Vasco Pereira - Personal Trainer

27/02/2021

🍰UM PEDACINHO NÃO FAZ MAL 🍰.
🍫 Bolo de chocolate 🍫.⬇️⬇️⬇️
Ingredientes :
4 ovos 🥚 ;
180g de chocolate preto 🍫;
Receita 📝:
1️⃣Derreter o chocolate em banho Maria;
2️⃣Juntar as gemas no chocolate derretido;
3️⃣Bater as claras em castelo, e envolver delicadamente ( para não perder o volume) no preparado anterior;
4️⃣Colocar numa forma forrada com papel vegetal ;
5️⃣Levar ao forno cerca de 20min 🔥.
⚠️ Uma vez não são vezes e não é uma pequena fatia que faz a diferença maltinha, portanto ⬇️⬇️⬇️.
😊 Comam com consciência e com prazer e bom fim-de-semana,estamos juntos !!

06/12/2020

28/11/2020

Estudo brasileiro mostrou que realizar 150 minutos de exercício por semana reduz a probabilidade de complicações da doença

18/11/2020

Tem orgulho de quem és, de onde vieste, do que conquistaste e da ambição que tens para o futuro 💪.

16/11/2020

Não está a melhor foto mas é o momento que conta 😊.
A semana passada assumi pela primeira vez uma aula/semana no .
O melhor desta aula foi a parte final, o feedback dos alunos, que me fez compreender quais as maiores dificuldades e o que podemos fazer na aula de Pilates que possa ajudar 🙏.
Tudo feito com a maior das seguranças ,chegamos à conclusão de que independente dos tempos que vivemos, fortalecer o nosso sistema imunitário através de atividade física é de extrema importância 💪.
E vocês maltinha, de que estão à espera ? Se tiverem questões posso ajudar respondendo mensagem privada 📩.

15/11/2020

Por vezes temos de sair da nossa zona de conforto para fazermos as coisas que temos como objetivos 😊.
O surf sempre foi um desporto que me despertou curiosidade e este ano decidi voltar a experimentar 🏄‍♂️.
A experiência tem sido gratificante e sempre que vou a uma aula, o desafio é diferente porque o mar não está sempre igual 😅.
Todos devemos colocar desafios a nós mesmos constantemente. A meu ver é a melhor forma de crescermos, tanto como profissionais como enquanto seres humanos 🙏.
Boa semana a todos maltinha 💪.

14/11/2020

Assinalamos aqui o dia mundial da diabetes e ficam aqui alguns açúcares que podem influenciar de forma negativa a nossa saúde quando consumidos em excesso ⚠️.
Nem a propósito eu próprio esta semana decidi estar mais atento ao açúcar que consumo na minha alimentação e aos chamados “produtos saudáveis” 🧐.
O meu conselho para todos é LEIAM OS RÓTULOS ! Nem tudo o que é Light e Sem Glúten é o mais saudável 🥗.
Se tiver dúvidas falem connosco maltinha 😉.

11/11/2020

Conclusões preliminares de um estudo realizado em 14 países europeus avança que a taxa média de infeção nos lugares fechados de prática de exercício físico é de 0,78 por 100 mil visitas