando já não aguentas mais?

Quando estás sobrecarregada, a voz que mais fala dentro de ti costuma ser a mais dura?
“Devias dar conta, outras pessoas têm problemas maiores... Não é para tanto.”

Em vez de te acolheres, acabas por te abandonar exatamente no momento em que mais precisavas de ti.

Nós nem damos conta de que fazemos isto muitas vezes mas é nestes momentos que a autocompaixão devia estar presente...

Porque a autocompaixão é olhares para ti com a mesma gentileza com que olharias para alguém que amas a passar pelo mesmo que tu estás a passar.

É teres a coragem de em vez de te criticares no automático dizeres a ti própria:
“Estou a fazer o que consigo, com o que tenho, como sei.” e isso chegar para ti!

Por isso, deixo-te a sugestão de na próxima vez que sentires que já não aguentas mais, experimentares pausar um momento e perguntar-te: o que é que eu precisava de ouvir agora?

E depois dizeres isso a ti mesma, com carinho, com voz suave, como farias por quem amas.

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

04/06/2026

Não aconteceu nada de especial...

O dia foi normal, não houve discussão, nem má notícia, nem motivo aparente e mesmo assim estás ali, no sofá ou no d***e ou a caminho do trabalho, com um peso que não consegues nomear.

E a primeira coisa que fazes é tentar resolver.

“Porque é que me sinto assim?
Tenho tanto por que ser grata, não faz sentido!”

E ao tentares resolver, acabas por adicionar mais um peso ao que já sentias, o julgamento de estares a sentir.

Mas e se não precisasses de explicar?
As emoções não pedem autorização para aparecer.
Não precisam de motivo suficiente.
Não precisam de fazer sentido para serem reais.
Sentires-te em baixo sem saber porquê não é fraqueza, é humano.

Por isso, da próxima vez que isso acontecer, experimenta só isso:
“Estou a sentir isto. Não tenho de o resolver agora.”

Só deixar estar. Sem julgamento. Sem pressa.

Às vezes o maior ato de autocompaixão é simplesmente não lutares contra o que já cá está…

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

28/05/2026

Há um momento que quase todas conhecemos em que algo correu mal e disseste o que não querias, não fizeste o que planeaste e a primeira reação é virares-te contra ti própria.

Nesse momento, em vez de te castigares, experimenta parar e perguntar:
1. Eu diria isto a alguém que amo?
Se a resposta for não, então também não o mereces tu. A gentileza que dás aos outros começa por te pertencer a ti.

2. O que é que eu estava a precisar e não tive?
Muitos erros não são falhas sobre quem és, são sinais de que estávamos cansadas, sozinhas, ou com demasiado peso.

3. O que posso aprender aqui, sem me punir por isso?
Crescer não exige sofrimento, exige honestidade, mas com carinho.

Autocompaixão é atravessar um momento que correu menos bem sem te destruíres no processo.

Guarda estas perguntas para a próxima vez que fores dura contigo mesma.

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

14/05/2026

Há uma coisa estranha que a vida faz...

Nos momentos em que mais doí,
aparecem também as pessoas que f**am, as conversas que tocam profundamente, a clareza sobre o que realmente importa.

A dor tem esse paradoxo:
afasta o que era superficial e aproxima o que é essencial.

🌹 Eu tenho tentado fazer este exercício nestes momentos: no meio dos espinhos, reconhecer as rosas...

Não por ingenuidade ou para negar o que dói, mas para ter esta capacidade treinável de escolher perguntar: o que é que isto me está a mostrar de bom? Onde está a minha força? O que é que eu nunca teria descoberto se tudo fosse fácil?

A dor não é o destino, mas, muitas vezes, o caminho para algo que ainda não sabíamos que precisávamos. A emoção da tristeza tem esse poder.

E é esta sobre esta capacidade que vamos falar no próximo Encontro de Psis Humanas, de sermos humanas umas com as outras, de encontrarmos, juntas, as rosas no meio dos espinhos.

O próximo encontro é já na próxima semana, dia 19 maio, comenta “EU QUERO” e eu envio-te todos os detalhes.

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

08/05/2026

30 anos a sentar-me ao lado de quem sofre.

30 anos a aprender que a vulnerabilidade não desaparece, aprende-se a reconhecê-la.

E aprendi também isto:
que precisamos umas das outras.

Não para resolver, não para aconselhar, para simplesmente estar, entre pares, sem máscaras.

Foi por isso que criei os Encontros de Psis Humanas, porque se eu, com tudo o que aprendi, ainda preciso de colo, então este espaço não é um luxo, é uma necessidade.

E tu estás mais do que convidada para o próximo que vai acontecer já no dia 19 maio, comenta “EU QUERO” para te inscreveres!

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

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