andre_personaltrainer_

02/05/2026

Sabe bem tirar a ferrugem e divertir se um pouco 🥊🥊

Obrigado ao Gonçalo da K.O Team 🤜🏼🤛🏼

17/03/2026

Muito no começo mas a correr bem.
Começamos com 117 à um mês e atualmente com 106,4kg

Perímetros melhoraram bastante como se vê nas fotos! Aproximadamente 15 dias de diferença entre elas.
26.02 a 15.03

16/02/2026

Mimimi

Adeptos do Benf**a e do Porto andaram a chorar durante a noite, um lance que é unânime que foi bem anulado!

Na cabeça deles, o Sporting ganha títulos por lances como este. 🤡😂

16/02/2026

A queda de rendimento de Gabri Veiga não é por acaso.

O jogador queria sair para o Atlético de Madrid.

Mostrou descontentamento à direção.

Afinal a camisola do Atlético que enviaram ao Hjulmand, foi para o destinatário errado.

30/12/2025

Tudo é uma questão de fases!
ou fazes ou não fazes😅

Bulk🍽️

03/12/2024

Evolução!!
Podia dizer que estava surpreendido mas não estou porque ela tem sido constante derivado ao teu empenho. Aumentamos peso(2kg) conforme o previsto em relação ao mês passado e com isso alguma gordura ( massa gorda atual 15%).

Mas mais relevante é em comparação com SETEMBRO temos o mesmo peso mas menos massa gorda (16,6 atual 15% ) e mais massa muscular (39,9 atual 42,9%). E ainda reduzimos a gordura visceral de 5 para 4%.
Isto tudo com mais densidade muscular em comparação de mês para mês.

E nem vou falar dos perigos de linha de cintura ou abdominal que passaram de 76cm para 74 cm como se nota na foto📸

Seguimos evoluindo amigo 🚀

13/11/2024

12/08/2024

Acompanhamento online com 4 semanas.

Dieta ajustada ao dia a dia (por exemplo não tem pequeno almoço🤷🏽‍♂️) e treino ajustado ao facto de ser feito em casa com só determinado material) .

Dados iniciais & Dados Atuais 📊
Peso - 72,1kg - 68,9kg
IMC 23,8 - 22,8
Fat 22 - 18,8
Músculo 38,2 - 40,3
G.Viscer 7 - 5

Andredacunha_personaltrainer_

13/07/2024

Bem não é normal partilhar muito as evoluções porque acima de tudo tenho de respeitar a privacidade de cada um e muitas pessoas não gostam da exposição mesmo eu podendo tapar o rosto como é o caso! 🤔E muitas vezes nem tiram as fotos iniciais como peço sempre😒 por não se sentirem à vontade com a sua própria imagem.
MMMMas esta aluna minha deixou🎉então aí f**a a evolução dela mesmo tendo treinado SÓ 2vezes em média por semana 🤷🏽‍♂️🤦🏽‍♂️. Mas para compensar a alimentação correu melhor😅.

➡️Dados iniciais - Dados atuais
Peso 83,4 - 76,4kg🎉
IMC 31,8 - 27,4🎉
Fat 48,7 - 40,8🎉
MMuscu. 21,9 - 25,6🎉
G Visceral 9 - 7🎉

➡️Perímetros
Inicial - Atual
Cintura 87,5 - 79cm🎉
Abdominal 100,5 - 86cm🎉
Anca 110 - 103cm🎉

PARABÉNS NINAAAA 🎊🎉 mas o trabalho continua que queremos mais💪🏼

Andredacunha_personaltrainer_

08/06/2024

HIIT 🏋️🫀