Álvaro Aparício Personal Training

10/05/2024

11/03/2024

O treino de força é crucial para reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida de todas as pessoas.
No caso da Patrícia, após avaliação de mobilidade/força/dor, foram definidos os cenários mecânicos mais personalizados e seguros para a sua coluna, de modo a que a evolução fosse benéfica e ao mesmo tempo fossem trabalhados outros segmentos e articulações, para contribuir para a saúde e qualidade de vida de uma forma geral (estética também).

Patrícia, muito obrigado pela confiança e dedicação! Continuamos fortes nesta caminhada 😉

17/01/2024

Mais logo teremos live sobre “A dose no Exercício Físico” com e .

Não percas!

13/01/2024

Dia 17 de Janeiro vou estar com o a falar sobre o meu último artigo: "A Dose no Exercício Físico".

Podes ler o artigo através do link partilhado na story!

Conto contigo para esta partilha de conhecimento💪🏼

15/11/2023

📜✅️💊🧠💪🏼

25/06/2023

Hoje vamos pegar na calculadora...🤓
Sabes o quanto precisas de treinar semanalmente para aumentar os teus músculos?💪🏼

🇬🇧

Today we're going to take the calculator... 🤓
Do you know how much you need to train weekly to build your muscles?💪🏼

🔴Krzsztofik et al. (2019) suggest that for those looking to increase muscle mass, strength training should consist of multiple series of exercises, between 3 and 6 series combined with repetitions, between 6 and 12, with intervals of 60 seconds of rest and a moderate intensity. (60% to 80% of 1 Repetition Max), with weekly volume increments between 12 and 28 sets/muscle/week.

🔴If you train less frequently, due to lack of time or unwillingness to train a certain muscle, a good way to accumulate training volume (and intensity) to reach your weekly target volume is through training methods like DROPSET!

01/06/2023

Hoje celebra-se o dia mundial da criança!🙆
Como tal, será que elas podem realizar treino de força?
Neste post abordo os principais mitos associados a esta questão:

1️⃣Provoca problemas no crescimento;

2️⃣Não conseguir ganhar força;

3️⃣Não trabalha a coordenação;

4️⃣Vão lesionar-se, se levantarem pesos.

🇬🇧

Today is World Children's Day!🙆
As such, can they perform strength training? In this post I address the main myths associated with this issue:

1️⃣It causes growth problems;

2️⃣Failing to gain strength;

3️⃣Coordination does not work;

4️⃣They'll injure themselves if they lift weights.

01/05/2023

6️⃣ Razões para não estares a conseguir emagrecer😫

1️⃣Não estás a cumprir o plano de treino;

2️⃣Estás a ingerir demasiadas caloriassem saber;

3️⃣O teu plano não é motivador;

4️⃣Focas-te no curto prazo ao invés do médio/longo prazo;

5️⃣Não estás a treinar com intensidade suficiente;

6️⃣Não manténs a consistência
no processo.

🇬🇧

6️⃣ Reasons why you can't lose weight 😫

1️⃣ You're not following the training plan;

2️⃣You're ingesting too many calories without knowing it;

3️⃣Your plan is not motivating;

4️⃣Focus on the short term instead of the medium / long term;

5️⃣You're not training hard enough;

6️⃣Don't maintain consistency
in the process.

05/04/2023

🇵🇹

"Sou cliente do Álvaro há três anos. Ele é ótimo em personalizar o treino de acordo com as minhas necessidades e objetivos e presta atenção às minhas áreas problemáticas. Ele tem um grande conhecimento técnico e eu aprecio o seu sentido de humor e capacidade de me motivar sem dar sermões. O Álvaro treina vários tipos de pessoa, desde atletas sérios a pessoas que só querem ficar em forma e vários clientes estrangeiros devido ao seu inglês fantástico. Recomendo-o vivamente a todos os que procuram um treinador experiente."

01/04/2023

Qual o melhor exercício para perder gorudra na cintura?

🇬🇧

What is the best exercise to lose belly fat?

▪️There are exercises that may cause a higher caloric expenditure compared to others, but it is not as significant as you think.

▪️Fat is not lost locally!

▪️There are certain areas of the body where fat is less vascularized and has fewer receptors, which makes it more difficult to use it as an energy substrate.

▪️It is only possible to lose fat through a negative energy balance in the medium/long term.