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Especialista em Performance Desportiva e Reabilitação. Strength & Conditioning

05/05/2023

Se não é a coisa mais importante na nossa vida, se não é nosso maior propósito, pelo menos está no topo da lista.

Que legado queres deixar? Que impacto queres ter no crescimento e educação das gerações futuras?

01/05/2023

Sarcopenia faz parte do processo de envelhecimento e todos iremos sofrer do mesmo.

Independentemente de fazermos exercício e de nos alimentarmos bem, com o passar dos anos vamos perdendo massa muscular.

O segredo está em atrasar e diminuir esta perda o máximo possível.

20/04/2023

O exercício causa distúrbios na homeostase do nosso organismo e afeta muito mais do que apenas o nosso sistema muscular.

Se queremos melhorar a performance e a recuperação, temos que ter em conta todos os subsistemas que entram em acção quando há um distúrbio da homeostase.

Um dos aspectos que tendem a ter mais influência nesta situação, é a RESPIRAÇÃO.

Quando fazemos exercício, especialmente em alta intensidade, muitas ocorre uma HIPERVENTILAÇÃO, que traz algumas consequência:

➡️ Redução de CO2 e aumento do ph no sangue
➡️ Circulação de sangue para o cérebro, coração e membros, reduz cerca 50%.
➡️ O controlo da inflamação diminui
➡️ O sistema nervoso simpático f**a dominante
➡️ Ocorre uma depleção de cálcio e magnésio
➡️ A produção de energia f**a dependente de glicólise e a fadiga aumenta exponencialmente.

Estas consequências são resultado da falta de controlo da respiração que interrompe a recuperação e afeta negativamente a respiração.

A respiração tem um papel determinante e uma acção poderosa na forma como o nosso corpo reage aos estímulos.

Com prática conseguimos alterar a forma como o nosso organismo reage a certos estímulos, apenas com algumas respirações.

19/04/2023

Testemunho completo

"Por recomendações de várias pessoas, comecei a treinar com o Filipe há dois anos atrás com a ideia de ganhar massa muscular e cuidar da minha saúde em geral.

No primeiro dia, o Felipe começou para fazer uma avaliação personalizada completa, que me fez tomar consciência dos aspetos a melhorar: falta de força nos ombros, pouco rango de movimento de certas articulações, índice de massa gorda / massa muscular, etc. …

Desde então, treinei 2 vezes por semana e mudei o meu corpo completamente!

Ganhei massa muscular, resistência cardiovascular, e mobilidade articular. Apenas depois de algumas semanas a treinar, notei logo mudanças enormes em termos de energia e qualidade de sono!

Os treinos são completos, divertidos , respeitosos do corpo e das capacidades de cada um. Nunca cheguei a fazer 2 treinos iguais!

O Filipe tem um conhecimento da sua área e do corpo humano em geral que é fantástico. Além de ser excelente profissional, é uma pessoa incrível! Sempre com um toque de humor, quando achas que já não dá pra aguentar a última repetição essa da tua série de exercício :-)

Eu sou profissional de saúde e agora recomendo o Filipe a muitos dos meus pacientes.

Para quem quer criar novos hábitos, cuidar da sua saúde, desafiar-se o simplesmente completar a sua rotina atual de exercício físico, recomendo de olhos fechados.

Obrigada por tudo Filipe!"

exercício

14/04/2023

TUDO É STRESS
Imagina que tudo o que te causa stress é colocado dentro de um balde, trabalho, filhos, contas, relacionamentos, dieta, etc.
Depois de colocares tudo dentro do balde, o espaço que sobrar é a tua Resiliência, ou por outras palavras, é a ponte entre o bem estar e a doença. Isto signif**a que se colocares demasiadas coisas stressantes dentro do balde, vai transbordar e a tua saúde começa a sofrer.

Quando adicionas um regime de treino demasiado intenso à mistura, esse balde pode começar a f**ar demasiado cheio. O objetivo do treinador/coach é evitar que o balde transborde e leve ao esgotamento e entregar estratégias de controlo de stress. Para a maioria da população que tem uma vida ocupada, alternar entre treino e recuperação é sustentável e simples de implementar.

DICA 1 ) Alternar entre treino e descanso. Por exemplo:
Segunda - Treino
Terça - Descanso
Quarta - Treino
Quinta - Descanso
Sexta - Treino
Sábado - Descanso
Domingo - Treino

Na semana seguinte, começaria com os treinos terça feira.
Isto cria um ciclo, uma rotina e ajuda o organismo a criar adaptações positivas.

DICA 2) Alternar entre treino de Força e treino Aeróbico
Devemos abordar estes dois aspectos num regime de treino para colher os benefícios de ambos.

DICA 3) Estabelecer um período e um tempo de treino e cumprir.
Se só tenho 30 minutos para treinar por dia, não posso criar ou ter um treinador que me entregue um plano de treino que dure 60 minutos.
Se só posso treinar 4 vezes por semana, não posso ter um plano de treino com 6 sessões por semana.

Já pensaste em todas as áreas da tua vida que te podem estar a causar demasiado stress?

08/04/2023

Sabes o que é isto?

É uma grelha de concentração.
Serve para praticar e testar o teu nível de FOCO.

Já deste por ti a fazer alguma tarefa, a estudar e de repente sem te aperceberes estás a mexer no telemóvel?

Ou durante um treino, estás a contar as repetições de um exercício e de repente perdes a conta?

Quando isso acontece é devido à falta de foco.

O foco/concentração é uma habilidade e como tal pode ser praticada e melhorada.

A capacidade de foco acima da média é uma das características de pessoas de sucesso e de atletas de alta performance.

Queres saber como usar esta grelha de concentração?

05/04/2023

Treino 1 ➡️ Treino de força corpo inteiro com foco nos membros inferiores
Treino 2 ➡️ Treino de Condicionamento
Treino 3➡️ Treino de força corpo inteiro com foco nos membros superiores
Treino 4 ➡️ Treino de Condicionamento
Treino 5➡️ Treino de força geral

📢Como é óbvio a divisão dos treinos na semana depende de vários fatores, objectivos, disponibilidade, experiência de treino e nível de fitness

Isto é apenas uma sugestão para quem procura uma forma ef**az de ganhar massa muscular, perder gordura e melhorar a saúde cardiovascular.

Precisas de ajuda com os teus treinos? Envia-me mensagem 📩

02/04/2023

O treino de condicionamento é importante PORQUÊ?

Com certeza já ouviste falar ou sabes de alguém que se lesionou numa perna, braço, num músculo ou articulação.

GERALMENTE quando essas lesões acontecem, foi devido a algum movimento mal feito ou então a falta de treino ef**az, concordas?

E quando ouves falar em alguém que morreu devido a um ENFARTE ou AVC? Qual foi a causa?

É aqui que entra a importância do treino de CONDICIONAMENTO.
Este tipo de treino NÃO é apenas para atletas que queiram melhorar a performance.
NÃO é apenas uma forma de gastar mais calorias e perder gordura extra.

Embora este tipo de treino traga esses resultados, a realidade é que todos precisamos de treinar o nosso sistema aeróbico, o nosso condicionamento cardiovascular se realmente nos importamos com a nossa saúde e longevidade.

Todos nós conhecemos alguém que tenha morrido com uma doença cardiovascular.
E se eu te disser que 70% dessas mortes poderia ter sido evitada através de exercício físico adequado e mudanças no estilo de vida?

Talvez esteja na altura de darmos importância ao tipo de treino que fazemos e à verdadeira razão para o fazermos.

Se isto fez sentido para ti, partilha com alguém e ajuda-o.

31/03/2023

Provavelmente este programa não é para ti
É difícil e talvez desistas a meio do caminho

Se realmente estiveres interessado, eu serei o teu treinador e irei mostrar-te o caminho mas não irei fazer as coisas por ti.

Se estás pronto para assumir o compromisso e entrares neste programa, vais ter resultados garantidamente.

Tens 40+ anos e uma vida ocupada? Já tentaste várias vezes perder gordura e melhorar o teu físico e não conseguiste?

Clica neste link e preenche o formulário
https://forms.gle/V6qRNqxxMJC8ZjUQA

01/03/2023

Programa de treino específico para Endurance e Força.
O objetivo é melhorar nossa resistência e desempenho em vários desportos como Hyrox, Crossfit, OCR etc, aumentando nossa capacidade aeróbica e anaeróbica para poder mover cargas moderadas a pesadas e suportar esforços por mais tempo.

O treino de endurance é importante não apenas para melhorar o nosso desempenho, mas também para melhorar a saúde cardiovascular.

Esta programação de treinos é continua e estruturada. Seguimos ciclos de treino que focam em objetivos específicos como força, resistência muscular, capacidade aeróbica e mistos.

Se te estás a preparar para alguma competição ou se apenas queres estar na tua melhor forma física, entra neste grupo.

Inscrições no link na bio ou envia mensagem privada.

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Telefone

+351926665830

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https://dashboard.coachrx.app/c/2145/store

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