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Gymtips.pt, Mafra (2026)

Ajudo pessoas a perder gordura ou a ganhar músculo
Online Coaching
licenciatura FMH - Ciências do Desporto
Pós-graduação Treino Funcional
Ganhos de Músculo e Perda de Gordura
Treinos personalizados presencias (Torres Vedras e Mafra)

27/08/2023

Não investes... Faz o básico...

Treinar regularmente, contorlar a dieta, ter atenção ao sono.

Estes são os 3 pilares para que consigas ter sucesso a longo prazo...

Tudo o resto é apenas resto!

3 a 5 treinos por semana de musculação com uma intensidade elevada, 8000 a 10000 passos todos os dias, contorlar as calorias consumidas, aumentar a proteína diária, dormir 7h a 9h...

O BÁSICO RESULTA...

Só tens de arranjar uma forma de colocar o conseguir fazer de forma consistente durante o resto da tua vida 😁.

Começa HOJE a tratar do teu corpo e da tua saúde, envia-me mensagem que eu posso ajudar-te 💁🏼‍♂️

Ajudo-te a transformar o teu corpo e a tua mentalidade, sem tretas e de forma flexível e personalizada!

"LEMBRA-TE, ISTO É PARA A VIDA"

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24/08/2023

Estamos habituados a ver as diferenças entre a evolução de um cut para um bulk, ou entre um bulk e um cut.

Hoje trago-te a minha diferença entre este fim de cut e o fim do meu último cut que foi há 80 semanas atrás...

Por acaso terminei com exatamente o mesmo peso corporal médio, 80,4kg!

A nível de diferenças de perímetros corporais, estou com mais 5cm de peito, e menos 1,3cm de cintura, menos 0,6cm de braço e menos 0,6cm de coxa.

Pelas fotos fico com a sensação que estou com mais definição muscular, o que corresponde ao valor do perímetro de cintura.

Tendo em conta que o peso corporal está igual, mas a cintura mais baixa e as fotos parecem com maior definição muscular, isto leva-me a concluir que houve evolução nestas 80 semanas.

Podia ser melhor? Com certeza que sim...

Estava disposto a abdicar de algumas coisas da minha vida para o fazer? Com certeza que não...

Estou satisfeito com o progresso? Com certeza que sim!

"João, mas não foi uma evolução assim tão grande em 80 semanas..."

Verdade, é por isso que tenho de trabalhar mais para continuar a evoluir.

NÃO DESISTAS DOS TEUS SONHOS SÓ PORQUE VÃO DEMORAR MUITO A SER CONCRETIZADOS, PORQUE O TEMPO VAI PASSAR DE QUALQUER FORMA...

E daqui a 3 anos vais olhar para trás e pensar, fdx, se eu tivesse começado naquela altura, agora talvez já tivesse o que quero!

Estás satisfeito com a tua progressão até aqui?

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23/08/2023

Como geres o teu dinheiro?

Começas a gastar enquanto tens, e depois quando não há não fazes mais nada?

Ou sabes exatamente quanto ganhas, e vais gerindo o quanto e quando gastas?

Pois é, na dieta deveria ser igual!

Tens uma determinada quantidade de calorias diárias que deves gerir de forma a bater as tuas metas para atingires um determinado objetivo. Se numa refeição usares muitas calorias, nas outras terás de te controlar melhor.

Se souberes que no final do mês vais ter um evento onde vais gastar mais dinheiro (um semana de férias por exemplo), vais poupar no início do mês para teres dinheiro para aproveitar as férias certo?

Tens noção de quais são as tuas despesas fixas mensais e quanto te sobra para as outras despesas certo? Tentas deixar de parte um pouco caso aconteça algum imprevisto, se calhar até vais apontando o dinheiro que já gastaste para saberes exatamente quanto ainda tens até ao final do mês... Não vais de férias todos os meses porque não tens dinheiro suficiente, então decides poupar para ires de férias mais tarde certo?

Com as calorias é igual... Vais ter momentos em que tens de te restringir mais e deixar de comer coisas que te dão prazer, para de vez enquando o poderes fazer sem sentimento de culpa. E quando decides fazer a dita "refeições do lixo" não deves comer como se o mundo fosse acabar, deves continuar a controlar minimamente o processo, porque quando vais de férias, por muito que tenhas poupado contínuas a controlar os gastos certo?

Não quero dizer com isto que seja obrigatório contar calorias, muito menos durante as férias, tal como não é obrigatório registar onde gastas o dinheiro, mas por favor, já és crescido, sabes perfeitamente o que tem de ser feito ✌️.

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20/08/2023

Almoço de despedida da fase de corte...

Nova fase a iniciar, isto não quer dizer que apartir de agora seja a loucura total, aliás, o controle na dieta irá acontecer como sempre, mas é super importante que tenhamos noção que há margem para podermos "errar"..

Sim, hoje comi muitas calorias nesta refeição, não as contei, amanhã irei ganhar uns 2kg com certeza, mas está tudo bem...

Também sei que não vou comer muito mais coisas hoje, excepto um jantar mais moderado e essencialmente rico em proteína.

Amanhã começou o meu bulk oficialmente.

Lets goooo 🦍

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19/08/2023

Só temos tempo para as coisas que nos interessam...

A tua maior DESCULPA é falta de tempo!

Digo desculpa porque na realidade tu tens tempo, não tens é prioridade para isso na tua vida...

Porque uma coisa te garanto, se a tua vida dependesse de treinar e cuidar da dieta, com certeza que ias conseguir arranjar tempo!

Mas deixa-me contar-te um segredo, A TUA VIDA NAO DEPENDE DE treino e dieta, MAS A QUALIDADE DA TUA VIDA depende diretamente do que estás a fazer neste momento com a tua vida.

Então, o que preferes? Pagar o preço agora de cuidar de ti, ou pagar mais tarde a falta de qualidade de vida?

Eu já escolhi há muito tempo... E TU?

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