SE7

Strength Engagement Training Training Studio

08/10/2026

🚶‍♂️ 15 a 20 minutos a caminhar podem fazer mais pela tua saúde mental do que imaginas.

Não precisas de correr uma maratona, nem de acabar o treino a questionar as tuas decisões de vida.

Uma simples caminhada pode contribuir para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar o humor e promover o bem-estar psicológico.

E não, o exercício físico não substitui o acompanhamento clínico quando este é necessário. Mas pode ser uma ferramenta importante, acessível e cientificamente sustentada.

🧠 No próximo dia 17 de outubro, das 10h00 às 13h30, no SE7, vamos falar sobre ansiedade, depressão e exercício físico, explorando 4 alterações do estilo de vida com evidência científica na melhoria da saúde mental.

Porque cuidar da saúde mental também passa por mexer o corpo.

📩 Queres participar na formação? Envia-nos uma mensagem!

02/10/2026

ANSIEDADE, DEPRESSÃO E EXERCÍCIO FÍSICO

Sabemos que o exercício físico pode ajudar.
Mas como, quanto e integrado com que outras alterações do estilo de vida?

No próximo dia 17 de outubro, das 10h00 às 13h30, vamos realizar uma ação de formação dedicada à relação entre ansiedade, depressão, exercício físico e estilo de vida.

Durante a manhã vamos abordar 4 alterações do estilo de vida sustentadas pela evidência que podem contribuir para a melhoria da saúde mental, perceber os mecanismos envolvidos e, sobretudo, como aplicar este conhecimento na prática.

Sem promessas milagrosas.
Sem transformar exercício em “cura para tudo”.
Ciência, contexto e ferramentas que podemos realmente utilizar.

📅 17 de outubro
🕙 10h00 – 13h30
📍 SE7 Training Studio

Se quer compreender melhor a relação entre estilo de vida e saúde mental, esta formação é para si.

Inscrições abertas. Vagas limitadas.

24/09/2026

Quer perder gordura da barriga? Faz abdominais.

Parece lógico.

Também parece lógico que, para perder gordura dos braços, bastava fazer bíceps até ao Natal.

Só há um pequeno problema: o corpo não funciona assim.

Fazer exercícios abdominais não faz o organismo escolher a gordura que está por cima dos abdominais para produzir energia. Podemos fortalecer um músculo localmente. A perda de gordura, essa, depende sobretudo do balanço energético e ocorre de forma distribuída, influenciada também por fatores individuais.

Então os abdominais não servem para nada?

Muito pelo contrário.

Um tronco forte ajuda a estabilizar e controlar a coluna, melhora a capacidade de produzir e transferir força e prepara-nos melhor para aquilo que realmente interessa: mexer, levantar, carregar e treinar.

👉 Treine os abdominais para ficarem fortes.

Para perder a barriga, vai precisar de mais do que contar crunches.

📩 Entre em contacto para mais informações

15/09/2026

Ansiedade e depressão não são “coisas da cabeça”. São o corpo inteiro em desregulação sistémica — e é por isso que o estilo de vida pesa tanto quanto qualquer comprimido.

Sem intervenção nesse terreno, o risco cardíaco, metabólico e oncológico sobe. A medicação e a terapia ajudam — mas raramente chegam sozinhas.

Treino físico, respiração, sono, alimentação: não são “dicas de bem-estar”, são ferramentas ansiolíticas e antidepressivas com evidência séria por trás.

📅 Workshop dia 17/10, no SE7 — para alunos e um acompanhante.
Preço simbólico. Vagas limitadas.

📩Agende com o seu treinador ou directamente no nosso instagram.

10/09/2026

Em setembro toda a gente regressa às aulas.
Os miúdos regressam à escola. Os adultos regressam ao trabalho. E nós… também regressamos às aulas. 😏

Só que aqui não há te**es, trabalhos de casa nem reuniões de pais.

Há Reformer, Wall Unit e Wunda, acompanhamento próximo e Pilates adaptado a quem está à nossa frente.

Durante o mês de setembro, temos condições especiais para novas inscrições nas aulas de Pilates com Equipamentos no SE7.

Acompanhamento individualizado e vagas limitadas aos horários disponíveis.

Porque setembro até pode ser o mês de voltar à rotina.
Mas ninguém disse que tinhas # de voltar exatamente à mesma rotina.
Em setembro toda a gente regressa às aulas.
Os miúdos regressam à escola. Os adultos regressam ao trabalho. E nós… também regressamos às aulas. 😏

Só que aqui não há te**es, trabalhos de casa nem reuniões de pais.

Há Reformer, Wall Unit e Wunda, acompanhamento próximo e Pilates adaptado a quem está à nossa frente.

Durante o mês de setembro, temos condições especiais para novas inscrições nas aulas de Pilates com Equipamentos no SE7.

Acompanhamento individualizado e vagas limitadas aos horários disponíveis.

Porque setembro até pode ser o mês de voltar à rotina.
Mas ninguém disse que tinhas de voltar exatamente à mesma rotina.

📩 Envie “PILATES” por mensagem e damos todas as informações.
📩 Envia “PILATES” por mensagem e damos-te todas as informações.

05/09/2026

Parabéns ao Se7!

Obrigado a todos pela confiança que depositam em nós diariamente.

Seguimos juntos com o mesmo propósito: fazer com que cada um de vocês saia mais forte do que aquilo que entrou 💪

27/08/2026

💊 Há um “medicamento” no mercado que provavelmente tomarias # se o médico lhe dissesse que:

• ajuda a reduzir a pressão arterial;
• melhora o controlo da glicemia e a sensibilidade à insulina;
• melhora o perfil lipídico;
• aumenta a massa muscular e a força;
• ajuda a preservar a densidade mineral óssea;
• melhora a capacidade funcional;
• reduz o risco de quedas à medida que envelheces;
• ajuda no controlo do peso e da composição corporal;
• está associado a menor risco cardiovascular e metabólico;
• melhora a qualidade de vida e ajuda a manter a independência com o avançar da idade.

Provavelmente perguntava:

“Quantas vezes por dia tenho de tomar?”

A resposta é nenhuma.

Chama-se TREINO DE FORÇA. 🏋️

E aqui surge a parte fascinante do comportamento humano:

Se todos estes benefícios viessem dentro de um comprimido, havia filas para o comprar.

Como exige levantar pesos 2 ou 3 vezes por semana, de repente precisamos de “motivação”. 😏

Não resolve tudo. Não substitui medicação quando ela é necessária.
Mas poucas intervenções conseguem oferecer tantos benefícios ao mesmo tempo.

O exercício não é um castigo pelo corpo que tem.
É um investimento no corpo que ainda vais precisar de ter.

📩 Entre em contacto para mais informações

20/08/2026

O exercício não é o problema; quando bem prescrito, pode ser parte da solução.

• Fibromialgia ≠ evitar exercício
• Treino de força ✔️
• ↓ Dor
• ↓ Fadiga
• ↑ Força
• ↑ Qualidade de vida

Rodríguez-Domínguez AJ et al. (2024). Clinical relevance of resistance training in women with fibromyalgia: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Pain.

Esta meta-análise concluiu que o treino de força produz melhorias clinicamente relevantes na:

• intensidade da dor;
• funcionalidade;
• gravidade da doença.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42264849/?utm_source=chatgpt.com

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37458315/?utm_source=chatgpt.com

📩 Entre em contacto para mais informações

13/08/2026

Não gosta de fazer exercício físico?
Não há problema. A medicina evoluiu imenso.

Hoje temos medicamentos para controlar a diabetes e a hipertensão.
Temos cateterismos, bypasses, diálise, próteses e transplantes.
Temos formas cada vez mais sofisticadas de tratar muitas das consequências de anos de doença e perda de capacidade física.

Portanto, sim. Há muita coisa que a medicina consegue fazer quando o corpo começa a falhar.

Só há um pequeno detalhe inconveniente:

Ainda não inventaram nenhum procedimento, comprimido ou cirurgia que substitua os benefícios do exercício físico.

Força. Capacidade cardiovascular. Massa muscular. Saúde metabólica. Autonomia. Qualidade de vida.

A medicina consegue tratar muita coisa.
Mas continua a ser bastante mais inteligente investir na saúde antes de precisar de a reparar.

Tudo na vida envolve escolhas.

Escolha bem

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07/08/2026

O exercício é importante. Muito importante.

Mas, se o objetivo é perder gordura, deixe de tentar “queimar” aquilo que ainda nem devia ter ingerido.

Uma hora de treino pode gastar 300 a 500 kcal.
Cinco minutos de distração à mesa conseguem apagar esse défice sem dificuldade.

A perda de peso acontece sobretudo porque controla aquilo que entra, não porque tenta compensar tudo o que sai.

Treine para ficar mais forte.
Coma para ficar mais saudável.
Emagreça como consequência.

Parar de negociar calorias e começar a controlar hábitos costuma dar muito melhores resultados. A fisiologia é teimosa. E felizmente não aceita desculpas.

Não tente correr para fugir ao garfo. O garfo é sempre mais rápido.

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Endereço

Rua António Sérgio, 20C
Oeiras

Website

https://instagram.com/se7_trainingstudio

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