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Olá! Ajudo-te a teres uma gravidez ativa e saudável e a recuperares do teu Pós-parto em segurança!

14/06/2026

Nem sempre precisamos de esperar pela companhia perfeita, pelo plano perfeito ou pelo momento perfeito para aproveitar o dia.

Às vezes basta decidirmos ir.
E hoje foi um desses dias. 💛

Passámos o dia na Cova da Baleia e confesso que estava à espera de encontrar muito mais gente. Acabou por ser um daqueles dias tranquilos que sabem tão bem.

Entre mergulhos, brincadeiras, risos e momentos simples, aproveitámos apenas para estar presentes e desfrutar da companhia um do outro. Ainda consegui ler algumas páginas do meu livro enquanto o Rodrigo fazia a sua sesta.

E, no meio de um dia tão simples, lembrei-me de uma coisa: passamos tantas vezes à procura de grandes planos que nos esquecemos que são estes momentos, sem grandes expectativas, que acabam por ficar na memória.

Um dia tranquilo.
Sem pressas.
Só nós os dois.

E foi tão bom. ☀️

04/06/2026

Muitas mães acreditam que, depois de uma cesariana, basta esperar que o tempo passe.

Mas a realidade é que uma cesariana é uma cirurgia abdominal e o corpo precisa de recuperação, orientação e movimento adequado.

Dormência, sensação de repuxar na cicatriz, falta de força abdominal ou medo de voltar a mexer o corpo são queixas mais comuns do que imaginas.

A boa notícia?
Não tens de passar por esta fase sozinha.

Na Turma das Super Mamãs, ajudamos mulheres no pós-parto a recuperar força, confiança e bem-estar através de exercício adaptado a cada fase da recuperação.

💜 O objetivo não é voltar ao corpo de antes.
É voltar a sentir-te bem no teu corpo.

Comenta CESARIANA ou envia-me mensagem privada para saberes mais.

04/06/2026

Muitas mães acreditam que, depois de uma cesariana, basta esperar que o tempo passe.

Mas a realidade é que uma cesariana é uma cirurgia abdominal e o corpo precisa de recuperação, orientação e movimento adequado.

Dormência, sensação de repuxar na cicatriz, falta de força abdominal ou medo de voltar a mexer o corpo são queixas mais comuns do que imaginas.

A boa notícia?

Não tens de passar por esta fase sozinha.
Na Turma das Super Mamãs, ajudamos mulheres no pós-parto a recuperar força, confiança e bem-estar através de exercício adaptado a cada fase da recuperação.

💜 O objetivo não é voltar ao corpo de antes.
É voltar a sentir-te bem no teu corpo.

Comenta CESARIANA ou envia-me mensagem privada para saberes mais.

02/06/2026

focus ⚡

27/05/2026

Recentemente estava a assistir a um documentário onde várias mães desabafavam que, depois de serem mães, sentiram que perderam a sua individualidade.

E depois, em conversa também com outras pessoas próximas de mim, percebemos uma coisa que acho que é muito comum entre nós.

A forma como, depois de sermos mães, sentimos que perdemos um bocadinho da nossa identidade.

O nosso tempo.
O nosso espaço.
A nossa independência.

E muitas das vezes estamos só aqui a sobreviver em piloto automático. 🤍

Porque a prioridade acaba inevitavelmente por ser os nossos filhos.
As rotinas.
As tarefas.
O dar conta de tudo.

E no meio disto tudo… vamos ficando para trás.

Há dias em que estamos tão cansadas, tão focadas em fazer tudo aquilo que temos para fazer, que quase nos esquecemos de parar.
De respirar.
De sentir.

E recentemente o Rodrigo fez-me uma pergunta que me deixou a pensar.

Viu-me a rir e perguntou:
“Mãe… estás feliz?”

E isso fez-me refletir

Porque talvez ele esteja mais habituado a ver-me a gerir rotinas, no meu lado mais cansado, mais preocupado ou mais stressado… do que propriamente neste meu lado mais leve e mais divertido.

E percebo como ele possa sentir isso.

Porque eles sentem.
Sentem quando estamos em paz.
Quando sorrimos.
Quando estamos verdadeiramente presentes.

E talvez por isso cuidar de nós não seja egoísmo.

Talvez seja também uma das formas mais bonitas de cuidarmos deles. 🩵

26/05/2026

✨ A pressão para “recuperar o corpo” depois do parto começa cedo demais.
Enquanto o corpo ainda está a recuperar… já existe comparação, pressa e exigência.

Pressão para perder peso.
Pressão para voltar rapidamente à rotina.
Pressão para parecer que nada mudou.

Mas a maternidade MUDA o corpo.
E isso não devia ser vergonha. 🤍

Recuperar no pós-parto não significa voltar ao corpo de antes.
Significa voltar a sentir:
✨ força
✨ energia
✨ confiança
✨ conexão contigo

E é exatamente por isso que criei a Turma das Super Mamãs. 🩵 Um espaço seguro para mulheres recuperarem com respeito pelo próprio corpo, sem pressão e sem extremismos.

Guarda este post se também acreditas que precisamos falar MAIS sobre isto. 🤍

15/05/2026

A maternidade e a família ensinaram-me uma coisa muito bonita… aquilo que eu sempre sonhei 🤍

Não são os dias perfeitos que ficam na memória.

São aqueles abraços mais demorados.
As gargalhadas no meio do caos.
Os beijinhos antes de dormir.
As viagens cansativas.
Os brinquedos espalhados pela casa.
E o Teddy sempre no meio da confusão, com os seus 12 anos e mostrar como a paciência é a sua maior qualidade 😅

São todos aqueles momentos simples que, sem percebermos, acabam por ser os mais especiais.

Hoje em dia, acho que é isso que tem realmente mais valor.

Não é a perfeição.
Não são as rotinas impecáveis.
Nem a casa arrumada… apesar disso continuar a ser um desafio 😅

Mas sim o sentir que, no meio de tudo, continuamos a escolher-nos uns aos outros.

E isso é que faz realmente uma família 💛

Endereço

Casal De Cambra
Lisbon

Telefone

+351911702930

Website

https://www.instagram.com/pt_ritamadaleno/

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