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Ruan Guilherme, Lisbon (2026)

21/05/2023

Olá pessoal do insta 👋
Como lidar com o desânimo por querer resultados rápidos? 👇

Essa pergunta é bem recorrente, então vamos entender alguns pontos:

1- Resultados sólidos são construídos com o tempo.
Nada acontece rápido;

2- É necessário que se respeite o processo;

3- Jamais compare seu progresso com o de alguém.
Redes sociais não dizem a verdade;

4- Aproveite a jornada. Te garanto que exercício físico vai muito além da estética.

Você é ectomorfo(a) e tem 25 anos ou mais conheça o Método R Fit.

O único exclusivo para ajudar no GANHO DE MASSA MUSCULAR 💪🏻

Através da individualidade biológica. 🔥

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Antes que as vagas acabem 😱

20/05/2023

Olá pessoal 👋 Se você quer ganhar massa muscular enquanto queima gordura, ter uma dieta saudável e equilibrada é fundamental. ⤵️

Aqui estão algumas dicas de nutrição que podem ajudar:

1. Consuma mais proteína para ajudar a construir músculos: Escolha alimentos ricos em proteínas, como ovos, carne, frango, peixe, tofu e iogurte grego, para ajudar a aumentar a massa muscular ao mesmo tempo em que queima gordura.

2. Coma carboidratos complexos para ter energia: Coma carboidratos complexos, como arroz integral, pão integral, frutas e vegetais, para manter sua energia durante o treino e ajudar seus músculos a se recuperarem após o treino.

3. Coma gorduras saudáveis para manter o corpo funcionando: Inclua em sua dieta fontes saudáveis de gordura, como abacate, nozes, sementes, azeite e óleo de coco.

Lembre-se de sempre consultar um profissional de nutrição para um plano de alimentação personalizado e adequado às suas necessidades.

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20/05/2023

Ei, galera! Hoje quero falar sobre um tipo de exercício que muitas vezes é negligenciado, mas pode ser extremamente benéfico para a hipertrofia de ectomorfos: os exercícios pliométricos. 🏋️‍♂️

Os exercícios pliométricos envolvem movimentos explosivos e de alta intensidade, que ajudam a desenvolver a força e a potência muscular. Isso pode ser especialmente importante para os ectomorfos, que muitas vezes têm dificuldades em gerar esse tipo de explosividade nos seus treinos.

Alguns exemplos de exercícios pliométricos incluem pulos, saltos, agachamentos com salto e burpees. Esses movimentos podem ser incorporados de diferentes formas nos treinos, como exercícios isolados ou combinados com outros exercícios.

Além dos benefícios para a hipertrofia, os exercícios pliométricos também podem ajudar a melhorar a coordenação motora, a potência aeróbia e a prevenir lesões. Vale a pena incluir esses exercícios na sua rotina de treinos e sentir a diferença na sua performance e nos seus resultados! 🙌

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20/05/2023

💪 Ei, galera! Hoje quero falar sobre um tipo de exercício que muitas vezes é negligenciado, mas pode ser extremamente benéfico para a hipertrofia de ectomorfos: os exercícios pliométricos. 🏋️‍♂️

Os exercícios pliométricos envolvem movimentos explosivos e de alta intensidade, que ajudam a desenvolver a força e a potência muscular. Isso pode ser especialmente importante para os ectomorfos, que muitas vezes têm dificuldades em gerar esse tipo de explosividade nos seus treinos.

Alguns exemplos de exercícios pliométricos incluem pulos, saltos, agachamentos com salto e burpees. Esses movimentos podem ser incorporados de diferentes formas nos treinos, como exercícios isolados ou combinados com outros exercícios.

Além dos benefícios para a hipertrofia, os exercícios pliométricos também podem ajudar a melhorar a coordenação motora, a potência aeróbia e a prevenir lesões. Vale a pena incluir esses exercícios na sua rotina de treinos e sentir a diferença na sua performance e nos seus resultados! 🙌

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18/05/2023

🍱 E aí, galera! Hoje quero falar sobre algo que pode fazer uma grande diferença no processo de ganho de massa muscular para os ectomorfos: a preparação de refeições. 🍽️

Muitas vezes, a correria do dia a dia acaba nos levando a comer o que é mais prático e rápido, o que nem sempre é a opção mais saudável ou adequada para quem treina pesado. No entanto, preparar as suas refeições com antecedência pode trazer muitos benefícios para a hipertrofia.

A preparação de refeições permite que você tenha mais controle sobre o que está comendo, garantindo que esteja consumindo as quantidades corretas de proteína, carboidratos e gorduras saudáveis necessárias para o ganho de massa muscular. Além disso, você pode escolher alimentos mais nutritivos, evitando fast-foods e alimentos industrializados que são ricos em açúcares e gorduras ruins.

Outra vantagem da preparação de refeições é a economia de tempo. Você pode cozinhar todo o seu cardápio semanal em um dia, dividindo as porções em potes para facilitar a ingestão ao longo dos dias.

E por último, mas não menos importante, a preparação de refeições pode ajudar a evitar escorregões na dieta. Quando você já tem suas refeições prontas, é mais difícil cair em tentação e acabar comendo algo que não deveria.

Então, se você é um ectomorfo em busca de hipertrofia, considere a preparação de refeições como um aliado na sua jornada fitness. Com planejamento e alguns truques, você pode garantir que a sua nutrição esteja sempre alinhada com os seus objetivos de ganho de massa muscular. 🏋️‍♂️💪🍱

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16/05/2023

💪 Ei, galera! Hoje quero falar sobre algo muito importante para quem quer ganhar massa muscular: a rotina de exercícios completa. 🏋️‍♂️

Para os ectomorfos, é preciso ter uma rotina que envolva todos os grupos musculares em treinos que estimulem o crescimento e a hipertrofia. Isso significa incluir exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e supino, além de movimentos isolados para os músculos específicos.

Além disso, é importante variar os tipos de exercícios, incluir treinos de cardio e dar um tempo para o corpo se recuperar entre os treinos. Uma rotina completa é fundamental para alcançar os resultados esperados e evitar lesões.

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15/05/2023

📈 Ei, pessoal! Hoje quero falar sobre algo muito importante para quem está treinando para ganhar massa muscular: acompanhar o progresso. 📊

Para os ectomorfos, especialmente, é fundamental medir e analisar os resultados obtidos durante o treino. Isso porque o metabolismo acelerado pode dificultar o ganho de massa muscular, tornando mais difícil notar mudanças significativas no corpo.

Por isso, é importante tirar fotos antes e depois, acompanhar o peso corporal, medir as circunferências de braços, pernas e abdômen e anotar o desempenho nos exercícios. Com uma boa análise desses dados, é possível ajustar a dieta e o treino para garantir resultados ainda melhores.

E aí, já estão acompanhando o progresso de vocês? Compartilhem suas dicas comigo no direct! 💪

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13/05/2023

🏋️‍♂️ Ei, galera! Hoje quero falar sobre um assunto super importante para os ectomorfos: a suplementação de creatina. 💪

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo e encontrada em alimentos como carne vermelha e peixe. Mas quando se trata de ganhar massa muscular, muitas vezes é difícil obter a quantidade necessária apenas por meio da alimentação.

É aí que entra a suplementação de creatina: ela fornece ao corpo uma quantidade extra da substância, o que ajuda a melhorar o desempenho durante o treino e aumentar a massa muscular.

Além disso, a creatina também ajuda na recuperação muscular pós-treino, o que significa que você pode voltar a treinar mais rapidamente e ver melhores resultados a longo prazo.

Mas lembre-se, a suplementação de creatina não é uma solução mágica. Para obter os melhores resultados, é preciso combiná-la com uma dieta adequada e um treino de qualidade.

Então, se você é um ectomorfo que está em busca de ganhar massa muscular mais rapidamente, a suplementação de creatina pode ser uma ótima opção para incluir no seu plano de treino. 💪💪

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05/05/2023

E aí, pessoal! 🤜💥🤛

Se você é um ectomorfo que está buscando aumentar a ingestão de proteínas em sua dieta, eu tenho algumas dicas para compartilhar com vocês! Como vocês já sabem, as proteínas são essenciais para a construção e manutenção dos músculos, o que é fundamental para ganhar massa muscular.

Aqui estão algumas das minhas dicas:

1. Inclua proteínas em todas as refeições. Certifique-se de que cada refeição contenha uma fonte de proteína, como carnes, ovos, laticínios, peixes, leguminosas, entre outros.

2. Consuma alimentos proteicos de fácil digestão e absorção, como peito de frango, peixes, whey protein isolado, ovos, etc.

3. Faça lanches ricos em proteínas. Você pode optar por barras de proteína, iogurtes, queijos, entre outros.

4. Use suplementos de proteína, como whey protein, caseína ou albumina, para complementar sua dieta.

Com essas dicas, você pode garantir que sua dieta atenda às suas necessidades proteicas e promover o ganho de massa muscular! 🏋️‍♀️💪

17/04/2023

Estou extremamente feliz de anunciar que agora estou como personal trainer na Fitness Hut Av. Roma! É uma grande honra para mim estar nesta incrível academia e ajudar outras pessoas a obter um estilo de vida saudável.

Como personal trainer, eu me comprometi a muitos anos a fornecer às pessoas um serviço de qualidade e ao mesmo tempo ajudá-las a atingir seus objetivos de saúde e bem-estar. Estou ansioso para trabalhar com todos os sócios da Fitness Hut e ajudá-los a atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Acredito que com o meu conhecimento em nutrição, treinamento e condicionamento físico, posso ajudar as pessoas a melhorar sua saúde e bem-estar. Estou animado com esta nova jornada e estou ansioso para compartilhar meus conhecimentos com todos os sócios da Fitness Hut.

12/04/2023

Você tem interesse em ganhar massa muscular e definir seu corpo?⬇️

Gostaria de convidá-lo(a) a participar do Desafio Corpo dos Sonhos em 8 semanas, onde você poderá ganhar até 4kg de massa muscular e reduzir significativamente a gordura abdominal.

O desafio começa nesta quinta-feira e estou oferecendo uma promoção imperdível para essa turma. No entanto, as vagas são limitadas!

Portanto, entre no grupo antes de quinta-feira, caso contrário, perderá a chance de participar dessa promoção exclusiva para membros do grupo.

Me chame no direct ou digite eu quero abaixo que te mando o link do grupo 🔥⬇️

11/04/2023

Oi tudo bem? Personal Ruan aqui

Você está buscando ganhar massa muscular e definição?

Quero te convidar para o Desafio Corpo dos Sonhos em 8 semanas.
Para ganhar até 4kg de massa muscular e diminuir muita barriga nessas 8 semanas.

Vamos começar na QUINTA FEIRA agora e vou fazer uma PROMOÇÃO IMPERDÍVEL para essa turma.

O único problema é que serão pouquíssimas vagas nessa condição!

Quero muito te ajudar a melhorar seu corpo TOQUE NO LINK ABAIXO e venha para o grupo do WhatsApp.
Lá eu explico detalhadamente tudo ⬇️

https://chat.whatsapp.com/EqzebQ2d0rgC5EcfqyYiNa

Ruan Guilherme

21/05/2023

20/05/2023

20/05/2023

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