César Dias Personal Trainer

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Odivelas
César Dias Personal Trainer

�Certified Personal Trainer & Group Trainer
�High performance Coach
�ONLINE Fitness Programs
�Fitness lifestyle
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O treino personalizado já não é apenas visto como algo luxuoso. É um serviço dedicado a si, onde o foco são os seus objectivos! Comece agora um plano de treino que o guiará da forma mais completa. Será que já perdeu demasiado tempo a pensar? Marque já um treino experimental :)

Treinos em casa, na rua ou no ginásio. Contacte-me através de facebook ou do email [email protected]

Especialidades

:
Perda de peso; Ganhos de força; Ganhos de Massa Muscular; Redução de sinais/sintomas de patologias. Nunca é tarde, pare de pensar e alcance já o seu objectivo!

17/12/2024

📆 Fim do ano, Novo Começo! 🏋️‍♂️

O fim do ano é o momento perfeito para te comprometeres com a tua saúde e bem-estar. 🌟

Conhece a história da Maria, que há 6 meses decidiu "regressar"(esteve anos sem treinar!).
Estava fora de forma, com falta de confiança, energia. Não se priorizava.

"𝚂𝚎𝚗𝚝𝚒𝚊-𝚖𝚎 𝚜𝚎𝚖 𝚖𝚘𝚝𝚒𝚟𝚊çã𝚘 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚗𝚊𝚍𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚗ã𝚘 𝚏𝚘𝚜𝚜𝚎 𝚘 𝚜𝚞𝚛𝚏, 𝚌𝚘𝚖𝚒𝚊 𝚖𝚊𝚕 𝚎 𝚋𝚎𝚋𝚒𝚊 𝚊𝚒𝚗𝚍𝚊 𝚙𝚒𝚘𝚛
𝙽𝚘𝚜 𝚞𝚕𝚝𝚒𝚖𝚘𝚜 𝟼/𝟽 𝚖𝚎𝚜𝚎𝚜 𝚝𝚎𝚗𝚑𝚘 𝚏𝚎𝚒𝚝𝚘 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚊𝚕é𝚖 𝚍𝚘 𝚝𝚛𝚎𝚒𝚗𝚘 𝚊𝚍𝚊𝚙𝚝𝚊çõ𝚎𝚜 𝚗𝚊 𝚖𝚒𝚗𝚑𝚊 𝚛𝚘𝚝𝚒𝚗𝚊 𝚎 𝚗𝚊 𝚖𝚒𝚗𝚑𝚊 𝚟𝚒𝚍𝚊.
𝙿𝚛𝚒𝚗𝚌𝚒𝚙𝚊𝚕𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚗𝚘𝚜 𝚍𝚒𝚊𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚖𝚎 é 𝚖𝚊𝚒𝚜 𝚍𝚒𝚏𝚒𝚌𝚒𝚕 𝚝𝚎𝚛 𝚖𝚘𝚝𝚒𝚟𝚊çã𝚘 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚘 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚒𝚐𝚘 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚒𝚜𝚜𝚘!
𝙴𝚜𝚝𝚘𝚞 𝚜𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚌𝚘𝚖 𝚘𝚜 𝚛𝚎𝚜𝚞𝚕𝚝𝚊𝚍𝚘𝚜 𝚎 𝚊𝚌𝚒𝚖𝚊 𝚍𝚎 𝚝𝚞𝚍𝚘 𝚘𝚛𝚐𝚞𝚕𝚑𝚘𝚜𝚊 𝚍𝚎 𝚝𝚒! É𝚜 𝚞𝚖 𝚙𝚛𝚘𝚏𝚒𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗𝚊𝚕 𝚍𝚎 𝚖ã𝚘 𝚌𝚑𝚎𝚒𝚊"

Teve algumas lesões, o que a levaram a ter dificuldade em realizar alguns exercícios simples.

Hoje, sente-se mais forte, mais confiante e cheia de energia para enfrentar o dia! 💪

Se também te queres sentir assim, este é o teu momento:
👉 𝗔𝘁é 𝗱𝗶𝗮 𝟯𝟭, 𝘁𝗲𝗻𝘀 𝟭𝟱% 𝗱𝗲 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗼𝗻𝘁𝗼 𝗲𝗺 𝘁𝗿𝗲𝗶𝗻𝗼𝘀 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗱𝗼𝘀 (𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗶𝘀 𝗼𝘂 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗼𝘀 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲) 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗲 𝗮𝗷𝘂𝗱𝗮𝗿 𝗮 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗿 𝗼𝘀 𝘁𝗲𝘂𝘀 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 𝗲𝗺 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗱𝗼𝘀!

A saúde não espera. Prioriza-te hoje e conquista o melhor de ti!

"Se não tens tempo para a saúde, terás certamente tempo para a doença"

🔗 Envia-me uma mensagem e descobre como posso te ajudar a alcançar os teus objetivos!

05/11/2023

Treinar com um Personal Trainer é fundamental para o sucesso do teu objetivo. O que é que te oferece?

1. Orientação especializada: Personal Trainers têm conhecimento em exercícios e planos de treinos únicos, personalizando-os para atender às tuas metas e necessidades específicas.

2. Motivação constante: Mantêm-te focada e motivada, tornando mais fácil o alcance dos teus objetivos.

3. Correção da postura e técnica dequada: Personal trainers ajudam a evitar lesões ao corrigir a tua postura e técnica dos exercícios.

4. Variedade nos treinos: Eles trazem diversidade aos teus treinos para evitar a estagnação e maximizar os resultados, sem nunca esquecer e/ou comprometer o foco principal .

5. Compromisso: Ter alguém acompanhando o teu progresso aumenta a responsabilidade, tornando mais difícil desistir.

No fundo, treinar com um Personal Trainer é mais eficaz do que treinar sozinho, pois oferece um suporte especializado e uma motivação constante para atingires as tuas metas e manteres-te constante e disciplinado.

04/07/2023

✨Compromete-te com os teus objetivos! ✨

No nosso estúdio de treino personalizado em Odivelas, acredito que a chave para alcançar os resultados desejados está no compromisso.
Quando nos comprometemos com algo, estamos a dar o primeiro passo em direção ao sucesso!

Aqui, valorizamos o compromisso que os nossos clientes assumem consigo mesmos.
Entendemos que ter vontade e definir objetivos é apenas o começo, mas é necessário agir e manter o foco para alcançá-los.
É por isso que oferecemos um ambiente dedicado e exclusivo, onde a hora é inteiramente dedicada a ti e às tuas metas.

No nosso estúdio, não encontrarás ginásios a abarrotar ou distrações que te afastem dos teus objetivos. Aqui, valorizamos a atenção personalizada e exclusiva, por isso, trabalhamos apenas com marcações prévias e temos um número limitado de vagas.

Desta forma, posso dedicar-me complemente a ti e adaptar o treino às tuas necessidades específicas.

Assumir um compromisso contigo mesma(o) não significa que estarás sozinha(o) nesta jornada. Estou aqui para te apoiar em cada passo deste caminho e, com a minha experiência enquanto treinador, juntos alcançaremos os teus objetivos!

MAS VAMOS ABORDAR UM ASSUNTO IMPORTANTE:
As desculpas e desmarcações que muitas vezes surgem pelo caminho...

Todos nós temos momentos em que estamos cansados, ocupados ou simplesmente não nos apetece fazer exercício. No entanto, é nesses momentos que o compromisso é crucial.

É fácil encontrar desculpas para cancelar ou voltar atrás com a palavra, mas lembra-te de que cada desculpa é um obstáculo no caminho para os teus objetivos. Neste estúdio, enconrajo-te a superar esses obstáculos e a manteres o compromisso que assumiste contigo mesma(o)!

Sei que a vida pode ser imprevisível, e por vezes surgem imprevistos que nos impedem de comparecer aos treinos/avaliações e/ou visitas. Contudo, é importante salientar que o verdadeiro progresso ocorre quando superamos esses desafios e nos mantemos firmes no compromisso.

Estou aqui para te apoiar e encontrar soluções quando surgirem contratempos.

(continua nos comentários)

13/08/2020

O espaço em Odivelas onde o teu treino rende.
Segurança, profissionalismo e resultados.

"Inspiração vem dos outros, motivação vem de dentro de nós“

30/05/2020

Vamos reabrir!
Quem estiver interessado num serviço de treino personalizado com qualidade e segurança, tem aqui uma óptima opção:

Vimos por este meio informar todos os nossos clientes que o estúdio irá reabrir dia 1 de Junho. Temos o compromisso de reabrir com toda a higiene e segurança sendo que haverá alterações no usufruto do ginásio nos seguintes termos:

1. Levar calçado para uso exclusivo no estúdio, não sendo permitido estar na área de treino com calçado de rua;
2. Levar toalha;
3. Desinfectar as mãos à entrada e à saida do espaço (desinfectante existente no local)

Bons treinos!

04/06/2019

Desafio: Descobre as diferenças!
É verdade, na fotografia está a mesma pessoa mas em momentos totalmente diferentes.
O Tiago iniciou um processo que lhe permite neste momento ter melhor qualidade de vida. Dúvidas? Volta a olhar para a imagem.
O esforço não foi só durante uma semana, não foi só no treino, nem apenas na alimentação. Foi em todo o processo.
Um exemplo de disciplina e consistência. Só assim os resultados aparecem. Lembra-te, não há milagres.
Estou grato por ajuda-lo em parte deste processo. O esforço, a dedicação e a decisão foi, é e será sempre tua.

04/06/2019

“Se eu fizer o teu programa mensal já vou ter resultados?” Existe um velho ditado “A pressa é inimiga da perfeição” ou “Quem tem pressa come frio”.
Muitas pessoas demoram a iniciar a atividade física e já querem o melhor resultado na própria hora. O porquê da pressa? Porque normalmente colocam objetivos ridículos, de curto prazo associados a dietas loucas, restritivas, desconfortáveis ao ponto de passar fome.
Onde isso vai levar? Vai levar a piorar os resultados que tanto procuras. O que poucos entendem é que praticar Musculação e alimentar-se bem é algo que se deve levar para vida, pois estarás a cuidar da tua Saúde. Não vai ser um programa de 30 dias que te vai dar um resultado significativo (deverá ser no minimo 90 dias como o meu), ou uma dieta prescrita pelo nutricionista que te vai fazer emagrecer em poucos dias. A tua aprendizagem de que treinar faz bem e que comer adequadamente irá proporcionar-te uma melhoria na tua qualidade de vida. Nós, seres humanos, temos a capacidade de armazenar energia no nosso corpo na forma de gordura, e não penses que é fácil livrares-te dela. A tua gordura abdominal foi a primeira que tu conquistas-te e será a última a ir embora. Se pretendes eliminar peso isso vai levar tempo e aprendizagem, nada melhor que ser acompanhado por especialistas. Muitos programas da internet ou de revistas onde te prometem emagrecer 10 kg em 21 dias é ridículo, mas se te dissesse-mos que temos um método que podes perder até 15 kg em 90 dias, não ficarias satisfeita? Se levaste tanto tempo para acumular esse peso, alimentando-te mal, fazendo uso em excesso de bebidas alcoólicas, dormindo mal, porque achas que vais perder isso 20 dias!? É necessário um período de 6 a 12 semanas para o teu corpo começar a entender as informações, por isso há que ter paciência e disciplina, é fundamental. O Treino bem elaborado e dieta bem planeada (sem restrições) é o segredo para os teus resultados.

30/05/2019

Para muitas, devido às falta de informação, o primeiro pensamento é "quanto mais eu treino mais eu emagreço”, renunciando senso comum. Acham que treinar mais significa potencializar o gasto calórico e a queima de gordura, pois nos treinos longos as gorduras seriam mais utilizadas como fonte de energia.

Seria fácil entrar no ginásio todos os dias às 18h00 horas sair as 21h00, realizar 1 hora de passadeira, 1 hora de musculação, 1 hora de alguma aula de grupo e 1 hora a conversar com os amigos (por acaso até é o que alguns fazem).

Por mais incrível que pareça não é assim que o teu corpo responde. Um estudo comparou a realização de dois protocolos de musculação com 2 objetivos: queima de gordura e no gasto calórico. Um treino com maior volume - 10 exercícios, com intensidade moderada - e outro protocolo com um treino com apenas - 4 exercícios com alta intensidade -. Os resultados mostraram que o treino de menor volume foi mais eficiente tanto na queima de gordura como no aumento de gasto calórico. “Então para emagrecer é melhor utilizar sempre um menor volume e mais intensidade?” NÃO

Esse estudo mostrou que pode ser uma ótima estratégia utilizar baixo volume e mais intensidade quando procuramos emagrecer, mas não são todas as pessoas que podem treinar dessa forma. Se o teu corpo não estiver preparado para suportar tal intensidade tu certamente estarás a queimar etapas para os teus resultados. Só um Profissional de Educação Física qualificado irá saber dosear a quantidade correta de cada treino procurando uma melhoria nos teus resultados.

25/05/2019

Afinal, o que fazer!?

❌ não precisas de fazer dieta restrita, não és nenhuma atleta! Sabes que já tentaste e não aguentaste muito tempo... nenhuma de nós consegue.
✅ Então come 80% de comida nutritiva e saudável e 20% algo que gostes mesmo que seja bolos ou fritos (cuidado que rapidamente se vão os 20% com comida processada)

❌ não faças só cardio e máquinas de musculação, isso não vai disparar o teu metabolismo
✅ faz treinos em circuito com pesos ou com o peso do corpo, mas cuidado, controla bem o esforço e o descanso

❌ como tudo na vida, sem um mapa ou uma direção não é possível chegar ao destino
✅ anota o progresso dos treinos, da alimentação e do corpo para saberes se está a resultar e se continuas a evoluir

É isto que uma pessoa que quer ter resultados faz 🤓😎🔥

22/05/2019

🙋Já paraste para pensar nisto? A maioria vai dizer sim, eu não gosto de ficar forte, ou a eu não gosto de ser muito magrinha, ou eu gosto de ser assim igual aquela rapariga, ou a eu quero ficar grande ombros largos costas largas, com pena e glúteos e por aí fora.

Para conseguires chegar a algum lado, tens de colocar a tua mente o teu corpo em sintonia. Agora pensa bem se é um corpo realmente realista, não igual a de uma fitness model ou de uma mulher da televisão que vive da aparência do seu corpo. Se esse foi teu primeiro pensamento, muda, porque lá no fundo dificilmente é esse o corpo que tu procuras.

Bom agora que já tens uma meta de corpo (pessoas com metas vagas, fora da realidade, que não priorizam a sua saúde, ou a sua condição física, ou até mesmo sem um objetivo são as primeiras a deixar de frequentar o ginásio), seguimos em frente ....

As Pessoas que têm um corpo parecido com o que tu desejas, estão sempre a procura de novos objectivos e se lhes perguntares, elas irão sempre dizer que ha sempre o que melhorar. Umas irão dizer que ainda precisam melhorar, outras para melhorar a sua condição sugerem realizar algo novo, ou apenas para te sentires ainda mais feliz se te sentires bem e saudável.

A verdade é quem procura um corpo que desejas diz que é sempre um bom motivo continuar a treinar. Já citei em vários outros artigos os benefícios da musculação e porque a deves sempre praticar, entre elas ficar bem contigo mesmo, aumentar a tua energia diária, ter uma ótima saúde. Oimportante é manter a meta do inicio ao fim.

Endereço

Av. Amália Rodrigues N4 6B
Odivelas
2675-623

Website

https://www.instagram.com/ptcesardias/?hl=pt

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