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05/05/2024

Feliz dia a todas as Mães que tenho o orgulho de acompanhar 🌸

01/05/2024

______respei🆃o
______comp🆁omisso
___________ 🅰mor
__ responsa🅱ilidade
___conquist🅰
___________🅻utas
______orgul🅷o
__dedicaçã🅾

25/04/2024

LIBERDADE LIBERDADE LIBERDADE ⚘️

14/04/2024

Vamos iniciar a semana com toda a força!💥💪

E tu o que já fizeste pelo teu bem estar?

07/04/2024

Ser saudável não é tendência, ser saudável é estilo de vida!

06/04/2024

Vamos começar a treinar?

06/04/2024

Este dia visa promover a prática de atividade física, assim como mostrar os benefícios do exercício físico.

A prática regular de atividade física apresenta inúmeras vantagens, entre elas:

🔵 Evita o excesso de peso e a obesidade
🔵 Previne o aparecimento de doenças
🔵 Reduz a tensão arterial
🔵 Melhora a autoestima
🔵 Alivia o stress
🔵 Contribui para a concentração e para o bem estar físico e psicológico

Por estes motivos e muito mais, qual é a tua desculpa?!!
Bora treinaaaaar!!!!!!!!!!

03/01/2024

👊 Começa hoje a treinar.
Os meus serviços:
- Acompanhamento online
- Acompanhamento presencial
- Plano de treinos adequado
- Avaliação física
Não adies os teus objetivos, hoje é o momento.
✅ Se queres um acompanhamento personalizado envia-me mensagem e juntos alcançamos bons resultados.💪

02/01/2024

Recomendações para Hipertrofia

✨Selecção dos exercícios:
Multiarticulares e uniarticulares.
Estimular em diferentes comprimentos contráteis

✨Descanso:
O ideal é igual ou menor que 2 minutos entre séries

✨Intensidade:
Menor ou igual a 20% 1 RM a 90% 1 RM
+ Prático: 65-85% 1RM

✨Frequência:
Sem diferenças, mas pode ser mais interessante dividir o VT em 2-3 sessões

✨Séries e repetições:
Menor ou igual a 10 séries por semana e treinar 3 a 35 repetições, idealmente 6-12

✨Cadência:
Cada repetição pode durar entre 2 a 8 segundos

✨Esforço:
Ficar a pelo menos 5 repetições de falha

✨Amplitude de movimentos:
Estimulação das musculaturas no alongamento

✅ Se pretenderes iniciar a tua jornada comigo, então envia mensagem privada 📩 Juntos alcançamos bons resultados.💪

01/01/2024

🎊🎉FELIZ ANO DE 2024

Que o ano de 2024 traga uma vida saudável.
Ponha em prática os seu hábitos saudáveis.

Eu posso ajudar.
Estás pronto/a? Se pretenderes iniciar a tua jornada comigo ou para obteres mais informações, não hesites e envia mensagem privada 📩👊Juntos alcançamos bons resultados.💪

Endereço

Mangualde
3530-274

Website

facebook.com

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