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Miguel Maia

Informações para nos contactar, mapa e direções, formulário para nos contactar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Miguel Maia, Treinador(a), Lisbon.

Enquanto personal trainer, coach & atleta natural de culturismo, o meu acompanhamento oferece um serviço premium especializado em transformações, preparações para culturismo natural, emagrecimento, hipertrofia e sessões fotográficas.

21/06/2026

Ativa e aumenta a largura do teu dorsal com esta simples mudança no pulldown.

Segue o meu perfil e guarda este vídeo!

18/06/2026

Update e progresso natural do André nesta nossa segunda fase de corte ✔️

Uma abordagem muito diferente ao programa comparativamente ao primeiro corte.

Neste corte o André está com:

40 minutos de cardio (140 bpm)
7500 passos
1 comida livre por semana
Dias treino - 212 pro / 49g fat / 161 carbs
Dias descanso - 203 pro / 52 fat / 104 carbs
2 Refeeds seguidos quando precisamos de melhorar o look e continuar a secar
4 treinos por semana ( 3x Upper - 1x Pernas )

Completamente lifestyle.

E, não é por ser lifestyle que não pode ter resultados bons.

Malta de lifestyle consegue e pode ter resultados muito acima da média :)

16/06/2026

Ficheiros perdidos ✔️

14/06/2026

Um verdadeiro profissional deve ser o exemplo, liderar e mostrar o caminho!

12/06/2026

Mais amplitude em supinos não significa que aumentes o peito.

Se queres evitar lesões / dores / desconforto nos ombros limita a amplitude ‘’extra’’.

A tua amplitude de movimento deve ser baseada naquela que consegues controlar sem retirares o foco do músculo que pretendes trabalhar.

Segue-me e guarda este video!

10/06/2026

Início acompanhamento - primeira fase de corte.

Para acompanhamento online envia mensagem privada ou clica no link da bio!

03/06/2026

72kgs - 65kgs.

Consistência absurda, semana após semana.

Para acompanhamento online envia mensagem privada ou clica no link da bio.

27/05/2026

Progresso natural da em off 🏁

O nosso maior foco no treino têm sido a especificidade e a individualidade para os membros inferiores. Desde o off-season e até à data com maior distribuição de volume e frequência para os quadríceps.

Um off-season diferente do primeiro devido ao facto de a raquel no primeiro off-season ter precisado de ‘’sujar’’ um pouco o fisico para ganhar massa muscular, neste off-season a minha principal preocupação foi manter a composição corporal e a linha de cintura relativamente controladas e garantir o máximo de performance nos treinos. Realço ainda, que nestas fotos, o peso e a qualidade da composição corporal são superiores ao off antigo.

Muito entusiasmado para o desenrolar do processo 😎

24/05/2026

Queres melhorar o teu treino de push e construir o peito, os ombros e os tríceps? Experimenta este treino de push 🤝

E, se tiveres oportunidade durante o resto da semana podes incluir outro treino de push onde uses outros movimentos diferentes, e, dessa forma consegues um trabalho amplo e eficaz.

Importante relembrares-te que a eficácia de um treino é sempre proporcional ao teu esforço, proximidade (ou) à falha e progressão e nunca à quantidade de exercícios ou técnicas do treino.

Treina de forma inteligente e não ao acaso 🎯

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