Fitness 4 All: Training Solutions

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Podemos ajudar-lhe a alcançar aquele seu corpo de sonho, treinando em estúdio de PT, outdoor ou no conforto da sua casa!

A Fitness 4 All: Training Solutions pretende oferecer a todas as pessoas, uma integração funcional de todas as capacidades físicas do seu corpo, visando um estilo de vida saudável e assim garantir que consiga atingir a sua melhor forma física de sempre. O nosso sistema de treino passa inicialmente, por corrigir potenciais desequilíbrios musculares para garantir um corpo mais harmonioso. Desta form

a, para além de prevenirmos o aparecimento de eventuais lesões e dores posturais, maximizamos a eficiência do seu corpo para lhe garantir o cumprimento dos seus objetivos pessoais. De modo a garantir que o maior número de clientes possam usufruir de uma melhor qualidade de vida, foram elaboradas soluções personalizadas e individualizadas, tendo em conta aquilo que cada cliente está disposto a investir para: 1) atingir o seu corpo de sonho; 2) viver de forma plena sem as dores que hoje não o deixam descansar; 3) ser mais forte e mais rápido no seu desporto de eleição.

31/12/2021

Um feliz ano novo a todos e que comecem 2022 com FORÇA!😉👊🔥💪

29/12/2021

Tens como objetivo de treino, recuperar de uma lesão, preparar-te fisicamente para competição ou perder massa gorda e andas à procura de um personal trainer? Clica no link da bio ou envia-me mensagem privada para saberes mais informações sobre:
- Treinos Personalizados
- Small Group Training (de 2 a 4 pessoas)
- Avaliações Físicas
- Acompanhamento Online

Abraço e bons treinos em 2022! 💪

28/12/2021

⚠️𝙄𝙉𝘾𝙇𝙄𝙉𝘼𝘾̧𝘼̃𝙊 𝘿𝙊 𝙏𝙍𝙊𝙉𝘾𝙊 𝘼̀ 𝙁𝙍𝙀𝙉𝙏𝙀 𝙉𝙐𝙈 𝘼𝙂𝘼𝘾𝙃𝘼𝙈𝙀𝙉𝙏𝙊⚠️

⁉️Existem determinadas posturas durante a realização de um exercício que são mais confortáveis para o nosso corpo e que por mais feedbacks que o cliente receba, não terão grande diferença na qualidade da técnica do exercício se não forem corrigidas.

👉Um exemplo prático, 𝙖 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙞𝙣𝙖𝙘̧𝙖̃𝙤 𝙙𝙤 𝙩𝙧𝙤𝙣𝙘𝙤 𝙣𝙪𝙢 𝙖𝙜𝙖𝙘𝙝𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙘𝙤𝙢 𝙤𝙨 𝙗𝙧𝙖𝙘̧𝙤𝙨 𝙚𝙡𝙚𝙫𝙖𝙙𝙤𝙨, 𝙙𝙚𝙫𝙚 𝙩𝙚𝙧 𝙪𝙢𝙖 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙞𝙣𝙖𝙘̧𝙖̃𝙤 𝙤 𝙢𝙖𝙞𝙨 𝙨𝙚𝙢𝙚𝙡𝙝𝙖𝙣𝙩𝙚 𝙥𝙤𝙨𝙨𝙞́𝙫𝙚𝙡 𝙦𝙪𝙖𝙣𝙩𝙤 𝙖 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙞𝙣𝙖𝙘̧𝙖̃𝙤 𝙙𝙖 𝙥𝙚𝙧𝙣𝙖 em relação ao chão.

🔥Caso se verifique uma inclinação do tronco mais acentuada, isso pode ter como causa, algum tipo de limitação na mobilidade ou na estabilidade da anca e/ou do tornozelo (tibiotársica).

🏋️‍♂️ Para confirmarem se estas articulações apresentam algum desequilíbrio muscular, podem realizar o mesmo agachamento com os calcanhares elevados em discos (tal como é observado na 2ª imagem), 𝙨𝙚 𝙖 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙞𝙣𝙖𝙘̧𝙖̃𝙤 𝙙𝙤 𝙩𝙧𝙤𝙣𝙘𝙤 𝙖̀ 𝙛𝙧𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙟𝙖́ 𝙣𝙖̃𝙤 𝙨𝙚 𝙫𝙚𝙧𝙞𝙛𝙞𝙘𝙖𝙧 𝙤𝙪 𝙛𝙤𝙧 𝙢𝙚𝙣𝙤𝙨 𝙖𝙘𝙚𝙣𝙩𝙪𝙖𝙙𝙖, é sinal que precisa de melhorar a mobilidade da tibiotársica. 𝙎𝙚 𝙖 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙞𝙣𝙖𝙘̧𝙖̃𝙤 𝙙𝙤 𝙩𝙧𝙤𝙣𝙘𝙤 𝙨𝙚 𝙢𝙖𝙣𝙩𝙞𝙫𝙚𝙧, a limitação a trabalhar pode estar ao nível da anca.

🤕Algumas das lesões que podem ser causadas pelos desequilíbrios musculares que causam este tipo de compensação muscular, 𝙧𝙪𝙥𝙩𝙪𝙧𝙖 𝙙𝙤 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙚𝙧𝙞𝙤𝙧 𝙙𝙖 𝙘𝙤𝙭𝙖, 𝙦𝙪𝙖𝙙𝙧𝙞𝙘𝙞𝙥𝙚𝙩𝙚 𝙚 𝙙𝙤𝙨 𝙖𝙙𝙪𝙩𝙤𝙧𝙚𝙨, 𝙤𝙪 𝙙𝙤𝙧 𝙣𝙖 𝙡𝙤𝙢𝙗𝙖𝙧.

✅ Tens alguma dificuldade e gostarias de treinar comigo? Clica no link da bio ou manda-me mensagem privada para saberes mais informações sobre:
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Abraço e bons treinos! 💪

24/12/2021

Desejo um feliz e santo natal a todos os meus clientes, antigos clientes, familiares e amigos!🎅🏻🧑🏻‍🎄🥰☺️

PS: Não tinha barrete 😅

23/12/2021

⚠️𝙍𝙚𝙘𝙪𝙥𝙚𝙧𝙖𝙘̧𝙖̃𝙤 𝙙𝙚 𝙇𝙞𝙜𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝘾𝙧𝙪𝙯𝙖𝙙𝙤 𝘼𝙣𝙩𝙚𝙧𝙞𝙤𝙧 (𝙇𝘾𝘼)⚠️

✅Nas fases finais da recuperação de uma lesão ligamentar no joelho, importa também trabalhar a capacidade elástica do músculo em gerar força explosiva e absorver o impacto no solo em movimentos como saltos.

🏋️‍♀️𝓐 𝓶𝓪𝓲𝓸𝓻 𝓭𝓲𝓯𝓲𝓬𝓾𝓵𝓭𝓪𝓭𝓮 𝓷𝓸 𝓽𝓻𝓪𝓽𝓪𝓶𝓮𝓷𝓽𝓸 𝓭𝓮𝓼𝓽𝓪 𝓵𝓮𝓼𝓪̃𝓸, não tem tanto a ver com a força excêntrica, isométrica, potência ou estabilidade dos músculos e ligamentos do joelho, mas sim, tal como é observado neste cliente, 𝓮𝓶 𝓬𝓸𝓻𝓻𝓲𝓰𝓲𝓻 𝓸 𝓶𝓸𝓿𝓲𝓶𝓮𝓷𝓽𝓸 𝓪𝓼𝓼𝓲𝓶𝓮́𝓽𝓻𝓲𝓬𝓸 𝓭𝓸 𝓹𝓮𝓼𝓸 𝓭𝓸 𝓬𝓸𝓻𝓹𝓸 𝓹𝓪𝓻𝓪 𝓾𝓶 𝓭𝓸𝓼 𝓵𝓪𝓭𝓸𝓼, o que é habitual em virtude da forma inconsciente como o cliente tenta proteger-se da lesão ao realizar o movimento. No caso, o cliente tinha tido uma ruptura de LCA no joelho esquerdo.

📚De realçar que este tipo de movimento é um exercício de exigência media-alta para a lesão mas que necessita de uma periodização de treino sem qualquer tipo de dor e com um resultado positivo nos te**es de avaliação, com o fortalecimento de todos os músculos da parte inferior do corpo, bem como a aprendizagem neuromuscular do movimento de aterragem e do salto, para ser seguro para o cliente desenvolver a potência e a elasticidade necessária nos músculos.

👉E TU? Já sentiste este problema na recuperação de uma lesão?

️‍♂️Abraço e bons treinos!

22/12/2021

Uma correção postural no caminho certo.👊

Foto do depois com apenas 10 sessões e muito "trabalho de casa".🔥

Seja com 12 anos é sempre possível mudares a tua postura, a chave é teres a consistência e a regularidade necessária nos treinos (além de teres que saber o que tens que fortalecer ou não😉).

👉Envia este post a alguém que precise melhorar a sua postura.

21/12/2021

⚠️𝐓𝐢𝐩𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐞́𝐬 𝐞 𝐥𝐞𝐬𝐨̃𝐞𝐬 𝐭𝐢𝐩𝐨 𝐚𝐬𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐝𝐚𝐬⚠️

𝓟𝓮́ 𝓷𝓮𝓾𝓽𝓻𝓸: em posição anatómica.
𝓟𝓮́ 𝓮𝓶 𝓹𝓻𝓸𝓷𝓪𝓬̧𝓪̃𝓸: É um movimento de rotação interna excessivo, criado durante o ciclo biomecânico. Este movimento origina uma elevada pressão e tensão nos músculos, tendões e ligamentos.
𝓟𝓮́ 𝓮𝓶 𝓼𝓾𝓹𝓲𝓷𝓪𝓬̧𝓪̃𝓸: Movimento de rigidez excessiva no ciclo biomecânico, em que o pé não consegue rodar suficientemente para dentro de forma a distribuir as forças pelo arco plantar, criando muita tensão no membro inferior.

🤕𝙇𝙚𝙨𝙤̃𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙢𝙪𝙣𝙨 𝙦𝙪𝙚 𝙥𝙤𝙙𝙚𝙢 𝙖𝙙𝙫𝙞𝙧 𝙙𝙤 𝙩𝙞𝙥𝙤 𝙙𝙚 𝙥𝙚́ - fascite plantar, tendinite no tibialis posterior, joanetes, tendinite no calcâneo, entorses no tornozelo, tendinite na patela (joelho), dores na anca e dor na coluna lombar.

📸Na primeira imagem, uma disfunção bastante comum em boa parte da população. Ter pelo menos um dos pés em pronação. Na segunda imagem, os diferentes tipos de pés e a sua relação com o tornozelo e a distribuição de forças na planta do pé. Na última imagem, um tipo de distorção postural (distorção pronada) que é influenciada pela posição de um pé pronado e pode ajudar a explicar o porquê de poderes ter dores em áreas tão afastadas como a coluna lombar.

‼Por esse motivo, é importante procurar um especialista em reabilitação para detetar problemas ou distúrbios do movimento caso venhas a sentir desconforto e dor.

🏋️‍♀️Iniciar um programa de relaxamento e alongamento da fáscia plantar e dos gémeos é uma boa opção. Exercícios de fortalecimento dos glúteos e, principalmente, nos músculos ao redor do tornozelo, são essenciais.

👉E TU? Consegues identificar o teu tipo de pé? Identifica os teus amigos, caso esta publicação os possa ajudar.
Abraço e bons treinos! 💪

20/12/2021

⚠️𝐀 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚̂𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐮𝐦 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝙚/𝙤𝙪 𝙤𝙨𝙩𝙚𝙤𝙥𝙖𝙩𝙞𝙖 𝐧𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐜𝐫𝐢𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐝𝐞 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢́𝐜𝐢𝐨 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐨⚠️

⁉️Quando um cliente apresenta alguma limitação na mobilidade do ombro apresentando dor nalgum movimento, convém SEMPRE (ou 90% dos casos) que o cliente seja primeiro examinado por um fisioterapeuta e/ou osteopata antes de ser prescrito um qualquer exercício que poderá até agravar a condição física do cliente.

✅ 𝙌𝙪𝙖𝙡 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙞𝙙𝙚𝙧𝙖𝙨 𝙨𝙚𝙧 𝙪𝙢𝙖 𝙥𝙧𝙖́𝙩𝙞𝙘𝙖 𝙢𝙖𝙞𝙨 𝙚́𝙩𝙞𝙘𝙖? Perder um potencial cliente encaminhando-o para alguém que saiba tratar a sua lesão ou agravar a condição física de um cliente apenas porque viste uns exercícios no instagram que achas que vão servir para tratar a sua lesão?

🏋️‍♂️Se o cliente não sentisse dor e tendo em conta a sua reduzida mobilidade na flexão do ombro esquerdo e em rotação externa, tal facto poderia significar um encurtamento muscular no dorsal, grande peitoral e reduzida mobilidade torácica/padrão respiratório irregular, conjugado com a coifa dos rotadores e trapézio médio/inferior alongados.

👉Gostaste deste post? Identifica os teus amigos que precisam de ver isto.
Abraço e bons treinos!💪

17/12/2021

Se quiseres ter treinos personalizados no centro de Lisboa num espaço luxuoso, inovador e SEGURO, o é sem dúvida uma referência.

A abordagem funcional ao treino é a base da nossa visão do que deve ser o Exercício Físico.

Manda mensagem privada se quiseres fazer um treino experimental sem qualquer compromisso.

️‍♂️Abraço e bons treinos!

16/12/2021

💥Antes e Depois: Reabilitação do Ligamento Cruzado Anterior💥

⚠️O ligamento cruzado anterior (LCA) é um importante ligamento que assegura a integridade e estabilidade do joelho.

🏋Nos vídeos, a diferença na musculatura e na qualidade da passada de um cliente, à esquerda, antes deste iniciar um programa de reabilitação do ligamento cruzado anterior (LCA) e no vídeo da direita, o mesmo cliente, nas últimas semanas do programa.

👉E TU? O que observas diferente na forma como o cliente corria antes do programa de reabilitação?

️‍♂️Abraço e bons treinos!

15/12/2021

Em qualquer área, existem aquelas pessoas licenciadas e que por isso acreditam que isso é motivo suficiente para receber mais e depois existem os outros, que por mais licenciaturas, mestrados e cursos que tenham, continuam a ser autodidatas e curiosos, porque acreditam que a sua função não é tanto em receber mais, mas em prestar o melhor serviço aos seus clientes. Sê esta pessoa.

13/12/2021

⚠️Teste de Adams e Escoliose⚠️

⁉️Em vista frontal, a coluna deve se apresentar retilínea, sem desvios laterais, com apófises e corpos vertebrais alinhados. Quando é visto o desalinhamento caracteriza-se a escoliose, contudo, essa deformidade ocorre com desvios nos três planos de referência. Os desvios laterais das vértebras são acompanhados por rotações axiais vertebrais no plano transverso que, embora não sejam bem entendidas, são determinantes para o início e progressão da escoliose.

✅ Dias et al (2013), fala que o teste de Adams consiste em uma flexão anterior de tronco e observação de uma possível gibosidade que é a acentuação da superfície do tronco associada a deformidade vertebral, sendo a proeminência das costelas sobre a convexidade da curva da coluna vertebral devido a rotação da vertebra, com isso alterando o volume muscular da região.

🏋️‍♂️O aparente aumento da proeminência da deformidade na superfície do tronco durante a flexão anterior é a base do teste de avaliação, diferenciando a escoliose estrutural da escoliose funcional (SALATE, 2019).

DIAS, T. B; MEJIA, D.P.M. Incidência de escoliose em crianças de 12 a 15 anos em idade escolar. Pós-graduação em Fisioterapia em Reabilitação na Ortopedia e Traumatologia com ênfase em Terapia Manual–Faculdade Ávila. Jan, 2013

SALATE, Ana Claudia Bonome. Mensuração da gibosidade em escoliose. Fisioterapia Brasil, v. 4, n. 5, p. 360-363, 2019.

️‍♂️Treina de forma eficiente e segura com conhecimento.

👉Gostaste deste post? Identifica os teus amigos, caso esta publicação os possa ajudar. Abraço e bons treinos! 💪

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