Jam Gym

16/02/2015

A aptidão aeróbica pode ser definida como a habilidade de fornecer oxigênio aos músculos e de utilizá-lo para gerar energia durante os exercícios. A aptidão aeróbica depende, portanto, dos componentes pulmonares, cardiovasculares e hematológicos do fornecimento de oxigênio e dos mecanismos oxidativos do músculo em exercício. O consumo máximo de oxigênio (VO2máx), a taxa mais alta de oxigênio que um indivíduo consegue consumir durante um exercício, é amplamente reconhecido como a melhor medida da aptidão aeróbica1. Entretanto, embora o VO2máx limite o desempenho do exercício aeróbico, ele não descreve totalmente todos os aspectos da aptidão aeróbica.

Exercícios de intensidade e duração necessárias para atingir o VO2máx são raramente realizados por jovens e períodos típicos de atividade física são submáximos e de curta duração2. Nessas circunstâncias, é a cinética transitória do VO2 que melhor avalia a resposta integrada do sistema de fornecimento de oxigênio e os requisitos metabólicos do músculo em exercício. A constante de tempo da resposta cinética do VO2 ao exercício em um indivíduo jovem não está relacionada ao VO2máx3. Além disso, o VO2máx não é nem a melhor medida da habilidade de realizar exercício submáximo nem o método mais sensível para monitorar os avanços da aptidão aeróbica através de treinamento.

Apesar de suas origens no metabolismo aeróbico, o acúmulo de lactato no sangue é um bom indicador da aptidão aeróbica submáxima e uma forma de detectar melhoras na capacidade oxidativa do músculo através de treinamento na ausência de alterações no VO2máx3.

Todavia, o VO2máx é a medida mais difundida da aptidão aeróbica em indivíduos jovens e, portanto, meu enfoque será sobre essa variável.

Robinson4 publicou o primeiro estudo laboratorial sobre o VO2máx de meninos em 1938 e Astrand5 relatou o VO2máx de meninos e meninas em 1952, embora a avaliação e interpretação do VO2máx em jovens ainda gerem controvérsias.

O critério convencional para a obtenção do VO2máx durante um teste de exercício é a estabilização ou platô no VO2 a despeito do aumento na intensidade do exercício, porém há mais de 50 anos atrás, Astrand5 demonstrou que essa resposta não é típica da maioria das crianças e adolescentes. Tornou-se mais comum usar então o termo pico de VO2, o VO2 mais alto obtido durante um teste de exercício progressivo até a exaustão, para descrever a aptidão aeróbica de jovens. Se em um teste de exercício progressivo, o jovem apresentar sintomas claros de cansaço, acompanhado de uma frequência cardíaca de mais ou menos 200 batidas por minuto-1 e uma razão de troca respiratória > 1.0, pode se considerar um esforço máximo e o pico de VO2 reflete os limites da aptidão aeróbica6.

O pico de VO2 é uma variável robusta com reprodutibilidade em três te**es com um intervalo de 1 semana entre cada um de aproximadamente 4%, que é comparável à reprodutibilidade da avaliação do VO2max em adultos.

03/02/2015

O exercício físico provoca aumento expressivo na demanda energética, o que exige ajuste metabólico e endócrino preciso. O diabete melito é uma patologia na qual ocorrem alterações endócrinas importantes, que modificam os níveis insulinêmicos e, portanto, podem alterar as respostas ao exercício físico. No indivíduo saudável, durante e após o exercício físico ocorre aumento na captaçäo de glicose, que é contra-balançado por aumento na produçäo endógena de glicose, fazendo com que a glicemia näo se altere. Entretanto, no indivíduo diabético com deficiência de insulina, o exercício físico pode aumentar a glicemia e a cetose. Por outro lado, no indivíduo diabético com excesso de insulina, o exercício pode provocar hipoglicemia. Alguns cuidados como a suspensäo do exercício na presença de hiperglicemia e/ou cetose, a reduçäo da dose de insulina e o aumento da ingestäo de carboidratos nos dias de exercício podem evitar esses problemas. O treinamento aeróbio, embora aumente a sensibilidade à insulina, melhorando o quadro patológico do indivíduo diabético do tipo II, por si só, näo altera o controle metabólico do diabético do tipo I. No entanto, ele pode trazer outros benefícios a esses dois grupos de pacientes, tais como melhora da capacidade aeróbica, diminuiçäo dos lípides plasmáticos e reduçäo da pressäo arterial, prevenindo, portanto, doenças cardiovasculares. Dessa forma, as atividades físicas esportivas e recreacionais devem ser executadas pelos indivíduos diabéticos, desde que algumas preocupações sejam adotadas para se reduzir os riscos de problemas agudos durante e após os exercícios.

27/01/2015

O homem é realmente um animal de hábitos. E o nosso corpo também. O que quer dizer que depois de passada a resistência inicial ao exercício físico é o nosso próprio corpo que nos pede o movimento.

A maior parte das pessoas não tem hábitos de exercício físico, mas há uma coisa que pode ser feita por todas as pessoas, de todas as idades, com qualquer condição física e que apenas traz benefícios para a saúde, sendo inclusive altamente aconselhável a quem tem problemas cardíacos ou diabetes, que é o andar a pé. É o melhor exercício que se pode fazer, além de ser o mais barato. Só necessita de um bom par de sapatilhas. Outros dois bons exercícios são a dança, que pode ser muito apelativa para quem não gosta de ir para ginásios, e a natação.

Ciente da importância do exercício físico, a Clínica do Tempo acrescentou aos seus programas a consulta de Fitness, que permite avaliar a condição física, a força e a flexibilidade, entre outros parâmetros. O cliente recebe, ainda, um DVD com uma rotina diária de 30 minutos, que permite iniciar um programa de exercícios físicos que podem ser feitos na sala de estar de sua casa, sem recurso a qualquer tipo de equipamento.

26/01/2015

Ficar horas e horas sentado na frente do computador até zerar o seu jogo favorito, jogar videogame até perder a sensibilidade dos dedos com os amigos ou olhar uma dezena de episódios seguidos de sua temporada predileta na televisão podem parecer passatempos muito divertidos para algumas pessoas, mas eles podem trazer algumas consequências desagradáveis. O sedentarismo na adolescência poderá causar dores no corpo na vida adulta.

A dor nas costas, aquela sensação de cansaço na coluna, é uma das mais comuns, revelam estudos. Uma pesquisa realizada no Reino Unido afirma que 60% dos meninos e 70% das meninas com até 15 anos já sentiram dor nas costas alguma vez, e que 34% deles sentem dores constantemente, algo preocupante.

A postura incorreta, aquela mesma, que todo mundo adora, quase encostando os ombros nos joelhos, é extremamente perigosa, e pode causar, se mantida por longos períodos, lesões sérias no seu corpo. Mas o que mais chama a atenção dos profissionais da saúde quanto ao sedentarismo precoce é o uso excessivo dos jogos virtuais.

De acordo com a professora de Quiropraxia da Universidade Feevale, Janine Ferreira Goedtel, o uso de tecnologias pode ser associado, sim, ao aumento do sedentarismo na infância e, consequentemente, na adolescência. “O grande problema do sedentarismo é que ele compromete a saúde como um todo, visto que não provoca apenas alterações na flexibilidade e flacidez, mas também causa prejuízos cardiovasculares, e contribui para o sobrepeso”, afirma a professora.

Janine ainda comenta que as crianças precisam ser estimuladas desde pequenas a praticar exercícios saudáveis. Ninguém é obrigado a fazer aquilo que não gosta! Se você não sabe jogar futebol como seu colega, ou não tem coordenação para dançar, deve descobrir outro tipo de atividade com que se identifique e lhe faça feliz. Caminhadas, brincadeiras, exercícios aquáticos, vale de tudo.

23/01/2015

Com uma frequência cada vez maior damos conta que surgiram novas expressões no vocabulário dos professores. Nao são tão novas assim, estão na mídia, na fala de alguns médicos, agentes de saúde e até mesmo na escola: atividade física, saúde, qualidade de vida. Mas afinal, o que significam e qual a relação que existe entre elas?

ATIVIDADE FÍSICA: É toda a movimentação produzida pela musculatura esquelética com gasto expandido de energia, como nas atividades domésticas, laborais e de lazer, exercícios e esportes.

EXERCÍCIO FÍSICO: É uma atividade física previamente planejada, orientada e proposta para a manutenção ou melhora dos componentes da aptidão física relacionada a saúde (resistência aeróbia, resistência anaeróbia e força muscular, flexibilidade e composição corporal), realizada repetidamente. Portanto, o exercício físico é uma subcategoria da atividade física.

22/01/2015

15/01/2015

Postura da Criança
Alonga os quadris, quadríceps e costas
1. Ajoelhe-se no chão encostando os dedões dos pés e afaste os joelhos mais ou menos na largura dos quadris. Sente-se sobre seus calcanhares.
2. Coloque seu tronco entre as coxas e traga sua testa até o colchonete. Estenda os braços à sua frente, palmas viradas para o chão.
3. Feche seus olhos e respire profundamente. Fique nesta posição por pelo menos um minuto.
Por que isso é bom para você?
Esta postura de descanso abre suas quadris e alivia a rigidez muscular da lombar.