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Treinador Alex Machado

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09/05/2026

🔥Posteriores e Glúteos🔥

✅ STIFF COM DUMBBELLS - 4x10
✅ LUNGE (passadas longas) - 4x 12 indo + 12 voltando
✅ PULL-THROUGH - 3x12-15
✅ BACK EXTENSION GLÚTEO - 3x 12-15

09/05/2026

🔥Posteriores e Glúteos🔥

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✅ PULL-THROUGH - 3x12-15
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22/04/2026

🔥JÁ FIZERAM O SQUAT NO SMITH COM OS CALCANHARES ELEVADOS?

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🚨PRECISA DE UM TREINO PARA MUDAR TEU CORPO? Planos de treinos com vídeos exclusivos para resultados de verdade! Acesse o link na BIO:

20/04/2026

Se o seu afundo nunca queimou o glúteo… o problema não é o exercício 👇

É a execução.

Aqui eu tiro a ajuda da perna de trás com um elástico e obrigo o glúteo da frente a trabalhar de verdade.

Simples ajuste. Resultado completamente diferente.

Agora me diz: você treina ou só repete movimento? 👀💪🏼

28/02/2026

🔥Seja F**A em tudo que você faz e se esforce para ser o melhor! .

21/01/2026

🍑 Se o teu glúteo não cresce, presta atenção nisso:
✔️ Exercício certo
✔️ Execução bem feita
✔️ Carga adequada
✔️ Descanso estratégico

Sem isso, não existe resultado.
Treinar glúteo não é sobre quantidade, é sobre estímulo correto.

👉 Comenta “GLÚTEO” que eu te explico como montar um treino que realmente funciona.

20/01/2026

Você sabe quantos exercícios tem que fazer para crescer?

Me conta aí, quantas vezes você treina perna na semana?

E se cansou de treinar de forma aleatória, me chama no link da bio e entre para o time!!!

20/01/2026

19/01/2026

Você treina glúteo, mas ele parece que não responde? 🍑

Talvez o problema não seja o exercício, e sim como você está treinando.

👉 Glúteo cresce com:
✔️ Carga que realmente canse
✔️ Progressão (tentar evoluir sempre)
✔️ Alimentação e descanso

Não é sobre quantidade.
É sobre qualidade e constância.

💬 Me conta: você treina glúteo quantas vezes por semana?

12/01/2026

Ciclo Menstrual e Hipertrofia Feminina!

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Lisbon

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