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Pilates - PT Elsa Vale

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Oeiras
Pilates - PT Elsa Vale

Aulas privadas de Pilates tradicional com aparelhos. Abordagem somática ao movimento. Título Pro

30/05/2022

Por onde iniciamos o movimento quando mexemos o corpo? Que estratégias usamos para nos mexermos? Que história conta o nosso corpo quando o movemos? Que caminhos e opções temos para nos mexermos e quantos deles usamos, quantos não visitamos há algum tempo, quantos já esquecemos ..?

O movimento é uma exploração que começa ainda durante a vida uterina. Reencontrar prazer e curiosidade na exploração de caminhos mais eficientes, de caminhos antigos, de caminhos novos, (te)acende uma luz que inspira e transforma 🤗

23/04/2021

Olá a todos os que, amavelmente, me seguem nesta página 😊

Venho dizer-vos que já não estou em Oeiras. Faço agora parte de uma equipa talentosa que conheço há alguns anos e com quem já trabalhei no passado 🙌❤️

A partir de agora podem encontrar-me no estúdio Bells and Springs, em Santos, Lisboa.

Aguardo a vossa visita ☺️

09/01/2021

A cada novo ciclo revemos o nosso caminho, o nosso sentido da vida, do corpo, da mente, do trabalho, ...

Invadidos por uma vontade de mudar, de melhorar, procuramos a motivação que nos faltou para dar o passo na direcção que já sentíamos ser a nossa ou a melhor para nós.

O novo ano começou e já se sente esta vontade de mudança. É uma excelente oportunidade não só para avançar, mas também para reflectir. Procurar a consistência nas práticas do corpo e da mente, é essencial para sentir a mudança, que pode ser a que desejamos ou, simplesmente, a que precisamos.

Que este ano que começa seja rico em passos firmes e práticas consistentes no sentido não só do que procuramos, mas também do que precisamos!

03/01/2021

A Coluna Vertebral é constituída por vértebras que se articulam entre si num ritmo constante.

As suas curvas respondem de forma recíproca, numa reação em cadeia, a cada movimento do corpo.
Este movimento ondulatório da coluna, quando integral, permite uma dissipação da tensão gerada pelo movimento ao longo da sua extensão.

Quando se quebra esta harmonia a dissipação das tensões f**a comprometida, acabando por gerar sobrecarga numa zona específ**a e potenciando a lesão.

Para mantermos a fluidez e flexibilidade da coluna, essenciais a uma boa resposta às tensões geradas diariamente, devemos nutrir o nosso corpo com movimento constante e consciente.

Já sentiram o movimento ondulatório da respiração na vossa coluna, hoje? Uma ferramenta poderosa e regeneradora
acessível a todos.

30/12/2020

Não há evidência científ**a que suporte a teoria de que quanto mais intenso e duro for o treino, melhor é para o corpo. A ideia de "no pain, no gain" está, definitivamente, ultrapassada.

Pelo contrário, um treino que "alinhe" o corpo, equilibre os grupos musculares e também o sistema nervoso é mais ef**az a gerar mudanças.

Integrando corpo e mente e respeitando os limites do corpo, conseguimos trabalhar força e mobilidade de forma funcional (= melhorar as funções nas tarefas que queremos ou temos de desempenhar) e preventiva de lesão ao longo das várias e diferentes fases da vida.

23/12/2020

Hoje vamos à caça de um mito antigo com a preciosa ajuda da evidência científ**a*!
Mito: As lombalgias (dores lombares) são causadas por músculos abdominais fracos e ter um "core" forte diminui esse risco.
Facto: Core fraco não provoca dores lombares e algumas pessoas com dor lombar tendem a usar excessivamente a musculatura do core*.
BAM!💥💥💥
Apesar de ser bom ter músculos fortes na zona do tronco (idealmente, de forma equilibrada com o resto do corpo), temos de relaxá-los quando não estiverem a ser recrutados, ou seja, quando não forem necessários para a execução de uma tarefa/movimento.
Há uma fixação pouco saudável com o "six pack" e um "abdominal contraído"! O corpo contraí o músculo em função do exercício e da necessidade. Manter uma contração voluntária e constante desta musculatura vai, com pouca margem para dúvidas, provocar dores lombares e, eventualmente, até outros problemas.
Pensem mais em musculatura interna e menos em musculatura externa 😉
(com mais tempo, farei um post sobre a musculatura mais profunda desta região do corpo, mas já vos deixo algumas pistas com esta imagem - retirada da internet).

*O'Sullivan et al. (2019) Back to basics: 10 facts every person should know about back pain. Br J Sports Med. 2020; 54 (12); 698-699.

14/12/2020

Quando os clientes criam as suas próprias respostas, exploram as suas opções e caminhos, as soluções a que chegam são mais permanentes, consistentes, mais ricas em termos de recursos e mais ef**azes.

Daqui resulta um nível de compromisso mais alto para a mudança, que os acompanha ao longo de todo o dia nas mais variadas tarefas, muito para além das paredes do estúdio e daqueles 60 minutos de sessão.

É nesta linha que trabalho com os meus clientes: explorando os caminhos que a cada dia se revelam mais intuitivos, mais orgânicos, de dentro para fora, sem tensão nem dor.

05/05/2020

Aulas on-line oficialmente abertas
💪
Movimento consciente numa abordagem somática ao repertório de matwork tradicional
Enviar mp para +info

05/02/2020

Pilates ou Musculação? 🤔

Será que é uma comparação despropositada?

Será que a musculação no ginásio é a única opção para quem quer fazer treino de força?

Ou será que através da prática de Pilates com aparelhos, conseguimos explorar e trabalhar essa dimensão do trabalho de força e muito mais?

O trabalho de força ocupa um papel muito importante na manutenção e melhoria da saúde, em qualquer idade. Na abordagem que aqui fazemos, trabalhamos também esta vertente, num processo de exploração consciente do movimento, englobando corpo e mente, e trabalhando para o equilíbrio do todo de forma realmente integrada.

https://www.instagram.com/p/B6B3Bgun6qh/?igshid=b7nzlpx4v928

27/01/2020

Quando pensamos em movimento e exercício físico, por norma, pensamos só em músculos. Mas e se mudarmos o foco, o que acontece? Se pensarmos em articulações, o que acontece durante o movimento? E se pensarmos em ossos, o que muda? Temos consciência da relação mais do que íntima entre os membros (inferiores e superiores) e a coluna? Como uns afectam os outros? Permitimos que a coluna se movimente e articule com liberdade e consciência dos seus ritmos ou estamos presos aos/pelos músculos num acumular de tensão que nos bloqueia corpo e mente?

Crenças limitadoras que (nos) mudam quando nos permitimos explorar as respostas do corpo através do movimento atento e consciente.

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