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Coach de Alta Performance e Treino mental
Formadora em Gestão e Liderança de Equipas, Comunicação e Soft Skills
Mentora de Carreira, Gestão Profissional e Pessoal

18/06/2026

As férias podem ser muito mais do que tempo livre. 🌿

Podem ser uma oportunidade para o teu filho adolescente ganhar mais foco, mais autonomia, mais confiança e mais direção.

O LEVEL UP | Oficinas de Verão 13+ foi criado para ajudar adolescentes a desenvolverem ferramentas práticas para o dia a dia, através de dinâmicas simples, treino mental, organização, gestão emocional e experiências com intenção.

Porque nesta fase, não basta “ocupar”.

É preciso ajudar os jovens a pensar melhor, a conhecerem-se melhor e a perceberem que podem construir o seu caminho com mais consciência e responsabilidade. 🎯

📍 Em Pardilhó
👥 Para adolescentes 13+
🧠 Treino mental, foco, autonomia e direção
⚠️ Inscrições abertas, vagas limitadas

Se queres saber mais ou garantir o lugar do teu filho, clica no link da Bio. 🔗

CRIS SANTOS
Professora | Formadora | Mentora | Coach | Palestrante
Mentoria para a Liderança & Equipas de trabalho
Coaching Alta Performance e Treino Mental para Atletas Elite (Europeus, Mundiais e Jogos Olímpicos)
Mentoria e Treino Mental para Adolescentes

15/06/2026

9.º ano. Secundário. E agora?

Muitos jovens chegam a esta fase sem saber exatamente que caminho escolher.
Não porque lhes falte capacidade.
Mas porque lhes falta clareza.

Entre Ciências, Línguas, Artes, Cursos Profissionais ou outras possibilidades, a dúvida instala-se. E quanto mais pressão existe, mais difícil se torna decidir.

A Sessão MAPA DE DIREÇÃO foi criada precisamente para ajudar o teu filho a:

✅ perceber melhor quem é e como funciona
✅ identif**ar interesses, forças e talentos
✅ explorar caminhos possíveis com mais consciência
✅ ganhar confiança para tomar decisões
✅ definir próximos passos concretos

Não é uma sessão de te**es vocacionais.
É uma sessão de clareza, direção e desenvolvimento pessoal.

Porque escolher um caminho não começa pela pergunta:
"Que área vais seguir?"
Começa pela pergunta:
"Quem és tu e o que faz sentido para ti?"

⚠️ Esta semana tenho apenas 5 vagas disponíveis para acompanhamento individual.

As marcações serão realizadas por ordem de contacto.

Se sentes que o teu filho está numa fase de dúvidas, indecisão ou falta de direção, este pode ser o momento certo para o ajudar.

👉 Clica no link da BIO ou aponta a câmara ao QR Code da imagem para saber mais e reservar uma vaga e ver mais informações

CRIS SANTOS
Professora | Formadora | Mentora | Coach | Palestrante
Mentoria para a Liderança & Equipas de trabalho
Coaching Alta Performance e Treino Mental para Atletas Elite (Europeus, Mundiais e Jogos Olímpicos)
Mentoria e Treino Mental para Adolescentes

14/06/2026

🎁 2 em 1 para ajudar o teu filho a crescer com mais foco, autonomia e direção.

As férias podem ser muito mais do que tempo livre.

Podem ser uma oportunidade para o teu filho ganhar ferramentas práticas para se conhecer melhor, organizar-se, lidar com emoções, criar novas amizades e começar a olhar para o futuro com mais clareza.

É por isso que, ao inscreveres o teu filho no PACK COMPLETO LEVEL UP | Oficinas de Verão 13+, recebes gratuitamente o minicurso para pais:
“Antes de Corrigir, Compreender”

3 aulas práticas para te ajudar a compreender melhor o teu adolescente, reduzir conflitos e educar com mais direção.

Porque o crescimento de um adolescente não acontece sozinho.
Acontece quando há experiências certas, adultos mais conscientes e ferramentas que f**am para a vida.

📍 Centro de Interpretação Naval de Pardilhó
👥 Para adolescentes 13+
🎯 Treino mental, foco, autonomia e direção
🎁 Oferta exclusiva e limitada a 5 para inscrições no Pack Completo

Vai ao link da Bio e acede à pagina do Level up | Oficinas de Verão +13

CRIS SANTOS
Professora | Formadora | Mentora | Coach | Palestrante
Mentoria para a Liderança & Equipas de trabalho
Coaching Alta Performance e Treino Mental para Atletas Elite (Europeus, Mundiais e Jogos Olímpicos)
Mentoria e Treino Mental para Adolescentes

11/06/2026

Este verão, os adolescentes podem ter acesso a uma experiência diferente, prática e com propósito.

As LEVEL UP | Oficinas de Verão 13+ não são explicações, não são ATL e não são um campo de férias tradicional.

Estas são oficinas presenciais de treino mental, desenvolvimento pessoal e organização interna, pensadas para adolescentes que estão numa fase em que precisam de ganhar mais:

🧠 foco
💬 consciência emocional
🎯 direção
⏳ organização
💪 confiança
🌱 autonomia

Porque muitos jovens não precisam de mais pressão. Precisam de ferramentas.

Ferramentas para pensar antes de reagir, gerir emoções, organizar melhor o tempo, lidar com a pressão e perceber melhor quem querem ser.

E se o teu filho é aluno numa escola do concelho de Estarreja? Então esta informação é para ti. 👇
Para facilitar o acesso das famílias do concelho, todos os alunos das escolas do concelho de Estarreja podem usufruir de 20% de desconto nos Packs Semana, utilizando o cupão:

ALUNOESCOLA

O cupão deve ser inserido no checkout, no momento do pagamento online.

📍 Local: Centro de Interpretação Naval de Pardilhó
🌊 Em parceria com a Estação Náutica de Estarreja
⏰ 3 manhãs por semana
🔗 Inscrições no link da bio
⚠️ Vagas limitadas

Este verão pode ser mais do que ocupar tempo.

Pode ser uma oportunidade para o teu filho ganhar ferramentas para a vida.

📌 Guarda este post para consultares depois.
📩 Partilha com outra família do concelho que tenha adolescentes a partir dos 13 anos.

CRIS SANTOS
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09/06/2026

☀️O verão pode ser descanso.
Mas também pode ser direção.

Muitos adolescentes chegam às férias com energia, mas ao fim de poucos dias caem no mesmo ciclo: telemóvel, sofá, tédio, pouca rotina e zero clareza sobre o que fazer consigo próprios.

E não, isto nem sempre é preguiça.
Muitas vezes é falta de ferramentas.

O LEVEL UP | Oficinas de Verão 13+ foi criado para ajudar adolescentes a treinar competências que raramente se ensinam com tempo e intenção: foco, gestão emocional, autoconhecimento, objetivos, relações, pressão, identidade e direção.

São oficinas presenciais de treino mental, com dinâmicas práticas, grupo pequeno e manhãs intensas das 9h às 13h. Apenas 3 dias por semana, e a tarde continua livre, porque também estão de férias.

📍 Centro de Interpretação da Construção Naval, Ribeira de Pardilhó, Estarreja
⏰ 9h–13h
👥 Máx. 20 vagas por oficina
🎯 Jovens 13+

O teu filho não precisa de mais pressão.
Precisa de ferramentas para crescer com mais consciência, autonomia e direção.

Inscrições abertas. Quando esgotam, esgotam.

CRIS SANTOS
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03/06/2026

O LEVEL UP chega este verão ao presencial. ☀️

Oficinas de Verão 13+, pensadas para adolescentes que precisam de mais do que ocupar tempo.

Precisam de espaço para pensar.
Precisam de ferramentas para lidar com emoções.
Precisam de aprender a focar num mundo cheio de distrações.
Precisam de se conhecer melhor, comunicar melhor e ganhar mais direção.

Não é um campo de férias.
Não é uma aula.
Não é mais pressão.

É treino mental, em grupo pequeno, com dinâmicas práticas e temas que fazem sentido para esta fase da vida.

📍 Centro de Interpretação da Construção Naval, Ribeira de Pardilhó, Estarreja
🕘 9h às 13h
👥 Máximo 20 vagas por oficina
🎯 Para adolescentes 13+
🌿 3 manhãs por semana, com tarde livre

As inscrições estão abertas e as vagas são limitadas.

O teu filho merece um verão que f**a.
Não apenas pelas atividades.
Mas pelas ferramentas que leva para a vida.

Inscrições no link da bio.

CRIS SANTOS
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01/06/2026

E se este verão fosse diferente? ☀️

Não o verão típico de acordar tarde, passar horas nos ecrãs e chegar ao fim das férias com a sensação de que o tempo passou, mas pouco ficou.

Estou a preparar algo para adolescentes que têm mais a dar. Jovens que precisam de espaço para pensar, ganhar clareza, treinar foco, desenvolver confiança e perceber melhor quem são.

Não é mais uma atividade de verão.
É uma experiência pensada para ajudar adolescentes a crescer com mais consciência, direção e ferramentas para a vida.

Nos próximos dias vou revelar tudo.
Ativa as notif**ações e f**a atento. Algo novo está a chegar. 🚀

CRIS SANTOS
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23/05/2026

Há adolescentes que parecem desmotivados, distraídos ou irresponsáveis.
Mas antes de colocarmos rótulos, precisamos de fazer uma pergunta mais útil:

👉 Será que ele tem sistema para funcionar melhor?

Na adolescência, ainda há competências em desenvolvimento: planeamento, gestão do tempo, autocontrolo, foco, priorização e capacidade de antecipar consequências.

Isto não signif**a desculpar tudo.
Signif**a perceber melhor antes de corrigir.

Porque quando um pai ou uma mãe vê apenas “preguiça”, tende a responder com pressão.
Mas quando percebe que pode haver falta de sistema, começa a responder com estrutura.

E é aqui que muita coisa muda em casa.

Menos guerra.
Mais clareza.
Menos repetição.
Mais orientação.
Menos culpa.
Mais direção.

O teu filho não precisa de mais pressão.
Precisa de aprender a funcionar melhor.

📌 Guarda este post para voltares a ele quando sentires que estás prestes a dizer: “tu nunca te organizas

CRIS SANTOS
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22/05/2026

Muitos adolescentes precisam de aprender a olhar para dentro antes de reagir ao mundo cá fora. 🧠

A investigação em psicologia do desenvolvimento tem vindo a reforçar algo muito importante: adolescentes com maior consciência emocional, clareza de valores e compreensão do próprio funcionamento tendem a desenvolver mais recursos internos para lidar com a pressão social, a comparação, a impulsividade e as escolhas difíceis.

E isto é cada vez mais urgente.

Hoje, muitos jovens constroem a sua identidade num ambiente onde tudo acontece depressa:

📱 redes sociais
👀 comparação constante
⚡ estímulo permanente
😶 pouca pausa para pensar
💬 muita opinião externa
🧩 pouca ligação ao que realmente sentem e querem

Quando um adolescente não se conhece, f**a mais vulnerável a seguir o grupo, a reagir no impulso, a confundir valor pessoal com aprovação externa e a tomar decisões sem consciência.

Mas quando começa a perceber:

✨ o que sente
✨ o que valoriza
✨ como reage sob pressão
✨ o que o bloqueia
✨ o que o ajuda a avançar
✨ que tipo de pessoa quer construir

ganha mais capacidade para escolher com direção.

O autoconhecimento não resolve tudo.
Mas dá ao adolescente uma base interna mais sólida para crescer com mais autoestima, foco, responsabilidade e clareza.

E, enquanto pais, talvez a pergunta não seja apenas:
“Como posso corrigir o comportamento do meu filho?”

Talvez seja também:
“Como posso ajudá-lo a compreender-se melhor?”

Porque um jovem que aprende a conhecer-se, aprende também a liderar-se. 🌱

Guarda este post se acreditas que educar também é ajudar os adolescentes a ganharem consciência de si.

CRIS SANTOS
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Mentoria e Treino Mental para Adolescentes

18/05/2026

Há sinais que muitos pais interpretam como falta de vontade.
Mas, muitas vezes, são sinais de que o adolescente ainda não tem ferramentas internas suficientes para lidar com aquilo que a vida lhe está a exigir.

🧠 Foco.
📌 Organização.
🎯 Clareza.
💬 Gestão emocional.
🚀 Capacidade de agir mesmo quando não apetece.

Nada disto aparece automaticamente só porque o adolescente cresce.
Estas competências precisam de ser treinadas.

Um jovem pode ser inteligente e, ainda assim, sentir-se perdido.
Pode ter potencial e, ainda assim, não saber como se organizar.
Pode querer melhorar e, ainda assim, não conseguir dar continuidade.

É aqui que o treino mental faz diferença.

Não para o “corrigir”.
Mas para o ajudar a ganhar consciência, método e direção.

💬 Se sentes que o teu filho precisa deste tipo de apoio, envia-me mensagem privada com a palavra DIREÇÃO e explico-te como posso ajudar.

CRIS SANTOS
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Endereço

Torreira
Murtosa
3870

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	09:00 - 19:00
Terça-feira	09:00 - 19:00
Quarta-feira	09:00 - 19:00
Quinta-feira	09:00 - 19:00
Sexta-feira	09:00 - 19:00
Sábado	09:00 - 12:00

Website

https://performa-te.my.canva.site/mentoriaperformate

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