PTnunosantos

10/10/2025

“Com a atividade física a vida redobra.”

✨ Testemunho de uma aluna 60+ ✨

*"Atividade Física

Com dinamismo me atiro para o exercício
aquele que traz ao meu corpo o vigor
o vigor entretanto perdido nos dias de labor
que me fizeram esquecer o corpo que sustento
o prazer da prontidão dos reflexos
a força de sustentar o peso dos netos
a energia de me atirar para as brincadeiras
que a vivacidade das crianças impulsiona
a ligeireza física e mental de responder
aos desafios
aos conhecimentos
aos acontecimentos.

Com ação me dedico à estimulação
do corpo e da mente
desafiando os limites
criando estímulos para melhorar
a funcionalidade
a atuação
a laboração.
Com a atividade física
encontro a estabilidade
que me faz encarar a vida
com mais alegria e animação.
Com a atividade física
“espanto” do corpo e do espírito
as forças negativas
que o atrofiam e destroem.
A vida é o que fazemos dela.
Com a atividade física a vida redobra.*

🌟 *O dinamismo, o vigor, a prontidão, a força, a energia, a estimulação, a alegria, o profissionalismo, foram algumas das muitas qualidades que encontrei no trabalho do professor Nuno Santos.

No seu trabalho encontrei a resposta aos meus problemas de saúde e a certeza de ser capaz de os ultrapassar.
A motivação é uma constante e a alegria transmitida faz-nos esquecer as barreiras do dia a dia.
O professor Nuno Santos mostra-nos, demonstra-nos, a importância do exercício físico em qualquer idade, especialmente na idade maior.*

🙏 Muito obrigada, Professor Nuno Santos, por todo o seu trabalho comigo e com a turma.
É o meu olhar sobre a atividade física.

– Maria João Gaspar (30/09/2025)

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Porque idade é só um número. 🌟

07/10/2025

✨ Testemunho de uma aluna 60+ ✨

*"A expressão Mens sana in corpore sano ilustra plenamente as aulas com o Professor Nuno Santos no Programa 60+ do IPLeiria.

Os exercícios físicos foram no caminho da superação individual e de grupo, apesar da heterogeneidade; o sorriso nos rostos dos alunos assim o comprovaram.

Obrigada, Professor, pelo seu profissionalismo e humanismo, qualidades que o distinguem e que tão bem soube aplicar com estes 'jovens 60+'."* – Isabel Gaspar

🙏 Muito obrigado à Isabel Gaspar pelas palavras cheias de inspiração.

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07/10/2025

🔹 Nem sempre o aumento de peso tem a ver com o que comes.
Muitas vezes, o verdadeiro “culpado” é o stress e o cortisol — a hormona que regula o teu ritmo biológico, energia e metabolismo.

👉 A Luísa (como tantas pessoas) tinha uma rotina intensa:
📈 muito trabalho,
🏃‍♀️ treino à noite,
💻 pouco descanso e
😴 sono de má qualidade.

Mesmo com atividade física regular, o cortisol dela estava desregulado — alto à noite, baixo de manhã.
Resultado?
➡️ Mais cansaço,
➡️ Dificuldade em dormir,
➡️ E o peso continuava a subir.

🧘‍♀️ Quando começou a treinar mais cedo, reduzir o ritmo à noite e priorizar o sono, tudo mudou:
✨ O cortisol normalizou,
💪 perdeu peso,
🌙 dormiu melhor
e voltou a sentir energia durante o dia.

💬 Às vezes o corpo não precisa de mais dieta — precisa de menos stress e mais equilíbrio.

🕯️ Dica para ti:

Evita treinar muito tarde

Desliga ecrãs 1h antes de dormir

Faz uma rotina de relaxamento

Cuida do teu sono como cuidas da tua alimentação 🌙

💬 Partilha este post com alguém que anda cansado(a) e não percebe porquê.

📚 Fonte: Soares, J. (2020). Upgrade. Ideias de Ler.

01/10/2025

🔋 Treino e Imunidade: a diferença entre moderado e intenso

Muita gente pensa que “quanto mais treino, melhor”. Mas a verdade é que a intensidade faz toda a diferença no impacto sobre o sistema imunitário.

✅ Treino moderado

Estimula a circulação das células de defesa

Reduz inflamações

Fortalece a resistência contra infeções

💪 Treino intenso

É excelente para ganhar força, performance e resistência

MAS precisa de descanso, sono de qualidade e boa nutrição para que o corpo recupere

Sem essa recuperação, pode surgir a chamada “janela aberta”, um período em que a imunidade f**a mais vulnerável a vírus e bactérias

✨ Resumindo:
O treino é uma poderosa arma para a saúde, mas o segredo está no equilíbrio.
👉 Treine moderado para reforçar a imunidade.
👉 Treine intenso quando quiser evoluir — mas sempre com recuperação adequada.

🔑 Intensidade + Recuperação = Corpo forte e protegido

📖 Fonte: José Soares – Upgrade (Ideias de Ler, 2018)

27/09/2025

✨ Testemunho de uma aluna 60+ ✨

*"Que sorte a minha foi ter um professor como o Nuno!

Quero expressar o meu profundo agradecimento pelo seu trabalho, dedicação e entusiasmo nas aulas de Educação Física para 60+.
A sua paciência, motivação e alegria contagiante tornaram cada sessão um momento especial, que não só fortaleceu o nosso corpo, mas também o nosso espírito enquanto grupo.

A sua forma de ensinar, sempre atento às nossas necessidades e limitações, inspira-nos a cuidar mais da nossa saúde e a acreditar que é possível manter vitalidade e bem-estar em qualquer idade.

Foi um grande privilégio aprender consigo. Obrigada por nos lembrar todos os dias que idade é só um número e que cuidar do corpo e da mente pode (e deve!) ser divertido, tornando as nossas manhãs mais ativas, saudáveis e felizes!

Com apreço e gratidão."*

🙏 Muito obrigado à Maria Cristina Cortez Melim pelo carinho e pelas palavras inspiradoras.

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27/08/2025