Igor do Vale Personal Trainer

09/04/2019

Treino de hoje: Dorsais, deltoides posteriores e bíceps.

23/12/2018

Estamos vivendo a época mais festiva do ano! E eu desejo que este Natal receba muitos presentes no sapatinho.
Que não falte a comida gostosa; mas sobretudo que seu coração e sua casa se encham de paz e amor. Que o Ano Novo traga muita esperança, muitos sonhos e oportunidades para realizar.
Desfrute desta época em pleno, com muita alegria, e na companhia daqueles que mais ama. Feliz Natal e um próspero Ano Novo!

23/11/2018

BIOIMPEDÂNCIA, o que é?
A Bioimpedância é um método simples, não invasivo, indolor, livre de radiação, rápido, seguro e capaz de estimar clinicamente a composição corporal. A avaliação da composição corporal por bioimpedanciometria fornece informações complexas e importantes para alinhar os objetivos do tratamento para o planejamento da dieta de forma personalizada e analisa os seguintes parâmetros:
1-Aferição de peso
2- Gordura corporal total
3- Massa livre de gordura
4- Massa de músculo esquelético
5- Massa óssea
6- Percentual de água corporal
7- Nível de Gordura Visceral
8- Taxa metabólica basal
9 – Idade metabólica
10 – Análise segmentada de gordura e massa muscular. Na foto acima temos 2 mulheres com o mesmo peso corporal, sendo que uma tem mais massa gorda e a outra massa magra.

22/08/2018

21/02/2018

5 BENEFÍCIOS AO ORGANISMO EM BEBER MUITA ÁGUA:

1. Regula a temperatura corporal

2. Desintoxica o nosso corpo

3. Distribui nutrientes pelo corpo

4. Beber água emagrece

5. Deixa a sua pele mais bonita

19/01/2018

MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE

Sabe aquela história de que musculação é coisa para jovem? Que idoso precisa repousar? Esquece! Estudos tem mostrado que os exercícios com pesos são muito eficientes para garantir qualidade de vida aos idosos, sem riscos.
Uma pessoa que leva uma vida sedentária chega à velhice com dor muscular, fraqueza e tem dificuldade para realizar tarefas simples do dia-a-dia, como andar de autocarros, pegar objetos, subir escadas, carregar sacos ou andar nos passeios esburacados da cidade para comprar um pão. É comum um idoso viver dependente das outras pessoas por não ter força para agir sozinho. E, para garantir força e flexibilidade, a MELHOR atividade física é a MUSCULAÇÃO.
A dúvida era se o idoso poderia levantar pesos sem riscos para sua saúde. O exercício com peso "se mostrou, para o idoso, mais seguro que qualquer outro tipo de exercício".
E a caminhada é óptima para fortalecer o coração, perigosa quando feita sem o controlo dos batimentos cardíacos. Quando a pessoa caminha, o coração acelera como em qualquer atividade física. Já a musculação é feita em séries de 8 a 12 repetições, com um intervalo de um a dois minutos para descanso, duas vezes por semana. É extremamente seguro até para pessoas com mais de 90 anos, ou que tiveram um infarto há poucas semanas.
Apesar de não ser um exercício para o coração, a musculação traz diversos benefícios ao idoso. Em apenas três meses, ele sente uma grande diferença em sua autonomia. Com o fortalecimento dos músculos, a freqüência cardíaca e a tensão arterial sobem menos nas atividades cotidianas. A capacidade para caminhar longas distâncias aumenta. A osteoporose PÁRA de progredir e, em alguns casos, é até REVERTIDA. As dores musculares acabam. Portanto, eles se sentem muito melhores.
E NÃO se esqueçam, peça sempre orientação de um PROFISSIONAL FORMADO E HABILITADO

15/01/2018

Bom dia e boa semana para todos!!!
Good Morning and good week to everyone!!!

01/01/2018

Happy New Year!!!
Feliz Ano Novo!!!

04/12/2017

Final de treinos com meu parça de hj . Obg pela parceria de hoje.
Peitorais/ombros/tríceps
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27/11/2017

Nos últimos anos a busca por uma atividade física praticada de forma regular aumentou bastante, as pessoas estão cada vez mais se conscientizando da importância de realizar exercícios físicos não só pelos princípios estéticos, mas, sobretudo pela qualidade de vida.
Partindo desse ponto, entra o PERSONAL TRAINER, profissional da área de educação física responsável pela elaboração, prescrição e pelo acompanhamento de um programa de atividade física que poderá ser feito na academia, no parque, no trabalho ou na comodidade do seu lar, dependendo da sua disponibilidade e objetivos.​
Com um trabalho personalizado os alunos têm muitas vantagens como: Atendimento e acompanhamento individualizado, maior atenção na supervisão e correção dos exercícios, possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios, comodidade na escolha e variações de locais para a realização das aulas, escolha de horários compatíveis com a sua disponibilidade e rotina diária.
Às vezes as pessoas não contratam um personal trainer por acharem que este serviço é um luxo, mas na verdade é uma necessidade. Boa semana de treinos.

03/10/2017

Parabéns, !!!
Estreando muito bem. Top 3 Men's Physique Portugal categoria até 1,70 mt