Diogo Barbosa - Personal Trainer

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23/06/2026

🔝 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘𝗦' 𝗣𝗘𝗥𝗙𝗢𝗥𝗠𝗔𝗡𝗖𝗘
OFF-Season Program 2026

✅ Março 2024: Recuperação de Lesão
🚨 2026/2027: OFF-Season

💪 Depois de termos trabalhado juntos no final do seu processo de recuperação de uma lesão em 2024, o Santiago Serra está de volta.

🏆 O objetivo está traçado: potenciar a performance.
🎯 Alvo definido: 1ª Liga! ⚽🔥

𝗘𝗔𝗧 𝗕𝗘𝗧𝗧𝗘𝗥. 𝗠𝗢𝗩𝗘 𝗠𝗢𝗥𝗘.
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10/06/2026

🔥 ENCOMENDA PROZIS – VANTAGENS EXCLUSIVAS! 🔥

📅 Prazo final: 14 de junho!

🎯 Benefícios Únicos:
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EAT BETTER, MOVE MORE
Metodologia

10/06/2026

🔝 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘𝗦' 𝗣𝗘𝗥𝗙𝗢𝗥𝗠𝗔𝗡𝗖𝗘
OFF-Season Program 2026

✅ 2020/2021
✅ 2021/2022
✅ 2022/2023
✅ 2023/2024
✅ 2024/2025
✅ 2025/2026
🚨 2026/2027

💪 Vamos lá preparar mais uma pré-época. Este ano com a colaboração do

🏆 A próxima temporada assume um significado ainda mais especial, com o a entrar em campo com o seu primeiro contrato profissional. O trabalho árduo compensa, mas o verdadeiro desafio começa agora! ⚽

𝗘𝗔𝗧 𝗕𝗘𝗧𝗧𝗘𝗥, 𝗠𝗢𝗩𝗘 𝗠𝗢𝗥𝗘
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05/06/2026

🎥 OFF-SEASON MODE ON

💪 A verdadeira vantagem competitiva constrói-se muito antes do primeiro apito da época. No andebol moderno, o impacto físico, os compromissos articulares e a exigência de potência exigem uma preparação específica.
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Estamos juntos neste processo de Off-Season desde 2020, elevando a fasquia ano após ano! 🤾‍♂️
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🔬 Pilares científicos do treino OFF-Season:
✅ Desenvolvimento da força máxima e potência
✅ Correção de assimetrias e desequilíbrios musculares
✅ Reforço da mobilidade e estabilidade articular
✅ Capacidades aeróbias e anaeróbias específicas da modalidade
✅ Recuperação estrutural e otimização metabólica
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📍 focado e totalmente comprometido!

EAT BETTER. MOVE MORE.
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31/05/2026

🧏‍♂️Dizem-te sempre que o primeiro passo no ginásio tem de ser uma avaliação física exaustiva. Eu digo-te o contrário. 🛑

Para começares a treinar, não precisas de saber o teu peso, a tua percentagem de massa gorda, o teu Hand Grip ou mesmo o VO2 max. Vais precisar sim de sentir empatia e um acompanhamento profissional de que escolheste para te acompanhar. 🤝

O sucesso de qualquer planeamento (por muito suportado pela ciência que seja) depende SEMPRE de uma coisa: a tua adesão. 🏆

Aferir e avaliar é algo que se faz em todas as situações de treino (a não ser que o teu "pt" esteja a olhar para 📱), 📉

Vamos focar-nos primeiro em mudar hábitos, em introduzir o treino de força de forma consistente e intensa na tua rotina e deixar de achar que são Super Avaliações que vão fazer a diferença. 🏋️

Em determinada altura do processo, aí sim, olhamos para os números com outra perspetiva. 💪

O essencial agora é começar. Vamos a isso? 🫡

EAT BETTER. MOVE MORE.
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20/05/2026

2020 - 2026: 6 anos em Casa, muito tempo a dormir encostado a nós e quase uma tendinite no ombro de te atirar a bola no jardim! 🐾❤️

Não compres! Adopta! 🐶🏡

EAT BETTER. MOVE MORE.
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**ch

12/05/2026

Terças e quintas são sagradas por aqui! 🔥

Os meus Seniores já sabem que que o Treino de Força não tem idade e que a consistência é o segredo. 🏋️‍♂️

A ciência é clara: Força é Autonomia e Longevidade. 💪

Mas não precisas de esperar pelos 70 para começar. Começa já! 🚀

EAT BETTER. MOVE MORE.
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02/05/2026

SEMANA DE PR'S: A FORÇA NÃO ESCOLHE IDADE ⚡🏋️‍♂️

Os números não mentem e a consistência no método entrega resultados. Esta semana foi de recordes pessoais, provando que aos +45 anos a força não só se mantém, como se desenvolve.

🔥 Marco Almeida:

Deadlift: 142.5kg (5RM)

Bench Press: 80kg (5RM) e 90kg (1RM)

🔥 José Novais:

Bench Press: 70kg (5RM)

O segredo? Programação séria, gestão de carga e a paciência de quem treina com a biologia a seu favor, não contra ela. 📉📈

A minha metodologia não é sobre "manutenção", é sobre progresso real e performance sustentável em qualquer fase da vida. Se achas que o teu pico já passou, estás a usar o método errado. 🧠🎯

EAT BETTER. MOVE MORE.
𝙼𝚎𝚝𝚘𝚍𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒α

Endereço

Rua General Morais Sarmento/Crossfit Move On
Lisbon

Telefone

+351966158634

Website

http://www.ptdiogobarbosa.pt/

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