PT Alexandre Pinheiro

07/02/2026

Ontem fez-se mais uma vez história no karate na região Sul, fez-se história no Alentejo, regiões que tantas vezes são esquecidas mas que continuam a produzir atletas de excelência.
Depois de infelizmente me ver afastado durante tantos anos do Karaté, a nobra arte que sempre será a minha modalidade de eleição, recebo um convite do meu grande amigo para voltar e ajudar com a minha experiência de ex atleta, de treinador e preparador físico, para ajudar um grupo de jovens promissores do . Não pensei duas vezes e disse logo que sim.
Tem sido um trabalho exaustivo de parte a parte, expliquei por diversas ocasiões a estes jovens que ser atleta de alta competição não é fixe, isso é o que os de fora pensam quando vêm fotografias de viagens, medalhas e troféus. Pois digo bem, de fixe tem muito pouco quer para atletas quer para treinadores e só quem acompanha de perto conhece esta realidade.
Por diversas que me desloquei a Almodôvar com Alexandre lhe questionei como é que ele aguentava fazer aquela viagem 3x por semana, por vezes 4, e chegar a casa nesses dias muito para lá da hora de jantar. É preciso paixão, muita dedicação e muita entrega a todos os seus atletas desde os mais novos aos mais velhos.
A ele e à só me resta agradecer pela alegria que senti ontem, festejei, emocionei-me e ainda obriguei mais de 30 atletas da Step by Step Crossfit a ver o vídeo da luta pelo bronze. Muito obrigado por me deixarem fazer parte deste processo que tem sido muito duro nos últimos 2 anos.
Não é o fim, é sim o início de um ciclo grandioso.!
Muitos muitos parabéns aos dois🙏🙏💪💪

✔️

25/01/2026

Desabafo de 1 treinador 🙏🙏

🔥🏋️

05/11/2025

F**am aqui 3 movimentos que te vão ajudar a melhorar o teu Sn**ch!!
MUSCLE SN**CH - óptimo exercício para tornar o teu turnover mais rápido e e um bloqueio dos cotovelos mais agressivo quando tens a barra acima da cabeça.
SN**CH LANDING E DROP SN**CH - vai te ajudar a ser mais rápida na queda para baixo da barra e a teres uma recepção não só mais rápida mas mais estável também 💪💪

Queres mais dicas de como melhorar o teu Sn**ch??
Manda DM para um acompanhento mais personalizado🙏

**ch

16/03/2025

O Alexandre foi submetido a uma artroscopia de menisco depois de se ter lesionado no joelho enquanto trabalhava.

Juntos trabalhámos no fortalecimento de toda a musculatura em redor do joelho bem como o desenvolvimento da mobilidade do mesmo.

Foi um processo trabalhoso, mas hoje
Vive sem dor e pôde retomar o seu trabalho bem como a sua função enquanto treinador de karate que estava tambem muito comprometida por esta lesão.

Queres saber mais sobre o meu trabalho??
Podes encontrar-me na !!

TREINAR É SAÚDE!!🙌🙌


🔥🏋️

04/03/2025

Este é o Alexandre que depois de uma grave fractura, onde teve de levar uma placa de ferro entre a tibia e o tornozelo, teve ainda o seu estado agravado devido a um mau início de recuperação e abordagem clínica apropriada.

Começámos então este caminho de recuperação e hoje, já sem a placa estabilizadora, o pé do Alexandre já recuperou quase a 100% a sua função motora. Hoje o Alexandre consegue realizar praticamente todas as tarefas durante o treino e no seu dia a dia, sem grande dificuldade.

Muitos parabéns pelo esforço e resiliência nesta recuperação e por confiares neste trabalho conjunto que desenvolvemos os dois 💪💪

Queres saber mais sobre o trabalhode treino personalizado??
Podes enviar DM ou encontrar-me na

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18/11/2024

Realizou-se este fim de semana o Campeonato Nacional de karate nos escalões cadetes, juniores e sub 21.
Estiveram presentes 4 atletas que por mim são acompanhados a nível de preparação específ**a para esta modalidade.
A destacar os títulos de Campeã Nacional da Angelina Rodrigues em kumite Juniores +66kg, mostrando mais uma vez que na sua divisão de peso não tem par a nível nacional.
António Mendinhos sagra-se também Campeão Nacional num escalão fortíssimo(-61kg), derrotando pelo caminho do ouro o atleta que representou a seleção nacional no último campeonato do Mundo e vários campeões regionais pelo caminho.
Chiara Brandauer consegue alcançar a terceira posição no escalão de kata cadetes feminino. De destacar que este é só o primeiro ano de escalão desta atleta, e que apenas um pequeno erro a afastou da final. F**a um bronze, com sabor a final pois bem sabíamos que era a atleta mais forte da pool, agora é hora de trabalhar nos erros pois ainda temos uma época muito promissora pela frente.
Abel Emídio, que depois de uma excelente preparação e resultados a caminho desta competição, não conseguiu alcançar os resultados desejados, mas época não acaba aqui e estão ainda em jogo muitos resultados importantes pelos quais há que lutar nesta época.
De destacar o execelente trabalho realizado pelo mestre Alexandre Barrios com os atletas do Vila Negra karate Clube Almodôvar, que é incansável no apoio aos seus atletas, e procura constante crescimento pessoal e técnico em prol do desenvolvimento do seu clube!!
Só em trabalho de equipa é que conseguimos crescer !!🙏💪

04/03/2024

Decorreu este fim de semana, em Portimão o campeonato nacional de seniores, campeonato este que por motivos profissionais não pude estar presente.
Estiveram presentes em representação dos respectivos clubes, dois atletas com os quais tenho o prazer de trabalhar António Mendinhos e Eduardo Garcia.
António Mendinhos, apesar de se apresentar em bom plano num duelo equilibrado não consegue passar a primeira ronda.
Eduardo Garcia, atleta com o qual trabalho diariamente, depois de na Karate 1 serie de Matosinhos e do Chipre ter deixado grandes indicações do seu momento de forma, chega até à meia final onde num resultado muito dúbio, factor esse fora do nosso controlo, empata com o atleta que se viria a sagrar campeão nacional e perde devido ao desempate das notas mais baixas.
No acesso à medalha vence outra atleta já de grande nome em Portugal e ganha o 3° lugar, mostrando que está onde pertence que é a elite da kata do Karate Nacional reforçando que é um dos melhores ateltas de kata em Portugal !!

Step by Step

21/02/2024

Karate 1 Serie A Larnaca

Mais uma experiência no circuito mundial, desta a repesentar o Vila Negra karate clube Almodôvar, acompanhado por dois grandes atletas e amigos com os quais tenho o prazer de trabalhar e ajudar a evoluir!! 🙏

Muitos me perguntaram qual o objectivo deste regresso à competição depois de 8 anos sem entrar num tatami para fazer uma kata. A resposta é simples, estou a fazer aquilo que gosto e que me preenche independentemente de f**ar em primeiro ou último lugar!!

Falando dos nossos atletas...

O Eduardo,em representação do clube karate de Olhão, apresentou-se muito bem com uma kata muito forte e com a pontuação que teve ganharia a mais de 80% dos adversários na primeira ronda, mas nestas andanças o factor sorte também importa muito... o eduardo é eliminado por um adversário espanhol fortíssimo, que só viria a cair nos quartos de final contra o atleta japonês que venceu a prova tirando qualquer possibilidade de repescagem.
Mas deixa grandes perspectivas para o campeonato nacional de seniores daqui a duas semanas em Portimão.

António Mendinhos do Vila Negra karate Clube Almodôvar, atleta de 16 anos, mostrou todo o potencial que já lhe conhecíamos!!
Vence na primeira ronda um atleta espanhol de grande qualidade e numa segunda kata de altíssima qualidade, perde frente ao 3° classif**ado da categoria de sub 21 da época transacta num resultado muito dúbio. O atleta inglês viria a ser eliminado pelo atleta japonês que ficou em segundo lugar. Com este resultado o António mostra que se consegue bater com os melhores da Europa e deixa grandes perspectivas para a sua segunda época de Juniores!!

Agora continuamos focados e com grande vontade de trabalhar para os próximos objectivos💪💪

Step by Step

18/11/2023

24/09/2023

Estiveram presentes em provas internacionais este fim de semana, os atletas Eduardo Garcia e Angelina Rodrigues.
O Eduardo representou Portugal no Campeonato do mundo de sh*to ryu onde conseguiu alcançar a segunda posição depois de boas performances caindo apenas na final frente a um dos atletas da seleção nacional do Japão, atleta este já bem rodado no circuito internacional em provas karate 1.
Já Angelina em representação do Clube karaté de Olhão atinge o segundo lugar na Lion Cup do Luxemburgo, depois de uma excelente performance nas eliminatórias cai apenas por 1-0 na final frente à actual campeã da Europa!!

Excelentes performances da parte de ambos o que deixa óptimas perspectivas para os grandes objectivos que temos para esta temporada!!

Muitos parabéns aos dois pela dedicação e esforço.

E tu queres melhorar a tua performance desportiva na tua modalidade ??
Manda DM e f**a a saber como posso ajudar-te a atingir os teus objectivos.

15/08/2023

As condições climatéricas poderá ser desculpa para muitos, mas para estes Alentejanos de fibra é apenas um pequeno pormenor.
Estar de férias e acordar as 7 da manhã para treinar ja é um grande princípio de qualidade e vontade, agora treinar cerca de 6h diárias com a intensidade e alegria destes jovens é de louvar.
🥋👊💪

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11/06/2023

Nunca coloques nada acima da tua Saúde!!
Ela é o teu bem mais precioso 🙏🙏

Estás disposto a colocar a tua saúde e o teu bem estar em primeiro lugar?? Então eu sou o profissional certo para te ajudar!!

Envia-me DM para pedir mais informações ou podes ainda encontrar-me na

Step by Step