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20/08/2026

Parar de comer não é estratégia. É só um jeito de fazer a balança mentir por alguns dias.
Passar fome depois de "exagerar" numa refeição parece disciplina, mas normalmente só te deixa mais faminto e mais perto de exagerar de novo.
O que realmente sustenta um emagrecimento de verdade:
📍 Déficit calórico bem construído
📍 Proteína e alimentação de qualidade
📍 Treino de força
📍 Sono
📍 Consistência
Comer menos não é o objetivo. Comer melhor e com estratégia, sim.
👉 Salva este post pra lembrar disso da próxima vez que pensar em compensar uma refeição ficando sem comer.

19/08/2026

BOM personal × ÓTIMO personal.
A diferença não está no plano de treino que entregas. Está no que fazes com ele depois: o que observas, como avalias e como ajustas ao longo do tempo.
Neste carrossel separei 4 critérios que, na minha opinião, separam quem prescreve treino de quem realmente acompanha e evolui o aluno:
📍 Olhar técnico
📍 Método
📍 Avaliação
📍 Periodização
Treino não deveria ser uma sequência de exercícios. Deveria ser um processo.
👉 Qual desses pontos achas que mais diferencia um bom profissional de um excelente profissional? Comenta aqui embaixo.
am

26/04/2026

Concorda?

18/04/2026

Reflita,🤔

16/04/2026

Cansado de treinar sem ver resultados?

A partir dos 35 anos, o nosso corpo muda, mas isso não significa que a hipertrofia seja um sonho distante! Pelo contrário, é a chave fundamental para uma vida mais forte, saudável e com níveis de energia renovados.

Neste carrossel, partilho consigo uma rotina de hipertrofia pensada especificamente para quem está a começar ou a recomeçar nesta fase da vida. Como especialista em treino funcional, emagrecimento e hipertrofia para o público +35, sei exatamente quais os desafios e as melhores estratégias para o seu sucesso.O que vai aprender neste carrosse

•Exercícios eficazes e seguros adaptados à sua fisiologia•Dicas essenciais para otimizar o seu tempo de treino•Como evitar lesões comuns e maximizar os ganhos de massa muscular

Gostou destas dicas?

Guarde este post para consultar durante o seu treino e partilhe com aquele amigo que também precisa deste incentivo para começar!Pronto para transformar o seu corpo e a sua saúde?

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FitnessUp

15/09/2025

Pare de pular o pré-treino! 🏋️‍♀️ O que você come antes do treino pode ser o segredo para ter mais energia e um desempenho melhor.

17/04/2023

Se um dia você tentou em desistir dos seus sonhos , você precisa ver esse vídeo, nada pode te parar se você não desistir !

23/01/2023

Vagas abertas para novas turmas!
Agende sua aula experimental!

Informações pelo WhatsApp 12 992215841

15/09/2022

Você não consegue perder peso?
Não gosta de academia?
Gostaria de treinar apenas 15 minutos na sua casa e ainda conseguir emagrecer?
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31/08/2022

Você sabia que é normal nos sentirmos ansiosos?
Todo mundo um dia já se sentiu ansioso aguardando uma data ou situação importante.
Porém, quando os sintomas da ansiedade passam a ser frequentes e atrapalham suas atividades cotidianas a ansiedade não é mais considerada normal, e sim patológica.
Existem inúmeros sintomas de ansiedade e eles podem aparecer isoladamente ou em conjunto, prejudicando o bem estar físico e emocional. Além disso quando a ansiedade é considerada patológica dificilmente a pessoa encontrará um motivo para descrever o porque está ansiosa.
A atividade física é uma das práticas que mais auxilia no controle da ansiedade, mas além dela existem algumas técnicas de controle de respiração que podem auxiliar no controle da ansiedade.

Endereço

Lisbon

Website

http://programaagoravai.com/

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