19/06/2018
Leg press de lado, máquina de abdução feita ao contrário, glúteo em 4 apoios...onde vamos parar? 🙏🙈🙈
Leg Press na vertical na Smith press – eficaz?
O treino dos membros inferiores assume-se como crucial seja qual for o objetivo dos praticantes! Por isso, muitos exercícios têm-se popularizado pelo Mundo fora, tais como o agachamento, afundos ou leg press, entre outros.
No caso do leg press, não satisfeitos com a opção da sua realização na máquina ou a 45º, por vezes tem-se verificado a invenção (?) da sua realização na vertical, em que a pessoa está deitada de costas no chão, na Smith Press.
No entanto, devemos ser críticos no momento de selecionar este exercício. Na realidade, o movimento que ocorre é o de extensão do joelho e da coxo-femoral como nas outras variantes, mas com algumas limitações:
- dificuldade de intensificação do exercício porque a base de apoio é pequena, instável e a barra tem um formato circular! Vai dificultar o exercício, torna-o inseguro e necessariamente ao longo do exercício o praticante vai ter de procurar a melhor angulação do tornozelo para que a barra não caia! Para ficar mais claro: o “raio” da barra não foi feita para apoiar a sola do ténis…
- na fase final do movimento vai haver tendência para a retroversão excessiva da bacia que pode acarretar aumento da carga de compressão lombar
- leg press já é um exercício em que pode ocorrer subida elevada da pressão arterial. A sua realização de cabeça para baixo poderá aumentar o risco e desconforto.
Em resumo, o Leg press na vertical na Smith press não será um exercício que recomende! Se pensarmos não será por acaso que na máquina de leg press a pessoa tem apoio para as costas e base para apoiar os pés por inteiro, assim como as barras são feitas para serem seguras pelas mãos ou apoiadas nos ombros! Simples, não é?
Bons treinos,
Rodrigo Ruivo
Autor de Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício Físico
Diretor Técnico Clínica das Conchas
