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-Ajudo mamãs do pré ao pós-parto a fortalecer o corpo e a mente
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16/09/2026

98% das mulheres voltam a ovular nos seis meses seguintes a deixar a pílula. Só 11% ovulam nas primeiras duas semanas.

Entre esses dois números cabe muita ansiedade desnecessária.

Ao suspender a contraceção hormonal, o eixo que regula o ciclo volta a funcionar em tempos que variam de mulher para mulher. Ciclos irregulares nos primeiros meses são frequentes e esperados, e isso mexe com o sono, com a energia e com a forma como respondes ao treino.

👉 Desliza e vê o que costuma acontecer nesses primeiros meses.

$🔁 Quase todo o discurso sobre pavimento pélvico assume a mesma coisa: está fraco, contrai mais.Existe o cenário oposto e...$

11/09/2026

🔁 Quase todo o discurso sobre pavimento pélvico assume a mesma coisa: está fraco, contrai mais.

Existe o cenário oposto e fala-se dele muito menos. Chama-se hipertonia. O músculo está em contração mantida, não relaxa entre esforços e responde mal a mais carga. Nesse caso, acrescentar contrações é dar trabalho a um tecido que já não descansa.

Sinais que costumam aparecer:
• Dor na relação sexual
• Urgência urinária sem infeção
• Obstipação e dificuldade em evacuar
• Sensação de tensão que não passa
• Dificuldade em relaxar a zona quando tentas

A fase antes de engravidar é o melhor momento para identif**ar isto. Depois, a gravidez acrescenta pressão a um tecido já sobrecarregado, e o que era desconforto passa a queixa diária.

Avaliar antes de prescrever é o que separa um plano que funciona de um que agrava.

📩 Reconheces-te nesta lista? Envia-me mensagem.

09/09/2026

🏃‍♀️ Correr não é caminhar mais depressa. É carga de impacto repetida, milhares de vezes, num corpo que ainda está a reorganizar-se.

A pergunta que aparece quase sempre é quando. Às seis semanas? Aos três meses? A data não te diz nada sobre o que o teu corpo aguenta hoje.

O que diz são os sinais:
• Consegues estar em apoio numa perna só, com controlo, durante 30 segundos
• Aguentas saltar no sítio sem perdas de urina e sem sensação de peso
• Toleras aumentos de pressão abdominal sem desconforto
• Recuperas bem das sessões de força que já fazes

Se algum destes falha, não quer dizer que nunca vais correr. Quer dizer que há trabalho a fazer antes, e que fazê-lo agora poupa meses de frustração mais tarde.

A pressa em voltar costuma custar mais tempo do que a preparação teria custado.

📌 Guarda este post e volta a ele antes do primeiro quilómetro.

07/09/2026

Setembro devolve-te o horário fixo e oito horas na mesma cadeira 💻

Para uma grávida, a carga real do dia raramente vem do treino. Vem do tempo acumulado numa posição que ninguém escolheu a pensar num corpo que muda de semana para semana.

O que ajuda:
• Levantar a cada 40 minutos, nem que seja para encher o copo
• Subir o ecrã até à altura dos olhos
• Alternar entre estar sentada e de pé
• Dois minutos de mobilidade entre reuniões

📩 Trabalhas sentada e sentes o corpo a queixar-se ao fim do dia? Envia-me mensagem.

04/09/2026

🙋‍♀️ Há cinco anos dizia às minhas grávidas para f**arem pelas máquinas.

O raciocínio parecia sólido. A máquina guia o movimento, tira a exigência de equilíbrio e reduz a hipótese de fazer alguma coisa errada.

Hoje faço quase o contrário. O corpo de uma grávida passa o dia a levantar, a inclinar-se, a carregar e a mudar de posição, e nada disso acontece sentada numa máquina com o tronco apoiado.

👉 Desliza e percebe o que me fez mudar de ideias.

02/09/2026

Tropeçaste no degrau que já subiste mil vezes e f**aste a pensar no que se passa contigo 🤔

Passa-se biomecânica.

Ao longo da gestação, o centro de massa desloca-se para a frente e para cima. A base de suporte f**a mais curta em relação ao peso que tens de equilibrar, e o sistema que gere o equilíbrio, que trabalha com informação dos pés, dos olhos e do ouvido interno, tem de recalibrar tudo em poucos meses.

Isso explica a sensação de instabilidade em coisas banais. Descer escadas, virar depressa, vestir as calças de pé, apanhar alguma coisa do chão.

Não é falta de jeito nem sinal de que estás frágil. É uma adaptação previsível, e adaptações previsíveis treinam-se.

O trabalho que ajuda passa por apoio numa perna só, transferências de peso controladas e estabilidade da anca. Nada disto é complicado, mas precisa de regularidade e de ser ajustado ao trimestre em que estás.

📩 Sentes-te mais instável desde que engravidaste? Envia-me mensagem.

28/08/2026

Existe uma fase da gravidez que quase ninguém fala 🤍

Antes do teste positivo, da primeira ecografia ou da barriga começar a crescer, já existe um corpo a responder ao sono, ao stress, ao movimento e aos hábitos do dia a dia.

A pré-conceção não é uma lista de coisas para fazer nem uma forma de controlar aquilo que ainda não aconteceu. É uma oportunidade para olhar para o corpo com mais atenção e criar melhores condições para a gravidez.

Nesta fase, o movimento pode ajudar a:
• Regular o sistema nervoso
• Melhorar a qualidade do sono
• Reduzir níveis de stress
• Criar rotinas de autocuidado
• Aumentar a consciência corporal

Nem tudo depende de ti e nem tudo está sob controlo. Mas cuidar do teu corpo antes do positivo também pode fazer parte do processo.

📩 Se estás nesta fase e queres perceber como o exercício se pode adaptar à tua realidade, envia-me mensagem.

26/08/2026

“Posso treinar se estiver a amamentar?” 🤱

Esta é uma das perguntas que mais aparece no pós-parto. E a resposta, na maioria dos casos, é sim.

O treino não altera a qualidade do leite nem signif**a que tens de esperar que a amamentação termine para voltares a mexer o corpo. Mas também é importante perceber que o pós-parto e a amamentação trazem exigências diferentes ao corpo.

Há menos horas de sono, mais gasto energético, mais cansaço e menos tempo. E, no meio de tudo isto, muitas mulheres sentem que têm de conseguir dar resposta a tudo ao mesmo tempo.

Por isso, nesta fase, o treino precisa de se adaptar à tua realidade.

Algumas estratégias que podem ajudar:
💧 Dar atenção à hidratação
🍼 Treinar após a amamentação pode ajudar a reduzir o desconforto mamário
🍎 Garantir uma ingestão energética adequada
😴 Respeitar o cansaço e a recuperação
🏃 Ajustar intensidade e expectativas

O objetivo não é acrescentar mais pressão a uma fase que já exige muito de ti.
É perceber como o movimento pode voltar a fazer parte da tua rotina de forma gradual e ajustada ao momento em que estás.

📩 Se estás a amamentar e não sabes como voltar ao treino, envia-me mensagem.

24/08/2026

🏋️‍♀️ O treino não muda completamente de trimestre para trimestre.

Não é como se no primeiro trimestre fizesses um tipo de exercício e no terceiro fizesses algo totalmente diferente.

O que muda são as prioridades do corpo.

Há fases em que o foco está na respiração e na consciência corporal. Outras em que a estabilidade, a força ou a preparação para o parto começam a ter mais importância.

Porque adaptar o treino não é começar do zero a cada trimestre. É perceber aquilo de que o teu corpo precisa naquele momento.

👉 Desliza e percebe como o foco do treino pode mudar ao longo da gravidez.

Endereço

Oeiras

Website

https://marianapereirafitwomen.com/linktree

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