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Marciofoca Treino, Maia (2026)

08/06/2021

🎯É hoje !!!Live

🔝20 minutinhos direto ao ponto para você mudar de vez a forma de olhar para sua alimentação e atividade física.

🧠Isso vai abrir a sua mente.

💡Vai perceber que existe autonomia para você desenvolver uma vida ativa e com alimentação consciente.

🚀Vai perceber todas as possibilidades que você tem de atingir resultados que contribuem para sua saúde e bem-estar.

07/06/2021

➡️Você quer resultados sem esforço?🤔

➡️O Cansaço está relacionado com a intensidade que você treina.

➡️Suor é consequência fisiológica do exercício e uns suam mais e outros menos, ok?

🔝O que importa é o cansaço mesmo. O quanto você está cansada após sua sessão de treino.

🔝Treinos organizados e planejados precisam ter intensidades diferentes, isso gera resultado.

👉Simplificando intensidades:

1️⃣Forte e moderado - São capazes de te deixar cansada, e esses são os que mais fazem efeito.
2️⃣Leve - Faz com que você de alguma forma se recupere fazendo exercício.
Sabia que em após treinos fortes nosso corpo pode levar de 24 a 48 horas para se recuperar?

🎯Quer resultado? Procure avaliar sempre o seu esforço, perceba subjetivamente qual foi a intensidade do seu treino.

👉Você já faz caminhada ou corrida? Veja esse exemplo para entendimento:

💡Se você corre 3 x por semana, poderia ter um dia forte, um dia leve e um dia moderado
Você teria variação na intensidade da corrida ou caminhada.

Se você quer saber mais sobre esse tema, dia 26/06 vai acontecer o reprogramação e bem estar, e lá eu e minha nutricionista vamos abordar vários temas com estratégias, e esse é um deles, para você alcançar uma vida ativa de qualidade, uma alimentação consciente eficaz e uma vida em que você vai ter o controle e a capacidade de criar um estilo de vida só seu com muita saúde e bem estar.

Se você quer saber mais sobre o me chama no ➡️direct

06/06/2021

🔝6 lives

💡6 bate papos exclarecedores

➡️ Em discussão, as opções para melhorar a sua saúde e bem estar, através da reprogramação da sua mente

➡️Você vai conhecer mais sobre vida ativa e alimentação consciente, é você no controle.

Conheça o conteúdo:

Live 1️⃣
A importância, para sua SAÚDE e EMAGRECIMENTO, de VOCÊ assumir o CONTROLE sobre o seu estilo de vida?

Live 2️⃣
Não é falta de foco que atrapalha!

Live 3️⃣
Construção lenta, com base forte! Resultados certos e duradouros!

Live 4️⃣
Um estilo de vida para chamar de seu!

Live 5️⃣
Não é QUESTÃO de certo ou errado, é o que você quer ou necessita.

Live 6️⃣
"Pane no sistema, alguém me desconfigurou !" Bora reprogramar?

05/06/2021

Quer iniciar?

A caminhada é uma excelente opção para iniciante.

Além de ser um ótimo exercício para criar processos de evolução para corrida.

Vamos a uns detalhes para você criar o hábito:

1️⃣ Simplesmente caminhe, observe seu nível de cansaço e quando achar adequado pare.

2️⃣ Pensar em começar com 15 a 30 minutos já é o suficiente.

3️⃣ A caminhada com ritmos alternados é ideal para você que já está se acostumando a caminhar pelo menos 30 minutos. 👇🏼

É aquela caminhada em que você deve iniciar lentamente e após uns 5 minutos variar sua velocidade, para mais rápido e mais lento, intercalando.

Assim, já começa a criar um estímulo para melhora cardiorespiratória.

❗20 a 30 minutos para você, iniciante na caminhada já é o suficiente.

Ah! Lembre-se antes de começar, roupas adequadas a temperatura local e calçado apropriado. 😉

⚠️ Sempre investigue sua condição clínica antes de iniciar. E principalmente antes de evoluir para os treinos para mais intensos.

No treinamento de 26/06, vou te dar mais noções sobre a mecânica e cuidados na evolução de treinos.

Além de receber informações sobre alimentação consciente com a nutri . Juntar essas duas áreas só te deixará mais no controle da sua saúde e estilo de vida.

Me chame no direct e saiba mais ➡️

04/06/2021

➡️"Se não for um treino que eu emagreça rápido então nem quero."

🤜Nossa! já ouvi muito isso.

🤜Provavelmente você também. E já deve ter até falado. 😬

⚠️ É o tal do imediatismo assumindo o controle. Sempre querendo tudo "para ontem."

⬆️Imagine os sistemas do seu corpo “bagunçados”. Ai, precisamos começar a treinar e organizar essa “bagunça”. Os sistemas precisam começar a trabalhar “corretamente”.
Você adaptando o corpo ao exercício.

🔝Seu corpo vai começar a “funcionar” melhor, vai ficar otimizado, mais regulado e por consequência do processo que você iniciou, vai melhorar o condicionamento físico e emagrecer.

🤔Imagine começar a subir os "muros da sua casa" sem construir os alicerces e sem planejamento. Tudo com pressa.
Prejuízo certo. Retrabalho, dinheiro e tempo gasto em vão.

⚠️“Mas com a minha amiga foi rápido! comigo está demorando.”

⬆️Então, cada pessoa tem um tempo diferente, não somos iguais.

🔝Emagrecimento é uma consequência de treinar com regularidade sabia?

🔝Ah, variar a intensidade também é importante, sabe o que é?

🚀Intensidade leve, moderada e intensa. Conhecer e identificar essas intensidades, vai te ajudar a obter resultados mais precisos.

🚀E se juntar a isso uma alimentação consciente o processo de emagrecimento acontecer bem mais rápido e combresultafos duradouros.

💡Esse tema será abordado com mais detalhes e técnicas no treinamento on line _BEM ESTAR.

🚀No dia 26/06, eu e minha parceira, , vamos passardiversas estratégias para você conseguir manter uma VIDA ATIVA, ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE com VOCÊ NO CONTROLE.

Que tal? Me chame no direct➡️ e saiba mais

02/06/2021

A junção entre Alimentação Consciente e uma Vida Ativa é OUTRO NÍVEL!

⚠️ Você que está com dificuldades para emagrecer ou não está conseguindo melhorar seu condicionamento físico, juntar essas duas áreas te dará mais condições de atingir seu objetivo.

E de quebra, melhorar o funcionamento do seu corpo e prevenir doenças crônicas!

Seria uma boa, né?!

❗Se sua saúde não está "lá estas coisas", então é necessário reprogramar seus comportamentos e realizar mudanças!

💡Vamos alcançar outro nível de cuidado? Bem-Estar? Saúde? E condicionamento do corpo?

Essa é a solução: uma vida mais ativa, com práticas conscientes de exercícios. Onde você própria poderá controlá-los seja na sua casa ou em qualquer outro lugar.

🎯 Sim! Dá pra você focar em adequação de tempo. Criar condição no seu dia a dia para o treino, sem precisar treinar por uma hora ou mais.

Apenas 15 minutos farão muita diferença.

❗E como? 👇🏼

Somando-se, ao treino, uma alimentação consciente, sem regras absurdas e proibições loucas, mas com conhecimento sobre como se alimentar de forma certa!

É a melhor opção! 🤜🏼🤛🏼

A união entre uma alimentação consciente e uma vida ativa e VOCÊ NO CONTROLE, será o tema de um treinamento que vou fazer junto com a minha nutri .

Me chame do direct ➡️ se quiser saber mais sobre o

Ah, e você já pode garantir o valor do 1º lote do treinamento, que será dia 26/06. F**a ligada!

31/05/2021

3 erros comuns que podem retroceder todo o seu progresso em busca de emagrecimento, saúde e bem-estar.

1️⃣ Querer resultado rápido: o resultado só vem quando você leva em conta algumas variáveis. E necessário conhecer sua rotina, todas as variáveis e seguir escolhas programadas e possíveis de serem executadas.

Ter uma vida ativa, com regularidade, é fundamental para alterações corporais e condicionamento físico. E detalhe, sem riscos de lesões ou retrocessos.

Não se tem adaptações físicas consistentes da noite para o dia, continuidade é fundamental pra resultados reais.

2️⃣ Se comparar os outros: Somos indivíduos, diferentes fisiologicamente. Comparação entre você e "sua amiga" deve estar fora de questão.

Cada uma tem respostas diferentes aos estímulos dos treinos.

Isso sem falar de questões genéticas.

3️⃣ Metas irreais: O que você acha possivel só por um momento, pode na verdade não passar de uma meta impossível com o passar dos dias! Concorda?

Se não for ajustadas a sua realidade elas não serão executadas. E isso te frustrará e desanimará!

Pense em quantas vezes você se empolgou demais e acabou "nadando, nadando e morrendo na praia".

Pois é! Focar em reduzir 5kg em uma semana ou conseguir correr 5 km com redução de 5 minutos em 2 semanas, são exemplos de metas mal dimensionadas.

Sabia disso?

Se você costuma cair em algum desses erros, eu vou fazer um treinamento on line para mostrar que são erros comuns, mas não podem ser o seu normal!

Me chame no direct se quiser saber sobre o ReprogramAÇÂO E BEM ESTAR ➡️

18/04/2021

._.fonseca começou seus treinos em março de 2020 e desde então não parou mais. O objetivo inicial era emagrecer, hoje o objetivo é treinar e o que vier é consequência.

👉Regularidade, disciplina e motivação são pilares para que consigamos levar um cliente/aluno a realização de um objetivo.

👉Regularidade e disciplina devem fluir naturalmente somadas a motivação de estar cuidando da sua saúde mantendo a sua qualidade de vida e contribuindo para sua sobrevida/longevidade. Quando existe essa consciência a atividade/exercício físico simplesmente passa a fazer parte do seu dia a dia e assume lugar no seu cotidiano.

👉A atividade/exercício físico e os objetivos pessoais dos alunos/clientes precisam estar sempre sendo equacionados, organizados e programados pelos profissionais de educação física não esquecendo do importante papel de conscientizar os alunos/clientes dos ganhos fisiológicos, mesmo que não vistos diretamente; do déficit calórico metabólico que pode ser gerado e que funciona não só na direção do emagrecimento; e que tudo isso pode levar a prevenção e remissão de algumas doenças e lesões

👉Essa conscientização deve passar também pela questão “temporal” (cronológica) da chegada até a meta proposta pelo aluno/cliente bem como a sua responsabilidade parta tal.

👉Criar formas de avaliação diretas e/ou indiretas, subjetivas ou não, são formas de mostrar aos clientes/alunos os resultados/ benefícios que podem ser gerados.

👉Objetivos iniciais podem inclusive ser abandonados/substituídos com o tempo devido a percepção da real importância da atividade/exercício físico. Conquistar um abdômen “trincado” pode perder a sua importância quando se percebe o ganho para a sua saúde/qualidade de vida.

👉De forma resumida, criar uma relação transparente quanto a conquista de objetivos, colocar a responsabilidade de cada uma das partes no processo, mostrar e fazer com que se consiga perceber a importância dos benefícios são os caminhos para que haja uma conscientização do importante papel da atividade/exercício físico na nossa vida.

15/04/2021

Sem legenda.
Com emoção.

13/04/2021

Personal Trainer e cliente / treinador e treinado.
Sempre oriento meus clientes a praticarem atividade/exercício físico nos dias em que não estão com meu atendimento/acompanhamento, entretanto estou sempre orientando e monitorando estas atividades/exercícios físicos mesmo à distância.

No caso aqui, mesmo treinando funcional 3 vezes por semana procuro monitorar a corrida da cliente para que haja um planejamento/planeamento adequado das aulas subsequentes mantendo a direção para o objetivo.

Tão importante quanto aquele acompanhamento pós treino para feedback, em alguns casos devemos incentivar o cliente a uma prática desportiva e mesmo a distância monitora - lo.

Meu trabalho vai além de simplesmente acompanhar/treinar presencialmente o meu cliente/aluno, procuro estar prese

12/04/2021

👉A pandemia alterou a rotina de exercícios/atividades físicas de muitos.

👉Pessoa se afastaram de academias e clubes por insegurança, houveram momentos em que academias fecharam, muitas discussões sobre exercício com máscara, enfim, os hábitos e rotinas de treino foram alterados. Muitos ficaram perdidos.

👉👉A vantagem de você ter um profissional de educação física qualificado para te orientar é justamente poder fazer os ajustes necessários para manter o treino adaptando locais e variações.👈👈

🏃‍♀️No caso da cliente Eliane Foster da , em Petrópolis, RJ, tivemos que adequar os treinos intervalados para a rua e buscar novos parâmetros de controle, passamos a utilizar os tiros de rampa/ladeira para ganho de força muscular específica e adequar o treino funcional a nova realidade, pois já não há a musculação. 🏃‍♀️

Se você ainda não conseguiu adequar a sua rotina de treinos ou pretende começar a treinar e não sabe bem como começar entre em contato pelo direct, posso te ajudar.

11/04/2021

Treino funcional na minha proposta passa sempre pelo fortalecimento do core e de preferência utilizando exercícios combinados (que possam ser combinados) avaliando e corrigindo sempre a movimentação (padrão) , evoluindo para a qualidade de um movimento limpo, presando sempre pela segurança.

firme nos treinos!
👏👏👏👏👏

No vídeo acima podemos perceber que o próprio estresse muscular é capaz de fazer com que a qualidade do movimento varie.
Importante ainda avaliar se o implemento/carga está adequado nesta relação.

Marciofoca Treino

08/06/2021

07/06/2021

06/06/2021

05/06/2021

04/06/2021

02/06/2021

31/05/2021

18/04/2021

15/04/2021

13/04/2021

12/04/2021

11/04/2021

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