PT Rita Madaleno

PT Rita Madaleno Olá! Ajudo-te a teres uma gravidez ativa e saudável e a recuperares do teu Pós-parto em segurança!

Se eu tivesse engravidado nos anos 80, provavelmente teria vivido o exercício na gravidez e a recuperação pós-parto de u...
09/09/2026

Se eu tivesse engravidado nos anos 80, provavelmente teria vivido o exercício na gravidez e a recuperação pós-parto de uma forma muito diferente. 📼🤰

Felizmente, a ciência evoluiu e a forma como olhamos para o corpo da mulher também.

Hoje sabemos que, numa gravidez saudável e sem contraindicações, o movimento pode acompanhar-nos desde o início. Que podemos trabalhar força, mobilidade, resistência, respiração e preparar fisicamente o corpo para todas as mudanças que vão acontecendo.

E depois do parto, o objetivo também já não deve ser simplesmente “recuperar o corpo de antes” o mais depressa possível.

Recuperar é voltar a sentir força, função e confiança no nosso corpo, respeitando o core, o pavimento pélvico e tudo aquilo por que ele acabou de passar. 🤍

É precisamente esta continuidade que procuro oferecer:

🌸 Turma das Barriguinhas — acompanhar e preparar o corpo durante a gravidez.
🌼 Super Mamãs — recuperar e fortalecer o corpo no pós-parto.

Porque não se trata de treinar apesar da gravidez, nem de voltar ao treino o mais depressa possível depois do parto.

Trata-se de saber como cuidar e treinar o corpo em cada uma destas fases.

Ainda bem que muita coisa mudou desde os anos 80. 💜

Hoje é o Dia da Grávida. E também já foi o meu dia. 🤍O dia de quem vai à casa de banho e, cinco minutos depois, já preci...
09/09/2026

Hoje é o Dia da Grávida. E também já foi o meu dia. 🤍

O dia de quem vai à casa de banho e, cinco minutos depois, já precisa de voltar.
De quem precisa de várias almofadas para conseguir encontrar uma posição confortável.
De quem abre o frigorífico e, quando chega lá, já não se lembra do que ia buscar. 😅

O dia das costas que doem, da roupa que deixou de servir, das mãos que às vezes adormecem, do cansaço que aparece mesmo naqueles dias em que sentimos que “não fizemos nada”.

E também o dia daquela pergunta que, por mais tranquila que esteja a correr a gravidez, acaba tantas vezes por aparecer:

“Será que o meu bebé está bem?”

Lembro-me de muitas destas coisas. Mas lembro-me também de pôr a mão na barriga quase sem pensar. De sentir os movimentos do Rodrigo. De imaginar como seria a cara dele. De pensar em como seria tê-lo finalmente nos meus braços.

A gravidez tem muito disto.

Pode ser uma fase muito bonita e, ao mesmo tempo, cansativa. Podemos estar felizes e ter medo. Sentirmo-nos confiantes num dia e cheias de dúvidas no outro.

E no meio de tanta atenção ao bebé, há uma coisa que gostava que nenhuma grávida esquecesse: tu também estás a viver uma transformação enorme. E tu também precisas de ser cuidada.

Por isso, hoje, um beijinho especial para todas as minhas Barriguinhas, para as que já passaram por mim e para todas as grávidas que me acompanham desse lado. 🤍

Feliz Dia da Grávida.

E agora quero muito ler as vossas:

Feliz dia do “________________” 😂
Completa a frase nos comentários. 👇

Nem tudo o que acontece na nossa vida cabe nas redes sociais.Por aqui partilho muito do meu trabalho, das minhas conquis...
08/09/2026

Nem tudo o que acontece na nossa vida cabe nas redes sociais.

Por aqui partilho muito do meu trabalho, das minhas conquistas, da maternidade e dos momentos bons. Mas há muita coisa que f**a de fora.

As inseguranças, os medos, as comparações, as vezes em que duvido de mim, em que não consigo cumprir aquilo a que me propus ou em que simplesmente não sei muito bem o que estou a fazer.

E acho que, às vezes, precisamos de nos lembrar disso quando olhamos para a vida dos outros por aqui.

Por detrás de uma fotografia bonita, de um negócio, de uma mãe que parece ter tudo organizado ou de alguém que parece muito seguro de si… há sempre uma parte que não vemos.

Esta é uma pequena parte da minha. 🤍

No fundo, acho que somos todos muito mais parecidos do que aquilo que as redes sociais nos fazem acreditar. A tentar fazer o melhor que conseguimos com aquilo que temos.

Nem tudo o que acontece na nossa vida cabe nas redes sociais.Por aqui partilho muito do meu trabalho, das minhas conquis...
08/09/2026

Nem tudo o que acontece na nossa vida cabe nas redes sociais.

Por aqui partilho muito do meu trabalho, das minhas conquistas, da maternidade e dos momentos bons. Mas há muita coisa que f**a de fora.

As inseguranças, os medos, as comparações, as vezes em que duvido de mim, em que não consigo cumprir aquilo a que me propus ou em que simplesmente não sei muito bem o que estou a fazer.

E acho que, às vezes, precisamos de nos lembrar disso quando olhamos para a vida dos outros por aqui.

Por detrás de uma fotografia bonita, de um negócio, de uma mãe que parece ter tudo organizado ou de alguém que parece muito seguro de si… há sempre uma parte que não vemos.

Esta é uma pequena parte da minha. 🤍

No fundo, acho que somos todos muito mais parecidos do que aquilo que as redes sociais nos fazem acreditar. A tentar fazer o melhor que conseguimos com aquilo que temos.

Não estamos sozinhas ❤️

“Já treinei hoje, por isso está feito.”Na gravidez, quero que deixes de olhar para o movimento desta forma. 👀Um estudo r...
04/09/2026

“Já treinei hoje, por isso está feito.”

Na gravidez, quero que deixes de olhar para o movimento desta forma. 👀

Um estudo recente publicado no JAMA, que acompanhou 470 grávidas, analisou o tempo passado em comportamento sedentário, a atividade física leve e o número de passos ao longo do dia.

E os resultados deixam-nos uma mensagem importante:

👉 não é apenas o treino que conta. O que fazes nas restantes horas do teu dia também importa.

Passar menos tempo sentada e acumular mais movimento de intensidade leve e mais passos ao longo do dia esteve associado a menor risco de alguns desfechos adversos na gravidez.

Isto não signif**a que tenhas de passar o dia a treinar.
Muito pelo contrário.

Signif**a perceber que uma hora de treino não apaga muitas horas seguidas sem te mexeres.

Levantares-te mais vezes.
Caminhares um pouco.
Mudares de posição.
Fazeres pequenas pausas de movimento ao longo do dia.

Tudo isto também faz parte de uma gravidez mais ativa. 🤍

E é precisamente esta a forma como trabalho com as minhas grávidas na Turma das Barriguinhas.

Não quero apenas dar-te uma lista de exercícios para fazeres.

Quero ensinar-te a treinar de forma adaptada à tua fase, manter o teu corpo ativo e preparar-te com mais força e confiança para o parto e para o pós-parto.

Se estás grávida e queres começar a treinar comigo, envia-me “BARRIGUINHA” por mensagem privada e eu explico-te como funciona. 🤰🤍

Barone Gibbs B, et al. JAMA. 2026;336(2):135–143.

Há sintomas na gravidez que aparecem e nos fazem pensar:“Mas isto agora também é da gravidez?” Mãos dormentes ou com for...
27/08/2026

Há sintomas na gravidez que aparecem e nos fazem pensar:

“Mas isto agora também é da gravidez?”

Mãos dormentes ou com formigueiro, pernas pesadas e pés inchados são queixas relativamente frequentes mas não acontecem todas exatamente pela mesma razão.

O teu corpo está a passar por enormes alterações: aumenta o volume sanguíneo, existe maior retenção de líquidos e, à medida que o útero cresce, também muda a forma como o sangue circula e como algumas estruturas são pressionadas.

E embora algumas destas alterações sejam frequentes, isso não signif**a que tenhas simplesmente de passar o resto da gravidez desconfortável.

Movimento regular, exercício adaptado e algumas mudanças simples ao longo do dia podem ajudar-te a sentir o corpo mais leve e confortável. 🤍

⚠️ Uma nota importante: se o inchaço surgir de forma súbita ou intensa, sobretudo na face ou mãos, ou estiver associado a dor de cabeça forte, alterações da visão, dor na parte superior do abdómen, falta de ar ou mal-estar, procura avaliação médica. E se a dormência/formigueiro for persistente ou estiver a piorar, fala também com o profissional de saúde que acompanha a tua gravidez.

Agora conta-me: qual destes sintomas já te aconteceu?

26/08/2026

Um lembrete para todas as mães: nós conseguimos fazer as duas coisas. 🤍

Ser mãe traz-nos mais tarefas, mais responsabilidades e muitos dias em que parece que 24 horas não chegam.

Há a casa, o trabalho, as rotinas, os filhos, os imprevistos… e aquela lista mental que parece nunca mais acabar.

E, no meio de tudo isto, é muito fácil sermos nós aquilo que f**a para depois.

“Hoje não dá.”
“Amanhã recomeço.”
“Quando tiver mais tempo.”
“Quando as coisas acalmarem…”

Mas a verdade é que esse momento perfeito provavelmente nunca vai chegar. E fazer as duas coisas não signif**a dar conta de tudo, todos os dias.

Signif**a cuidar deles sem deixarmos de cuidar de nós.

Às vezes serão 40 minutos de treino.
Outras vezes serão 10.
Haverá dias em que será apenas uma caminhada.
E haverá outros em que não conseguiremos fazer nada.

Faz parte.

O importante é não deixarmos que uma fase mais exigente se transforme numa vida inteira em que f**amos sempre para último.

Porque podemos brincar com eles, estar presentes, cuidar da casa, trabalhar, viver a maternidade… e continuar a ter um espaço que também é nosso.

Não tem de ser perfeito.
Não tem de acontecer todos os dias.
Só não podemos desistir de nós. 🤍

Se és mãe e precisavas deste lembrete hoje, guarda este vídeo.

Nós conseguimos fazer as duas coisas.

Quantas vezes é que já ouviste:“É normal, estás grávida.”E sim, a gravidez traz alterações enormes ao corpo e alguns des...
25/08/2026

Quantas vezes é que já ouviste:

“É normal, estás grávida.”

E sim, a gravidez traz alterações enormes ao corpo e alguns desconfortos são frequentes.

Mas frequente não signif**a que não haja nada a fazer.

Dor lombar, sensação de pressão pélvica, pernas pesadas ou um corpo cada vez mais rígido são algumas das queixas que ouço regularmente.

E é precisamente aqui que o exercício adaptado pode ter um papel importante: ajudar-te a manter força e mobilidade e a sentires-te mais confortável à medida que o teu corpo se transforma.

É também este o trabalho que fazemos na Turma das Barriguinhas: não treinar por treinar, mas perceber aquilo de que o corpo precisa em cada fase da gravidez. 💜

Agora quero saber de ti:

Qual é o desconforto que mais te tem incomodado nesta gravidez?👇

Muitas mães acreditam que, depois de uma cesariana, basta esperar que o tempo passe.Mas a realidade é que uma cesariana...
04/06/2026



Muitas mães acreditam que, depois de uma cesariana, basta esperar que o tempo passe.

Mas a realidade é que uma cesariana é uma cirurgia abdominal e o corpo precisa de recuperação, orientação e movimento adequado.

Dormência, sensação de repuxar na cicatriz, falta de força abdominal ou medo de voltar a mexer o corpo são queixas mais comuns do que imaginas.

A boa notícia?
Não tens de passar por esta fase sozinha.

Na Turma das Super Mamãs, ajudamos mulheres no pós-parto a recuperar força, confiança e bem-estar através de exercício adaptado a cada fase da recuperação.

💜 O objetivo não é voltar ao corpo de antes.
É voltar a sentir-te bem no teu corpo.

Comenta CESARIANA ou envia-me mensagem privada para saberes mais.

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