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IN or OUT

A IN or OUT tem como missão ajudar as pessoas a adotar um estilo de vida mais ativo, com aulas outdoor e/ou ao domicílio, fugindo à vida de ginásio.

23/09/2018

Sun, water and green spaces.
The best things to do physical exercise.

Sol, água e espaços verdes.
As melhores coisas para fazer exercício físico.

Se estás IN não dês OUT!

09/09/2018

Hoje apresentamos-te um vídeo em que poderás conciliar dois exercícios e praticá-los em qualquer lugar, burpees e jump box.

Atenção: Todos os exercícios apresentados servem apenas de base para os vossos treinos
que devem ser sempre acompanhados por um profissional da área.

Que a saúde seja a tua prioridade e nós o teu guia!

08/09/2018

Hoje apresentamos-te um exercício que poderás fazer em qualquer lugar, burpees.
Este exercício utiliza todos os músculos do corpo, mas em contrapartida utiliza também muitas articulações, logo quem o pratica tem que ter algum cuidado na forma como o executa e as suas limitações.

Aspectos críticos:

1 - De pé, flete os joelhos e projeta o corpo para a frente;

2 - Apoia as mãos no chão, à largura dos ombros;

3 - F**a em posição de prancha e faz uma flexão;

4 - Sobe, dá um salto, bate com as palmas das mãos uma na outra acima da cabeça.

Atenção: Todos os exercícios apresentados servem apenas de base para os vossos treinos que devem ser sempre acompanhados por um profissional da área.

Que a saúde seja a tua prioridade e nós o teu guia!

06/09/2018

Take a break and move!

Faz uma pausa e mexe-te!

Se estás IN não dês OUT!

04/09/2018

With such a landscape it does not cost anything to do exercise!

Com uma paisagem destas não custa nada fazer exercício!

Se estás IN não dês OUT!

02/09/2018

Hoje vamos continuar nos exercícios de pernas, agora com uma variação do lunge, que também pode ser realizado por qualquer pessoa.
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Aspetos Críticos
1- Pés à largura dos ombros;
2- Alternadamente recuamos um dos pés e realizamos como se fosse um agachamento normal;
3- O joelho correspondente à perna que ficou no lugar nunca passa a ponta do pé quando realiza o agachamento;
4- O joelho correspondente à perna que recuou, apesar de se aproximar muito do chão, na altura do agachamento, nunca chega a tocar.
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Que a saúde seja a tua prioridade e nós o teu guia!
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01/09/2018

Apresentamos um exercício simples em que trabalhamos as nossas pernas. O exercício pode ser realizado num banco ou noutra plataforma, de preferência mais baixa.
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Aspetos Críticos:
1- Um dos pés apoiado no banco e o outro no solo;
2- Usando a força da perna que se encontra apoiada no banco, vamos tentar elevar o joelho oposto sem nunca ultrapassar a linha do peito (tal como representa o vídeo).
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Que a saúde seja a tua prioridade e nós o teu guia!
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30/08/2018

Um treino na praia no final da tarde, parece-te bem?
Estar de ferias nao quer dizer nao treinar.
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A workout on the beach in the late afternoon, would it seem okay?
Being on vacation does not mean not training.
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Se estás IN não dês OUT!
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28/08/2018

See if it is not an alternative to a completely different workout, swim in the river, or even go kayaking
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Vejam se não é uma alternativa para um treino completamente diferente, nadar no rio, ou podendo até andar de caiaque.
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Se estás IN não dês OUT!
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26/08/2018

Hoje apresentamos-te mais um exercício que podes fazer para complementar os teus treinos e que trabalha vários músculos do teu corpo, jumping jacks.
É um exercício que pode ser feito por qualquer pessoa e ao seu ritmo.

Aspetos críticos:

1- Tronco direito, com os braços estendidos ao longo do corpo;

2 - Com um pequeno salto, afasta as pernas e os braços ao mesmo tempo, levando os braços acima da cabeça e tocando com as mãos uma na outra;

3 - No próximo salto junta as pernas e os braços.

Atenção: Todos os exercícios apresentados servem apenas de base para os vossos treinos que devem ser sempre acompanhados por um profissional da área.

Que a saúde seja a tua prioridade e nós o teu guia!

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