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marikadt_fit

Personal trainer & small group trainer

11/03/2024

Può una donna dopo i 40 “mettere” muscolo?

Mi fate questa domanda spessissimo e la risposta è 1000 volte SI!

Come è vero che una donna sedentaria comincia a perdere massa muscolare dal 3 all’8% passati i 30! E’ vero anche che si può fermare questo processo.

Non è solo possibile prevenire la perdita di muscolo con l’avanzare dell’età, ma è anche possibile guadagnare muscolo con il giusto programma di allenamento e con un corretto piano alimentare.

Vuoi saperne di più, scrivi nei commenti “OK” e risponderò a tutte le tue domande.

C’è una super offerta che ti aspetta🎄🎄🎁🎁

💛💜

01/01/2024

Il mio 2k24 non poteva cominciare meglio! Il mio mondo è fatto di cose semplici, di cose tangibili, di emozioni vere, di gioie … sole, neve fresca e curve morbide, vaporose !

Sono attimi, frangenti ma che mi danno la sicurezza dell’adesso, qui ora e per sempre!

Lascerei andare le pene e i disagi, ma si sa, anche quelli fanno parte del gioco della vita.

Una cosa ho imparato bene a fare, a cadere e a rialzarmi.

E nonostante tutto rialzarsi è una cosa straordinaria!

Il mio personale benvenuto al 2k24 va così: easy!

💛💜

22/12/2023

🎁Un Regalo per te!!!!
Un mini HIIT Workout di 🎄🎅!

Provalo, salvalo e fammi sapere come va!!!

💛💜

29/11/2023

La differenza tra fare le cose così tanto per farle e farle invece consapevolmente.

Ti è mai capitato di allenarti magari anche 3 / 4 volte a settimana e non sentire nulla?

Se la risposta è si allora non ti stai allenando consapevolmente e non vedrai risultati. MAI!

E questo è uno dei motivi per cui smetti di farlo.

“Io mi alleno, ma non vedo risultati!”

E perché non senti nulla? Perché lo fai cosi ad Cazzum

Non senti il tuo corpo lavorare.

Non connetti il tuo cervello al muscolo che stai lavorando.

La connessione mente muscolo è alla base di un allenamento. Il cervello deve capire cosa stai facendo e il tuo muscolo deve connettersi al tuo cervello per creare collegamento. Ci deve essere una reciprocità consapevole.

Spesso vedo le persone sollevare pesi, ma non sentono niente. Pensano ad altro. NO, per avere risultati devi collegarti.

Stai lavorando il bicipite? Fallo mentre immagini nella tua testa il muscolo che si contrae e si rilascia, immagina la tensione, immagina la fatica, il “dolore” .

Allena il tuo cervello a sentire, crea sinapsi, crea schema motorio, crea fatica, crea muscolo, crea una nuova versione di te evoluta.

Sai come si fa???

Qui alcuni consigli:

🏋️‍♀️allenati per allenarti
📹fatti un video per vedere la posizione
📆segui un programma personalizzato
🍓mangia correttamente
🛏️riposa
💧idratati
🧠crea consapevolezza

Il mese di dicembre 🎄è un mese di nuovi obiettivi e di promozioni 🎁, non aspettare gennaio, decidi ora cosa vuoi essere. Scrivi INFO nei commenti e ti svelerò tutto!

Seguimi
💛💜

23/11/2023

Credo nella capacità delle donne di adattarsi e modificarsi sempre.

Credo nella nostra capacità di rialzarsi sempre nonostante tutto.

Credo che ci sia sempre molto altro che non viene detto!

Ma ho imparato che a tutto c’è un tempo ed un perché, basta solo vederlo!

💛💜

16/11/2023

Ho ritrovato una vecchia poesia di Charlie Chaplin… si intitola “Quando ho cominciato ad amarmi”. Non te la trascrivo tutta…valla a leggere!
…
Quando ho cominciato ad amarmi davvero e ad amare, ho capito che in ogni circostanza ero al posto giusto e al momento giusto e che tutto ciò che mi accadeva aveva un preciso significato. Da allora ho imparato ad essere sereno. Oggi so che questa si chiama fiducia in sé stessi..
Quando ho cominciato ad amarmi davvero e ad amare, mi sono liberato di tutto ciò che metteva a rischio la mia salute: cibi, persone, oggetti, situazioni e qualsiasi cosa che mi trascinasse verso il basso allontanandomi da me stesso. All’inizio lo chiamavo “sano egoismo”, ma oggi so che questo si chiama amor proprio.
…
Quando ho cominciato ad amarmi davvero e ad amare, mi sono reso conto che il mio Pensiero può rendermi miserabile e malato. Ma quando ho imparato a farlo dialogare con il mio cuore, l’intelletto è diventato il mio migliore alleato. Oggi so che questa si chiama saggezza.

Non dobbiamo temere i contrasti, i conflitti e i problemi che abbiamo con noi stessi e con gli altri perché perfino le stelle, a volte, si scontrano fra loro dando origine a nuovi mondi. Oggi so che questa si chiama vita.

L’ho letta, riletta e riletta…e sai cosa? E’ tutto vero! E mi sono fatta un selfie. Banale? No, Perché ora in questa vita io mi Amo! Posso non piacere, ma mi Amo!

Prendi la strofa che più ti appartiene e copiale nei commenti!

💛💜

09/11/2023

Dalla diretta di ieri sera è emersa una cosa importate e sono sicura che tutti la sappiamo….il punto è che non vogliamo ammetterla.

Ciò che fa ingrassare non è la pasta dopo le 18:00.

Ciò che fa ingrassare è la quantità di pasta o di qualsiasi altro alimento.

I carboidrati non sono il male.

Il male è l’eccesso e il sedentarismo.

Mangiare tanto e muoversi poco o niente è peggio che essere traghettati da Caronte dal purgatorio all’inferno senza biglietto di ritorno.

Lo so, non è facile pensare ad un cambiamento….magari senza sapere come fare.

Rendiamo semplice il complicato.

Il come te lo spiego io, il quanto anche, il quando…..io ti direi ORA, ma aspetto che me lo dica tu!.

Ti aspetto in consulenza.

💛💜

07/11/2023

Non c’è la pillola magica per tornare in forma , per dimagrire , per avere i muscoli subito o per non invecchiare.

La realtà è questa e tu sei quello che decidi di essere.

Ci sono cose che funzionano e costano sicuramente meno di una crema anticellulite o di un detox miracoloso.

-allenarsi/muoversi

-sollevare pesi

-mangiare proteine

-camminare spesso

-riposare abbastanza

-bere acqua

-condividere del tempo con persone che la pensano come te

-essere gentili con se stessi.

Queste cose sono più abbordabili di quanto pensi.

Non vuol dire che non farai fatica o che sarà semplice. Di fatica se ne fa tanta, te lo giuro, ma se alla base di tutto c’è una sana educazione e non le false credenze credimi sarà tutto più gestibile.

I falsi miti nel mondo del fitness a volte sono veramente deleteri, soprattutto se magari si sta attraversando un periodo poco chiaro della nostra vita.

Non perderti la diretta di domani 8 Nov alle 21:00, parleremo di questo e di tanto altro.

Ti aspetto!

💛💜

02/11/2023

COMINCIA!

Questa è l’unica cosa che mi sento di dirti.

Non Procrastinare. Ogni giorno in più che aspetti è solo un giorno in più che ti separa dal tuo obiettivo. Qualunque esso sia!

E’ vero quando si dice, ogni cosa al momento giusto e tutto accade per un motivo, ma credimi a volte la “sorte” bisogna spingerla verso la direzione giusta.

Aiutati ad essere la migliore versione di te!

Lascia ❤️ e commenta scrivendo 1,2 o 3 se ti senti bloccata in uno di questi pensieri.

💛💜

24/10/2023

“Le follie sono le uniche cose che non si rimpiangono mai”

O.Wilde

19/08/2023

“L’importante é dove sei tu, non dove sono gli altri.”

Cit.

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