Jacob Personal Trainer

17/03/2018

Tenho visto muita gente a partilhar esta notícia e decidi comentar porque o título da notícia não corresponde ao seu conteúdo.
Então vamos lá ver se nos entendemos.
O que está em causa é que a maior parte das pessoas não dorme as 7/8h por dia, e que este factor pode ser determinante na saúde, pode gerar uma série de complicações. O problema não está em ir correr cedo como diz o título de todos os jornais, aliás os benefícios do exercício físico matinal já estão mais do que comprovados cientif**amente, o problema surge quando não se descansa o suficiente e nos habilitamos a fazer exercício físico quando o nosso corpo está exausto.
Quem escreveu este título conseguiu manipular toda a informação e induzir as pessoas em erro.
Conclusão, correr de manhã é benéfico para a nossa saúde, mas tenham sempre em atenção que o descanso é tanto ou mais importante.

05/03/2018

Pronto para começar! 💪💪

01/03/2018

Novo desafio Fitness Hut Maia!

It's the final countdown! 🏋️🏋️💪💪

10/01/2018

Prioridade é ser feliz! Treine para viver, não viva para treinar ...

Pense num texto f**a escrito por um cara f**a!

Respostagem do Murilo Dáttilo

Me permitam um desabafo:

Há algum tempo, o ato de se alimentar passou a ter traços de esquizofrenia. Por quê? O indivíduo vai comer pão francês, aí vem uma voz do além lhe dizendo: "tem farinha branca e glúten. Pare já!!!" Um outro mal pega um brigadeiro na mão e, sem ao menos perceber, estão berrando, em algum lugar: "tem açúcar!" Antes, eu, Murilo, tomava LI-MO-NA-DA. Mas, agora não... minha limonada virou "água com limão e a imagem de um barbudo segurando uma plaquinha escrita: GRATIDÃO." Vou ao mercado, pego um Doritos já na espera de que uma embalagem qualquer exposta em uma das gôndolas seja uma pessoa disfarçada que pulará na minha frente e gritará: "Aaaaahhhháááááá...".

Alimentação saudável não é sinônimo de comer somente coisas saudáveis - até o excesso de atitudes saudáveis é doença e tem nome: ortorexia. Alimentação saudável também não é, muito menos, comer com o intuito único de se nutrir. Comer tem todo o direito (ou dever, ao meu ver) de ser prazeroso, prazer este que não deve ser eclipsado por falácias e modismos vomitados de forma virulenta por aí.

Ser saudável é muito mais do que comer saudável; é buscar o tal do equilíbrio entre tudo. Como exemplo: qual seria a participação de um pacote de Doritos que comprei - e nem comi ainda - frente a todo o restante que eu faço e como?

Por fim, Nutrição (que vem de nutrir), precisa ser associada mais frequentemente com CURTIÇÃO, inclusive para se ter a saúde e estética desejadas. Será que é possível?!

07/12/2017

A falta de sono desregula muitas funções do nosso corpo, resultando em alterações desfavoráveis na composição corporal, com ganho de gordura e perda de massa muscular. No entanto, os efeitos negativos vão além e podem levar a prejuízos no metabolismo de carboidratos com consequente resistência à insulina. Ou seja, quando você dorme pouco, a insulina não consegue jogar a glicose para dentro da célula, com isso, sua glicemia f**a alta. Seu pâncreas acredita que não liberou quantidade suficiente do hormônio e começa a liberar mais. Resultado: você termina com níveis elevados de glicose e insulina. Aí a coisa f**a feia, pois a glicose elevada promove alterações negativas em vários tecidos, resultando em maior risco de doenças cardiovasculares, por exemplo. A insulina elevada também tem repercussões ruins, como é caso do aumento do acúmulo de gordura. Aí você entra em um círculo vicioso!
A solução é simples: dormir! Mas infelizmente nem sempre isso é possível... E aí, haveria como minimizar o problema? Recentemente de Souza et al. (2017), realizaram um estudo interessante (com participação do Murilo Dáttilo) para saber se o HIIT poderia ajudar a combater os males da privação de sono. O estudo envolver 4 situações: noite normal de sono (7-8 horas), 24h de privação de sono, 2 semanas de HIIIT (8-12 tiros de 60s a 100% da intensidade na qual alcançava o VO2máx) seguido de noite normal de sono ou HIIT seguido de 24h sem dormir. Os resultados confirmaram que a noite em claro elevava os níveis sanguíneos de glicose e insulina, além de aumentar as gorduras no sangue. No entanto, a realização do HIIT preveniu que tais alterações ocorressem! Ou seja, o exercício poderia ser uma vacina para as alterações metabólicas da falta de sono.
Isso não quer dizer que treinando você estará livre de todos os males da privação de sono! No entanto, o estudo mostra que se você pratica atividade física regularmente, é provável que o estrago será menor. Legal, hein? Eu mesmo fiquei feliz em saber isso, especialmente porque o meu sono costuma ser uma bela porcaria, tanto em qualidade quanto em quantidade.
(Paulo Gentil)

de Souza JFT, Dáttilo M, de Mello MT, Tufik S and Antunes HKM (2017) High-Intensity Interval Training Attenuates Insulin Resistance Induced by Sleep Deprivation in Healthy Males. Front. Physiol. 8:992. doi: 10.3389/fphys.2017.00992

01/12/2017

Resultados mais rápidos? Mais intensidade no treino ...

27/11/2017

Vamos lá trabalhar ...