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-Ajudo mamãs do pré ao pós-parto a fortalecer o corpo e a mente
Treino individual Online +400 mães

24/06/2026

🤰 Voltar a treinar depois do parto não começa com intensidade, começa com intenção.

Existe a ideia de que o primeiro treino é um “regresso ao ativo”, mas na realidade é mais uma fase de reconstrução do que de performance.
Antes de pensar em carga, ritmo ou exigência, há três coisas que não podem faltar:

🫁 Respiração
É ela que organiza o core, regula a pressão e dá base ao movimento.

🧍‍♀️ Postura
Sem controlo, o corpo compensa. E compensar agora é adiar recuperação.

💪 Força
É importante criares um corpo capaz de responder ao que agora precisas e não "voltar ao que eras".

Estes pilares permitem que o corpo recupere com lógica, segurança e progressão.

📩 Se estás no pós-parto e queres voltar a treinar com estratégia, envia-me mensagem.

22/06/2026

📱 Há uma coisa que acontece muitas vezes por aqui…

Guardas um post, pensas “depois vejo isto com calma” e no meio da rotina, aquilo perde-se. Surgem dúvidas, o tema f**a a meio e acabas por fazer scroll.

Foi por isso que criei a newsletter. Um espaço mais calmo, sem scroll e sem distrações, onde consigo explicar mais a fundo e com mais contexto ideias que no feed f**am sempre mais soltas.

Este mês vou falar sobre o que realmente acontece nas primeiras semanas de pós-parto e como deves cuidar de ti.

🔗 Se sentes que precisas de mais do que posts guardados, subscreve a newsletter através do link na bio.

19/06/2026

Há fases em que o corpo não responde ao tempo que tu gostavas 🙍‍♀️

O teste não dá positivo, os meses passam e começam a surgir dúvidas, frustrações e a sensação de que algo pode não estar bem.
A tendência? Exigir mais do corpo.

Mas o corpo não funciona sob pressão, funciona com equilíbrio, regulação e consistência.

O movimento, nesta fase, não é sobre “fazer mais” para acelerar o processo.
É sobre criar melhores condições:
• Regular o sistema nervoso
• Melhorar a circulação
• Apoiar o equilíbrio hormonal
• Reduzir níveis de stress

💡 Pequenos ajustes podem ter impacto na forma como o corpo funciona no dia a dia. Às vezes, o primeiro passo é começar a fazer diferente.

Se estás nesta fase lembra-te, não estás atrasada, estás a viver no teu tempo.

📩 Queres perceber como é que os treinos te podem ajudar?
Envia-me mensagem.

17/06/2026

🤰 Durante a gravidez o corpo altera-se, os ritmos trocam, as expectativas mudam e existe um turbilhão de emoções.

De repente estás:
😊 Bem
😫 Cansada
😡 Irritada
🥺 Sensível
😊 Tranquila... outra vez

Não há nada de errado contigo. O teu corpo está a adaptar-se a muita coisa ao mesmo tempo, o que faz com que as alterações hormonais, físicas e emocionais acontecem em paralelo e nem sempre são lineares.

Na gravidez há uma grande variação hormonal (como estrogénio e progesterona), alterações no sono, mais exigência física e também uma carga emocional. O sistema nervoso f**a mais sensível e a forma como processas estímulos e emoções altera-se.

E não, não existe um manual.

Mas se existisse, provavelmente dizia isto:
• Nem todos os dias vão ser iguais.
• Nem todas as emoções vão fazer sentido.
• E nem tudo precisa de ser controlado.

Às vezes, o mais importante é dar espaço ao que estás a sentir.

💬 Conta-me, como têm sido as tuas mudanças de humor?

15/06/2026

No dia do parto tu estás focada em respirar, lidar com contrações, perceber o teu corpo… e ao teu lado está alguém a tentar ajudar… mas sem manual 😅

Entre nervos, boa intenção e zero experiência, há frases, perguntas e momentos que muitas grávidas vão reconhecer.

E não, não é por mal. É só porque ele também está a viver tudo, mas de forma diferente. O parto não acontece só no corpo da mulher, acontece na dinâmica dos dois ❤️

E quando o parceiro percebe como pode apoiar, o ambiente muda completamente:
➕ Segurança
➕ Calma
➕ Presença

Este post não é para criticar.
É para reconhecer e talvez rir um bocadinho 😄

💬 Diz-me, qual foi ou qual imaginas que vai ser, a frase mais “fora de timing”?

12/06/2026

Há uma ideia estranha de que quem trabalha no fitness vive sempre “no plano”. Mas deixa-me contar-te um segredo 🤫

Também há dias sem treino.
Também há escolhas menos “perfeitas”.
E também há momentos em que simplesmente não apetece.

E está tudo bem!

Consistência não é fazer tudo certo, é conseguir voltar, ajustar e continuar.

💬 Conta-me, já "erraste" esta semana?

10/06/2026

A cinta pós-parto pode parecer aquela amiga que aparece no momento certo: segura, aperta, dá sensação de suporte e faz-te pensar “ok, talvez esteja tudo mais controlado” 😅

Mas atenção, nem tudo o que dá suporte está a devolver função ao corpo.

No pós-parto, o core precisa de voltar a trabalhar com coordenação, respiração e controlo. E isso a cinta não faz por ti.

Pode até fazer sentido em alguns casos, como conforto ou apoio pontual, especialmente após cesariana, mas quando passa a ser usada como solução é quando começa o problema. O corpo habitua-se ao suporte externo e deixa de reconstruir o suporte interno.

💡 Recuperar não é apertar a barriga até parecer que voltou ao sítio, é ensinar o corpo a voltar a participar no movimento.
A cinta pode ajudar, mas não substitui o trabalho que o teu corpo precisa de fazer.

📩 Se estás no pós-parto e não sabes por onde começar, envia-me mensagem.

05/06/2026

👭 Quando falamos de gravidez gemelar, é fácil pensar que é tudo igual, mas não é.

Existem diferentes tipos de gravidez de gémeos, e essa diferença influencia o nível de acompanhamento, os cuidados necessários e até a forma como o corpo responde ao longo da gestação.

Perceber em que cenário estás não é só uma questão médica.
É o que permite adaptar decisões, expectativas e também o movimento de forma mais segura e consciente.

Porque nesta fase, mais do que nunca, não existem planos iguais para todas.

📩 Se estás grávida de gémeos e queres perceber como adaptar o treino à tua realidade, envia-me mensagem.

03/06/2026

Maio 🌷

Começou devagar mas com pequenas coisas importantes a acontecer.

Uma tarde de trabalho que te lembra porque escolheste este caminho.
Um retrato que ficou guardado não por ser bonito mas por ser
verdadeiro.

Pelo meio houve o Gonçalo, com aquela energia que só ele tem, a lembrar-me que o tempo passa rápido, mesmo quando não estamos a olhar 🤺

Houve um projeto que está a ganhar forma em silêncio, costura a costura, e que ainda não sei bem como descrever sem f**ar com um nó na garganta.

Houve conversas à mesa que não tinham hora marcada. Houve o mar perto de casa, que continua a ser o melhor sítio para respirar e arrumar os pensamentos quando estão todos fora do sítio 🌊

E houve treino. Sempre treino. Não por obrigação, mas porque é o momento em que me sinto mais eu.

Maio foi cheio, foi bonito, foi ingrato nalguns dias, foi exatamente o que precisava de ser☺️

Endereço

Oeiras

Website

https://marianapereirafitwomen.com/linktree

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