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André Ferreira Personal Trainer

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André Ferreira Personal Trainer

Personal Trainer | Pilates Clinico | Acompanhamento Online
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20/11/2023

Depois de setembro ser uma altura em que muitas pessoas decidem começar a treinar por não terem atingido os objetivos que queriam no Verão, entramos agora na fase em que tudo acalma e as pessoas começam a fazer as resoluções de ano novo.
Quero apenas relembrar que fazer isso em novembro, é só um adiar injustificado em mais de um mês, do que devíamos estar a fazer agora, seja em relação a treinos ou a outra coisa qualquer, e maior probabilidade existe de voltarmos a falhar porque no fundo janeiro é um mês igual aos outros.
Por isso, se nas tuas resoluções de ano novo incluíste começar a treinar em 2024, dá o passo mais difícil agora e começa antes.
Se precisares de ajuda entra em contacto:
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15/11/2023

Falta-te motivação para treinar? É mais comum do que imaginas.
Mais importante que a motivação é a disciplina porque dificilmente temos sempre vontade de treinar.
Há muitas pessoas que mesmo sabendo treinar o problema está nesse ponto.
Se és uma dessas pessoas considera ter um acompanhamento personalizado para ajudar a combater essa falha. O compromisso dos treinos ajuda a manter a regularidade. Em alguns casos ao fim de alguns meses essa regularidade é adquirida e pode até nem ser necessário esse acompanhamento mais à frente.
O mais difícil é dar esse primeiro passo. Se precisares de ajuda entra em contacto.
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08/11/2023

Ombros para baixo é a maneira mais simples, afastar os ombros das orelhas, deslizar as omoplatas em direção aos glúteos também funciona, o termo técnico é depressâo das escápulas. Em qualquer exercício de peito, seja um press ou um fly ela deve estar presente. É a melhor forma de garantir que o peito vai ter maior isolamento e a melhor técnica para a saúde articular do ombro. Independentemente de ser com halteres, barra ou máquina, a pega e os cotovelos devem estar sempre ao nível do peito e não do ombro.
Por isso antes de começar um exercício de peito, pensa: ombros para baixo!
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23/10/2023

É importante fazer uma avaliação física antes de inicar os treinos para perceber as possíveis condições, necessidades e objetivos da pessoa e qual a melhor maneira de a ajudar. A partir daí podemos também fazer o plano de treino da forma mais adequada.
É também interessante no sentido de perceber em que casos pode fazer sentido um acompanhamento numa outra área, como por exemplo um médico, um fisioterapeuta ou um nutricionista.
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18/10/2023

Muitas vezes quando as pessoas experimentam o serviço de Personal Trainer acabam por gostar e manter se bastante tempo. No entanto, não significa que este caminho tenha de ser o mesmo para todos. Este serviço deve ser visto como uma ferramenta que nos pode ajudar também a curto ou a médio prazo, a atingir um ou mais objetivos específicos, sendo que parte dessa viagem pode ser feita mais tarde, sozinhos com mais autonomia. Temos os exemplos fáceis de pessoas que procuram uma ajuda quando treinam pela primeira vez em que solidificam o conhecimento de forma mais rápida, perda de peso onde podem entender a intensidade que é necessária dar aos treinos, ou até mesmo algum tipo de dor em que se possa melhorar.
Em conclusão, não ponhas de fora de hipótese este serviço apenas porque pensas que o investimento financeiro terá que ser a longo prazo, porque em muitos casos não há essa necessidade.
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10/10/2023

Começa a registar os teus treinos. Se tens o objetivo de aumentar significativamente a massa muscular esta é uma boa ajuda para garantir o aumento progressivo de carga. Há várias apps que podes usar para registar os exercícios que fazes, o número de séries, repetições e que carga estás a usar. Podes sempre adicionar comentários como estar cansado devido a algo específico como uma noite mal dormida, um dia especialmente cansativo no trabalho, ou colocar uma nota a explicar porque reduziste de carga nesse dia.
Esta ferramente ainda é pouco usada mas é de facto muito útil.
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05/10/2023

Aprende a gerir as expectativas ao nível dos treinos. Há sempre a tendência de querermos fazer sempre mais e melhor e apesar de não haver nada de errado com isso, temos de garantir que não colocamos demasiada pressão em nós próprios ou por outro lado fazermos demasiado. É comum usar desculpas como: "já não consigo fazer o tempo estipulado de treino por isso já não vou hoje" e facilmente se torna um problema. Fazemos sempre o possível dentro das condições que tivermos sem faltar aos treinos programados. Por outro lado pode acontecer de a obrigação ser tanta, que acabamos por treinar demasiado e não damos tempo suficiente de descanso.
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03/10/2023

Há certas alturas em que mudar o plano de treino pode trazer benefícios mas fazê-lo demasiadas vezes é má ideia. Se estás mesmo focado em ter resultados, principalmente se falarmos em ganhos de massa muscular, manter o plano de treino durante alguns meses permite-te não só evoluir em termos técnicos nos exercícios como também ter um maior controlo a nível da carga que usas que vai ser fundamental para garantir o seu aumento progressivo que nos ajuda a manter a intensidade alta necessária nos treinos.
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28/09/2023

Se é habitual teres dores, sendo o mais comum na coluna (lombar e cervical), joelhos e ombros, é possivel que o exercício físico te possa ajudar. Muitas vezes são problemas que não têm propriamente uma cura mas que podem ser aliviados, tanto por tratamentos, como através do exercício físico.
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13/09/2023

O teu antes é igual ao teu depois?
Por vezes estamos dedicados ao nosso objetivo mas não conseguimos ver resultados significativos, o que se torna frustrante. Ter alguém de fora que nos ajude a perceber o que estamos a fazer de errado pode ser muito importante.
Não esperes até perder a motivação e dedicacão para pedir ajuda.
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07/09/2023

Começa agora a mudar os teus hábitos. Se estás à procura da altura ideal para começar a treinar, não existe. A nossa tendência é sempre de adiar.
Começando agora tens a vantagem de ter uma probabilidade bem maior de chegar ao próximo verão da maneira como queres.
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04/09/2023

Queres ter um acompanhamento mais próximo mas ter Personal Trainer está neste momento fora do teu orçamento? Nestes casos o acompanhamento online é uma boa alternativa. Não tendo os benefícios de um profissional a acompanhar pessoalmente os teus treinos, tem o lado positivo de ser disponibilizado um plano de treino, haver a possibilidade de pequenas reuniões online e análise e discussão de vídeos de execução dos exercícios. Para quem quer aprender a treinar melhor e atingir os objetivos é uma solução bem melhor do que a típica opção de comprar apenas um plano de treino.
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