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20/02/2026

Treino onde o foco foi o controlo de ritmo e desenvolvimento da resistência aeróbica, essencial para sustentar um pace estável nas partes de corrida em provas como o Hyrox.

Trabalhar naquele ponto de desconforto controlado, onde a cabeça quer abrandar mas o corpo ainda consegue responder, é o que constrói desempenho em prova.

upgrademovimento

09/02/2026

💥 Falhei 2 reps na 4ª série.

Mas? Ainda contei. ✅
Disciplina > perfeição.
Pus a barra nos ombros. Fiz o que pude.

Quem mais falhou reps HOJE?
👇 Comenta o teu fail!

13/12/2025

Juntos à mesa, juntos no treino, juntos em tudo. 🎄

Obrigado por fazerem da Upgrade Movimento muito mais do que um estúdio: uma família de atletas determinada, divertida e inspiradora.
Feliz Natal e um novo ano cheio de saúde, força e objetivos conquistados ao vosso lado. 💪✨

30/11/2025

Primeira meia maratona feita na Meia Maratona dos Descobrimentos 🏅

Ia estrear só em março, mas o corpo e a cabeça já pediam este desafio 💭🔥

O Barroso foi fundamental durante a corrida, encontrei um ritmo que consegui segurar e fechei os 21,1 km em menos de 2 horas, a 5:29/km 🏃‍♂️⏱️

Os desafios fazem sentido quando aceitamos com consciência e respeito pelo nosso próprio ritmo – é assim que se chega mais longe 💪✨

26/10/2025

Marcámos presença na — 1ª edição 2025 💥

Cada segundo foi um teste à força, foco e determinação 💪🔥
Um desafio duro, mas inclusivo, onde todos tiveram oportunidade de se superar e provar o seu verdadeiro potencial.
m.duarte e representaram nas Double Men Sprint, e demos tudo também no Single Men Sprint — corpo e mente alinhados num só objetivo: ir mais longe ⚡️

Foi uma manhã de pura entrega, espírito de equipa e evolução constante.

É no desconforto que crescemos. É no esforço que nos tornamos inquebráveis 🙌🏻
Team Upgrade 🚀

15/09/2025

Ontem foi dia de superar limites na Corrida do Tejo 🌊💪
Uns a andar, outros a correr os primeiros 10K, mas todos a cortar a meta com estilo e garra! Foi mais um desafio conquistado 👉 orgulho enorme em cada passo dado e na energia de equipa que levámos até ao fim. 🔥👏

11/03/2025

H Y R O X Vienna 🇦🇹

Open European Championship
01h08’17’’ DOUBLES MEN

Obrigado amigo
Vamos lá trabalhar para melhorar no próximo 💪🏼

11/03/2025

Fácil é ficar no sofá!

Este fim de semana, na corrida Vodafone 10K, eu vivi um momento de pura resiliência.
Após uma semana intensa, ainda a recuperar da última prova, e com a tempestade a bater à porta, decidi que não ia falhar ao compromisso.
E o resultado? Uma corrida sem chuva, rodeado de pessoas incríveis, e… CONSEGUI BATER O RECORD PESSOAL!

‘O que não te desafia não te transforma’.

Este fim de semana foi mais do que uma corrida, foi uma vitória sobre mim mesmo.

30/01/2025

🏋️ - Personal Trainer e Especialista em Pilates
🔬 Especializado em:
• Pilates Clínico
• Exercícios para Gestantes (Pré e Pós-Parto)
💪 Como Personal Trainer, defende que o treino deve ser:
• Inclusivo
• Seguro
• Eficaz
• Respeitando as limitações individuais
🤰 Foco especial em:
• Preparação física para gestantes
• Recuperação pós-parto
• Reabilitação através do Pilates Clínico
🔗 Objetivo: UPgrade físico e mental, com acompanhamento personalizado.
Neste momento o está presente no 2as feiras às 20h30 e sábados às 10h30 se tens dúvidas sobre o funcionamento das nossas aulas de Pilates Clínico, entra em contacto connosco e vem experimentar!

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