29/05/2026
O mito do “não tenho tempo” para cuidar das costas. ⏳❌
Sempre que falo com alguém que vive com aquela moedeira constante na lombar, ouço a mesma história: “Gonçalo, eu bem gostava de tratar disto, mas entre o trabalho, as viagens e os miúdos, não tenho tempo para me enfiar num ginásio.”
Deixa-me tirar-te esse peso das costas: tu não precisas de um ginásio.
A reabilitação e a proteção da tua coluna não dependem de passares 2 horas a levantar ferro ou a correr na passadeira. Dependem de estratégia.
Muitos dos exercícios que utilizo na minha avaliação funcional e ao longo do programa de 12 semanas exigem apenas o peso do teu corpo, um tapete e 20 minutos focados.
Podes fazê-los de manhã antes de sair para o escritório, ou ao final do dia na tua sala.
A falta de tempo é uma ilusão. O que te falta é o método certo adaptado à tua rotina.
Quero saber o teu caso real:
👇 Se souberes que só precisas de 20 minutos na tua sala para proteger a tua coluna, o tempo continua a ser um problema para ti?
Responde nos comentários.
