Enigma - Fitness Professionals

01/01/2023

21/12/2022

Feliz Natal e votos de umas boas festas!!!

08/09/2022

Meu grande amigo Evitom tem uma frase sensacional: “apenas duas coisas salvam: Jesus e a musculação”. Essa frase profética do professor do maravilhoso estado do Pará não pára de ser confirmada! Por exemplo, Shakespear-Druery et al. (2022) analisaram a associação entre praticar treino resistido e diversas doenças em 16.301 pessoas, com 16 anos ou mais.
Os praticantes de musculação chegavam a ter cerca de 70% menos risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças musculoesqueléticas, já para as doenças do coração a redução era ainda maior, e batia quase 80%! No caso das doenças respiratórias os praticantes de musculação possuíam cerca de metade dos riscos em comparação com quem não praticava. Mas os benefícios não param por aí! Quando o assunto foi ansiedade e depressão, praticar musculação chegava a reduzir em 76% o risco de desenvolver o problema. Ou seja, a musculação é vacina e remédio para várias doenças, seja feita em academias, seja com o peso corporal. É uma polipílula!! Tanto que o risco de desenvolver dois ou mais problemas de saúde caía absurdamente, sendo 90% menor para quem treina com sobrecarga. E o bacana que essa redução de risco pode ser conseguida mesmo com prática de volumes baixos, 10-20 minutos de treino!!
A musculação é uma pílula que previne diabetes, doença do coração, ansiedade/depressão, doenças respiratórias e problemas nos músculos e ossos. Para melhorar, essa pílula tem como efeito colateral aumentar sua força, massa muscular e perder gordura! Se vacilar, ainda traz a pessoa amada de volta em 7 dias! Esse remédio é facilmente administrado por um profissional de Educação Física! Garanta já o seu! Lembre-se: se você não estiver fazendo musculação, seu risco de ter 2 ou mais das doenças acima é 10X, se você começar logo, ela vai cair para 1X, nada mal, né? Corram no meu grupo do Telegram para ler o artigo, o link está no meu perfil ou me peçam por Direct.

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )

doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001.

23/08/2022

O PAPEL DO EXERCÍCIO FÍSICO NOS PROFISSIONAIS DE PROTEÇÃO CIVIL por Pedro Borrego

Afinal, até que ponto a condição física de todos os que trabalham em Proteção Civil, em especial os envolvidos na Reação e Resposta a Emergência tem de ser um fator central na sua atividade?

Até que ponto têm de se promover, encorajar e criar as condições para que os nossos operacionais estejam em boa forma física?

Porque afinal... não basta querer, tem que se poder!

Pedro Borrego, formador ISO-SEC na área da Fisiologia do Exercício aborda este tema com frontalidade e lucidez.

LEIA O TEXTO AQUI

https://www.iso-sec.pt/l/o-papel-do-exercicio-fisico-nos-profissionais-de-protecao-civil-por-pedro-borrego/

09/05/2022

Num serviço de qualidade, o cliente não é só uma personalidade específica e um conjunto de doenças/sintomas e historial de prática desportiva. Acima de tudo, o cliente é um conjunto de características neuro-músculo-articulares, que o incluem algures num espectro de disponibilidade para estimulação com aplicação de resistências. É necessário saber que amplitudes ativas (voluntárias) detém cada articulação em cada um dos seus eixos; que qualidade contráctil possui cada grupo muscular envolvido – e em vários comprimentos. Com toda esta informação procura-se inferir o grau de tolerância que sistema motor apresenta ao distúrbio a que nós habitualmente chamamos de exercício – que não é que uma imposição estratégica de deformação de tecidos corporais causada por resistência. Sem isto, nada sabemos do cliente, nada da sua motricidade, e é com esta que ele executa tudo o que lhe pediremos durante o treino. Logo, sem esta informação, não teremos garantia de um treino seguro, nem dirigido.

01/10/2021

Exercício é Saúde!!! 💯💯💯

Infelizmente, é ainda demasiado comum ouvir este tipo de afirmações da parte de profissionais que deveriam ajudar as pessoas a melhorar a sua saúde e qualidade de vida. Mas não é apenas irresponsável fazer este tipo de afirmações, como também é eticamente errado dar estes palpites sem ter qualquer conhecimento sobre a matéria.

Apesar disto, grande parte dos médicos não tem qualquer pejo em emitir a sua opinião sobre um fenómeno que pouco ou nada conhecem e/ou estudam. Porque se procurassem saber (nem que fosse apenas um pouco) aquilo que existe em termos de evidência científica que dá suporte ao treino de força / resistência muscular para a melhoria de uma série de condições de saúde, teriam maior consciência do seu profundo desconhecimento e alienação.

Enquanto profissional ligado à área do exercício e saúde e ser humano que não é indiferente a estados de doença e incapacidade, devo confessar que este tipo de afirmações deixa-me particularmente inquieto e triste. Mais ainda quando vejo as pessoas a expressar receio por fazerem algo que precisam.

Nestes casos, é fundamental repor a verdade, educar as pessoas e explicar que os médicos estão errados. É preciso explicar que os médicos não são especialistas em exercício, se não o estudarem. É preciso explicar que o número de horas que dedicam às diferentes ciências que dão suporte à prescrição de exercício é extremamente baixo. É preciso lembrar que para poderem fazer boas recomendações sobre exercício não basta fazer o curso de Medicina. É preciso explicar que cada forma de exercício vai gerar adaptações biológicas diferentes. É preciso explicar que nem todas as formas de exercício tradicionalmente recomendadas vão resolver os problemas músculo-esqueléticos ou metabólicos que as pessoas têm. É preciso explicar que eles estão mesmo errados (sim, é preciso reforçar) e que não deviam passar atestados de incapacidade desta forma tão leviana.

Não dá para continuar a assistir a esta recorrente castração médica, que inibe, logo à partida, as pessoas de procurar formas de exercício que podem ajudar a resolver os seus problemas de saúde. E fazer de conta que isto não é grave, é não levar a sério o nosso trabalho.

14/09/2021

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Want to start walking? Whether you just want to create a daily habit, go the distance, or walk faster, these three four-week programs will help you reach your goals to beginning a walking routine.

17/07/2021

GREAT infographic from ACSM: "People of all ages and abilities who regularly participate in resistance exercise reduce risk of numerous diseases, improve quality of life and reduce mortality."

To access/download the infographic see: https://www.acsm.org/read-research/newsroom/news-releases/news-detail/2019/08/01/new!-resistance-training-for-health-infographic

07/07/2021

🏃🏻 All healthy adults aged 18–65 yr should participate in moderate intensity aerobic physical activity for a minimum of 30 min on five days per week, or vigorous intensity aerobic activity for a minimum of 20 min on three days per week.
💪🏾 Every adult should perform activities that maintain or increase muscular strength and endurance for a minimum of two days per week.

Learn more about physical activity guidelines and access 40+ free resources: http://ow.ly/PmpJ50FnGEb

20/06/2021

Interval training can be helpful for those with chronic obstructive pulmonary disease (COPD). For example, after warming up at an easy pace, walk 1 minute faster and then 2 minutes at a slow speed or sit down.

Learn more: http://ow.ly/3g6S50F8yGG

07/05/2021

Regular physical activity can help to protect you against many chronic diseases and illnesses, including Alzheimer's disease and other dementias.

Learn more: http://ow.ly/KrEL50EHeWy

02/03/2021

Regular physical activity can be a helpful part of treatment for high blood pressure. Our friends at Exercise is Medicine can help you get active with high blood pressure during American Heart Month. http://ow.ly/pvUh50DIXkt (English)
http://ow.ly/I4Qh50DIXks (Spanish)