21/07/2026
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Treina força para reduzir a perda de massa muscular e ganhar qualidade de vida 🙌🏻
Os exercícios de musculação vão muito além da estética, trata-se de bem-estar!
A perda de massa magra — sarcopenia — começa de forma lenta e gradual a partir dos 30 anos de idade. Após essa fase, estima-se uma redução de 3% a 8% por década, com aceleração notável a partir dos 50 anos, resultando numa diminuição da força e da mobilidade.
No entanto, com o treino de musculação é possível reverter esse quadro com apenas 2 a 3 sessões semanais de treino. Com 12 semanas de treino estruturado, pessoas com sarcopenia podem aumentar entre 25% e 30% da sua força e ganhar entre 1 a 2 kg de massa magra.
Não existe medicamento, suplemento ou dieta que se aproxime destes resultados. Treinar força não deve ser opcional; é o que define se vai envelhecer com autonomia ou dependência.
Fonte: American College of Sports Medicine, Sarcopenia and Muscle.
