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WorkOutDoor, São Domingos de Rana, Cascais, Lisbon (2026)

24/01/2023

Pre season mode 🔛 🚨🎾

21/12/2022

GPS tracking:

O controlo das cargas de treino e de competição pode ser feita de diferentes formas. Através da monitorização com GPS é possível medir e comparar dados relativos à carga externa, como por exemplo distâncias, velocidades atingidas, acelerações e desacelerações, sprints, velocidade e duração média em sprint, mapear zonas de ocupação em campo, etc.

A sua utilidade poderá verificar-se pela comparação com os valores atingidos em competição, comparação entre atletas e comparação com valores de referência.

Também o cruzamento dos dados com medições da carga interna, como RPE ou frequência cardíaca, por exemplo, poderá ser uma finalidade interessante desta ferramenta.

Em última análise, se necessário, poderão ser feitas alterações/ajustes ao planeamento, tanto da modalidade como de algum trabalho extra em contexto de preparação física, nomeadamente no treino de resistência ou velocidade.

Pode também ser utilizado como "motivação" extra dos atletas para desafiar a capacidade de superação dos mesmos.

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24/11/2022

🚨🎾 Tennis Specific Performance Fitness Program for the 2023 PreSeason🚨

De 2 Janeiro a 4 de Fevereiro, até 5 sessões de treino por semana nas instalações do CETO.
Sessões em grupo ou misto (grupo e individual), conforme preferência e disponibilidade do atleta.

Treino focado na preparação física específica do atleta de ténis, no período de paragem competitiva de inverno. Com vista à elevação da sua performance e na redução do risco de lesão.

- 5% desconto para inscrições até dia 10 Dezembro;
- 10% desconto para irmãos; (descontos não acumuláveis)

Para mais informações:
(+351) 911 890 375
[email protected]
Através das redes sociais Facebook ou Instagram - .cascais

🇬🇧 From January 2nd to February 4th, up to 5 training sessions per week at CETO facilities. Group or mixed sessions (group and individual), according to the athlete's preference and availability.

Training focused on the specific physical preparation of the tennis player, during the competitive winter break. With the mais goal of increasing your performance and reducing the risk of injury.

- 5% discount for registrations until December 10th;
- 10% discount for brothers; (discounts cannot be combined)

For more information:
(+351) 911 890 375 [email protected] Through Facebook or Instagram .cascais

Bons treinos 💪💪

20/04/2022

Em parceria com a temos em funcionamento um novo estúdio nas instalações do 🎾🎾.
Este espaço, aberto em Janeiro 22', (agora numa versão Workoutdoor...mais indoor), foi preparado para a especificidade do treino "físico" com atletas de ténis, desde os mais jovens escalões de formação até ao profissionalismo que alguns seguem ou pretendem seguir a curto prazo.
Este novo estúdio é exclusivo para atletas da , continuando o espaço outdoor em São Domingos de Rana em pleno funcionamento para qualquer outra pessoa interessada em treinar, desportista ou não.
Um agradecimento à , em especial ao João Cunha e Silva pela confiança depositada, ao pela cooperação e boa vontade demonstrada desde o princípio, ao , e mais recentemente ao projeto .

Esperamos que isto seja apenas o princípio de uma longa e profícua ligação e que o melhor esteja ainda por vir. 💪💪

_____________________________________________

In partnership with we have a new studio in operation at 🎾🎾. This space, opened on January 22', (now a Workoutdoor...more indoor version), was prepared for the specificity of "physical" training with tennis athletes, from the youngest levels of training to the professionalism that some follow or intend to follow in the short term. This new studio is exclusively for athletes, continuing the outdoor studio in São Domingos de Rana in full operation for anyone else interested in training, athlete or not. Thanks to , especially João Cunha e Silva for the trust placed, to for the cooperation and goodwill shown from the beginning, to , and more recently to the project.

We hope that this is just the beginning of a long and fruitful cooperatio and that the best is yet to come. 💪💪

06/03/2022

🇺🇦 HELPING UKRAINE 🇺🇦 - Ajuda Humanitária

Numa guerra absolutamente sem sentido, à porta de casa, e a atingir dimensões absolutamente catastróficas como nunca se viu na Europa pós II Guerra Mundial, é imprescindível que todos contribuamos com um pouco de ajuda.

É neste sentido que a partir de amanhã (2a feira 07/03) Workoutdoor irá juntar-se a uma recolha de bens essenciais, que serão posteriormente enviados para a Ucrânia e também no acolhimento de refugiados à chegada a Portugal. Convido portanto todos os clientes/atletas Workoutdoor a contribuírem com o que quiserem/puderem. Podem também naturalmente passar a palavra a amigos e familiares.

A recolha será feita tanto nas instalações de São Domingos de Rana, como também em Oeiras.
Todas as doações são depois separadas e armazenadas num grande armazém em Trajouce antes de viajarem até ao destino final (seja na Ucrânia ou no acolhimento de refugiados em Portugal) através da associação “Working with Satya”.

Com o que podes contribuir?

• Todo o tipo de roupa e calçado (de inverno principalmente mas também de verão…).
• Mantas, toalhas, lençóis, cobertores, almofadas, sacos-cama, etc.
• Produtos de higiene, como por exemplo, pastas e escovas de dentes, shampoo, sabonetes, fraldas (para criança e adultos), tampões ou pensos higiénicos, papel higiénico, etc.
• Bens alimentares não perecíveis: massa, arroz, enlatados, leite em pó, leite para bebés, frutos secos, açúcar, farinha, chá, café solúvel, barras energéticas, bolachas, ração para animais, etc.
• Medicamentos: álcool 70º, anti-inflamatórios, análgésicos, antidiarreicos, antialérgicos, antivirais, betadine, soro fisiológico, iodo, ligaduras, pensos rápidos, compressas, gaze, fita adesiva, tape, kits 1ºos socorros.
• Brinquedos, livros com “bonecos”, cadernos para desenhos, canetas e lápis para desenhar/pintar, etc.
• Outros: carregadores, pilhas, powerbanks, lanternas, rádios, malas, mochilas, etc.

Para mais informações visita “workingwithsatya.com/helping-ukraine”.

Voluntários precisam-se, todos os dias, em Orange Space Self-Storage Sintra-Cascais. Estrada Nacional Nº249, Km 4,2. 2635-047 Lisboa.

Muito Obrigado,
David Garcia
Workoutdoor

04/01/2022

Muito orgulho em anunciar o início daquilo que esperamos vir a ser uma longa e bem sucedida parceria entre Workoutdoor e a prestigiada CETO Cunha e Silva Tennis Academy.
Em colaboração desde Setembro no acompanhamento de alguns atletas, estendemos agora esta colaboração aos restantes atletas da Academia.
Ajudar na orientação da preparação física específica do Ténis é o principal objectivo traçado, para em sintonia com as equipas técnicas contribuir para o desenvolvimento a longo e curto prazo dos jovens atletas.
Mais novidades serão partilhadas em breve.

CETO - Cunha e Silva Tennis Academy

🇬🇧 We are very proud to announce the beginning of what we hope will be a long and successful partnership between Workoutdoor and the prestigious CETO Cunha e Silva Tennis Academy. In collaboration since September in accompanying some athletes, we now extend this collaboration to the rest of the Academy's athletes. Helping to guide the Tennis specific physical preparation is the main objective outlined, in order to, in harmony with the technical staff, contribute to the long and short term development of young athletes. More news will be shared soon.

12/10/2021

💥🎁 Queres oferecer uma prenda a um familiar mas não sabes o quê?

Queres dar aquele "empurrão" a um amigo para começar a treinar?

É com esse intuito que criámos o GIFT Voucher Workoutdoor: "cheques" prenda personalizados, para um presente original e desafiante!!

Treinos individuais ou em pequenos grupos, ao ar livre e em espaço privativo! Ideal para qualquer pessoa, idade e experiência de atividade física!!

Temos disponíveis vouchers para um, dois ou cinco treinos. Para informações de preços e condições envia mensagem privada.

Bons treinos!! 😉💪💪

08/10/2021

☀️⚡💪 W.O. D.

04/10/2021

⚠️ Nova Parceria ⚠️ NUTRIWIN: Para melhor servir os seus atletas, o Workoutdoor juntou-se à ! Queremos rodear-nos dos melhores profissionais especialistas nas diferentes "áreas que se cruzam" com o treino, nomeadamente com a performance desportiva.
É nesse sentido que, numa área tão importante como a nutrição, procurámos associar-nos com "alguém" com experiência e conhecimento profundo da nutrição desportiva, para um acompanhamento especializado aos nossos atletas.
O trabalho desenvolvido pela Nutriwin é inclusivo e disponível para qualquer pessoa, sendo na nutrição desportiva que se destacam e são diferenciadores, com profissionais com vasta experiência na elite desportiva internacional.
Aos interessados, poderão entrar em contacto por mensagem privada aqui ou diretamente na página da .
Bons treinos! 💪💥

21/09/2021

Meat or Not to Meat?

Em tempos partilhei uma storie sobre o doc da Netflix "Game Changers", em tom elogioso. É um doc que defende dietas à base de plantas, em detrimento do consumo de carne, no âmbito do rendimento desportivo. Depois disso, após alguns reparos de outras pessoas, fui "investigar" e cheguei à conclusão de que o mesmo documentário, embora tenha muita informação valiosa, é também muito tendencioso e parcial.

critica o sensacionalismo do documentário, dizendo: "Everyone should make their own decisions when it comes to food intake. If you want to eat paleo that is your choice, if you want to eat ketogenic, that is your choice, if you want to be a vegetarian or vegan this is absolutely fine. But although I don’t have a problem with people’s individual food choices, I do have a serious problem with people who want everyone else to eat their way, or people that claim that their way is the only way. I have a problem with information that is confusing, misinforming or even misleading."

De facto comemos demasiada carne, e por isso reduzir esse consumo é sensato: pela nossa saúde e pela sustentabilidade do planeta. Dietas puramente vegetarianas ou vegan são uma excelente alternativa, mas não são a "salvação da humanidade". Nem tão pouco a "carne" se tornou "inimiga" para nós. Para quem quiser seguir uma dieta apenas à base de plantas, excelente, mas que o faça em consciência e não por moda. Que se informe através das fontes corretas e, se possível, que tenha aconselhamento de um nutricionista.

Deverá ser sempre uma escolha individual, de cada um. Sem fundamentalismo, nem modas!

Quanto ao documentário, no link em baixo está o post completo com a crítica do Professor Asker Jeukendrup, uma das maiores referências em nutrição desportiva na atualidade: https://www.mysportscience.com/post/2019/11/06/is-game-changers-game-changing-or-is-it-sensationalism

Bons treinos. Boas dietas!

14/07/2021

🤟⚠️

13/07/2021

Esforços repetidos de alta intensidade

Em desportos caracterizados por ações explosivas de alta intensidade, repetidas no tempo de forma consecutiva (tais como o ténis ou o futebol, por exemplo), é fundamental desenvolver a capacidade de realizar os esforços "específicos" da modalidade, de forma repetida, com tempos de recuperação também eles "específicos" e próprios da modalidade. De pouco servirá treinar apenas a velocidade "pura", se depois em competição o atleta terá que repetir sprints e mudanças de direção, uns a seguir aos outros. Obviamente que qualquer tenista ao fim de 2 horas de jogo não estará no seu melhor, fisicamente, mas aquele que for capaz de resistir melhor à fadiga, terá obviamente uma quebra menos acentuada no seu rendimento, um menor risco de lesão, e estará melhor preparado física e mentalmente para a fase decisiva da partida.

Os objetivos e conteúdos de treino deverão naturalmente ser definidos em função da idade e do nível de especialização dos atletas, com respeito pelas fases sensíveis para o desenvolvimento de cada qualidade física.

WorkOutDoor

24/01/2023

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