Pilates Nazaré

20/07/2026

PILATES Pré e Pós-Parto

A gravidez e o pós-parto são momentos únicos, marcados por profundas transformações físicas e emocionais. No Estúdio BPilates, criámos aulas específicas para acompanhar cada mulher de forma segura, respeitando as necessidades de cada etapa e promovendo saúde, confiança e bem-estar.

Aulas individuais :
1 a 3 vezes por semana
Consoante disponibilidade do professor e aluno .

Aulas em GRUPO :

➡️PRÉ-PARTO
Quintas-feiras e Sábados às 9h

➡️PÓS-PARTO (pode trazer o seu bebé)
Quartas-feiras e Sábados às 12h

📞 Primeira aula e avaliação apenas por marcação
+351 934 120 333

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Pilates Pré-Parto

Durante a gravidez, o Pilates ajuda a preparar o corpo e a mente para o parto, promovendo força, mobilidade e bem-estar.

Benefícios:
• Fortalecimento dos músculos profundos do abdómen e do pavimento pélvico;
• Alívio de dores lombares, pélvicas e da tensão muscular;
• Melhoria da postura e do equilíbrio;
• Aumento da mobilidade e da flexibilidade;
• Exercícios de respiração e relaxamento, essenciais para o trabalho de parto;
• Redução do stress e promoção do bem-estar físico e emocional.

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Pilates Pós-Parto

Após o nascimento do bebé, o objetivo é proporcionar uma recuperação gradual, segura e eficaz, respeitando sempre o ritmo de cada mãe.

As aulas ajudam a:
• Recuperar a força do core e do pavimento pélvico;
• Melhorar a postura, especialmente devido à amamentação e aos cuidados com o bebé;
• Reduzir dores nas costas e nos ombros;
• Promover a recuperação da diástase abdominal;
• Equilibrar o sistema nervoso e reduzir o stress;
• Recuperar a condição física, a energia e a confiança no próprio corpo.

Cuida de ti enquanto cuidas do teu bebé. O teu bem-estar também é uma prioridade.

29/06/2026

Vamos criar uma geração de professores de Pilates que sabem a estrutura, entendem o Método e em simultâneo não têm medo de criar?

A aplicação deste Método pode ser completamente fluida. Sim, temos aquilo que é de facto o Método e a sua aplicação, a base, a estrutura mas também temos que ter a consciência do todo, da possível expansão e saber aplicar a fluidez.
O foco que vos quero proporcionar nesta formação é a aplicação de exercícios de Reformer, Cadillac e até da Wunda no Mat usando os pequenos aparelhos.

É possível integrar todo o nosso conhecimento do Método no Mat, é super motivante para o professor e para os alunos e estou certa que nunca aplicaste o Método desta forma.

Pormenores brevemente.

24/08/2025

Estás a precisar de uma pausa? Estar contigo por um momento? Precisas de te sentir em paz e descansada?

Este evento pode ser um mini retiro para ti. Vais cuidar do teu corpo e focares-te na tua respiração, vais identificar tensões e diminui-las, vais libertar a tua mente através da prática do Kundalini Yoga, vais conectar-te com o teu espírito através de diferentes práticas de meditação e ainda vais aprender pequenos truques para o teu dia-a-dia restaurares o equilíbrio do teu sistema nervoso.

Vem conectar-te.


Need a break? Be with you for a moment? Do you need to feel at peace and rested? This event can be a mini retreat for you.

You will take care of your body and focus on your breathing, you will identify tensions and reduce them, you will free your mind through the practice of Kundalini Yoga, you will connect with your spirit through different meditation practices and you will even learn little tricks for your day-to-day to restore the balance of your nervous system.

Come connect.

15/08/2025

Uma manhã de prática de diferentes técnicas de corpo com convite à autodescoberta. O meu objetivo é guiar-vos para o entendimento da conexão entre o movimento físico e o bem estar mental e posteriormente iniciarem o desenvolvimento da percepção da ligação entre o mundo físico e o mundo espiritual.

Através do Pilates integraremos respiração, intenção e consciência, através dos Alongamentos integraremos conceitos de equilíbrio entre a ação e a recuperação e através do Kundalini Yoga a ligação de todas as partes e o encontro com o eu, a procura, a curiosidade e a descoberta.

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A morning of practice of different body techniques with an invitation to self-discovery. My goal is to guide you to understand the connection between physical movement and mental well-being and to further begin the development of the perception of the connection between the physical world and the spiritual world.

Through Pilates we will integrate breathing, intention and consciousness, through Stretching we will integrate concepts of balance between action and recovery and through Kundalini Yoga the connection of all parts and the encounter with the self, search, curiosity and discovery.

Meet you there!💞

19/06/2025

A mana mais nova❤️

Iolanda de Sousa
CEO & Fundadora do Studyo Nazaré

Empreendedora nascida e criada na Nazaré, Iolanda de Sousa é a mente e o coração por detrás do Studyo Nazaré. Um espaço multifuncional dedicado ao movimento, bem-estar e criatividade. O Studyo oferece aulas para todas as idades nas áreas de dança, fitness, artes marciais, Pilates, Body Barre, workshops, festas de aniversário e eventos personalizados, tudo num ambiente acolhedor com parque indoor para crianças e espírito de comunidade.

Com uma licenciatura em Dança Contemporânea e Clássica pela Escola Superior de Dança e mais de 15 anos de experiência como Técnica de Exercício Físico e gestora de healthclubs, Iolanda alia conhecimento técnico a uma paixão genuína pelo corpo em movimento.

📍 Fez formação técnica em Produção de Eventos, na ETC
🌍 Viajou por mais de 68 países enquanto Chefe de Cabine na companhia aérea HiFly, trazendo consigo uma visão multicultural e inspiradora
Instrutora certificada em Pilates com aparelhos e Body Barre — com formação internacional na Austrália

Com um percurso que une arte, saúde, educação e gestão, Iolanda criou o Studyo para ser mais do que um local de treino é um espaço de partilha, transformação e liberdade.

01/10/2024