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11/05/2023

Ciática é uma condição que envolve dor, dormência ou fraqueza na parte inferior das costas, nádegas e pernas. É causado pela compressão ou irritação do nervo ciático, que é o maior nervo do corpo.
Músculos contraídos e fracos na zona dos glúteos e lombar podem contribuir para a dor ciática criando desequilíbrios no corpo que colocam pressão no nervo ciático. Os músculos contraídos podem puxar o nervo, enquanto que os músculos fracos não podem fornecer suporte suficiente para mantê-lo no lugar.

Estes exercícios podem ajudar-te a aliviar essa dor desconfortável.

16/01/2022

📚 Esta revisão, foi realizada com o objetivo de perceber quais os exercícios que melhor previnem o aparecimento de lesões desportivas, comparando exercícios de força, alongamentos, propriocepção e uma combinação de todos os anteriores.
A conclusão a que chegaram foi que o TREINO DE FORÇA mostrou ser o mais eficaz para a prevenção de lesão, sendo que reduziu em 1/3 o aparecimento de lesões. Em contrapartida, o ALONGAMENTO não teve qualquer importância no não aparecimento de lesões desportivas.
Com isto não quer dizer que não se deva fazer o ALONGAMENTO, apenas se sabe que a sua relevância para o não aparecimento de lesões é nula segundo as conclusões do estudo realizado.

Por isso, se não fazes exercícios de força porque pensas que podes lesionar-te com facilidade (como por exemplo o deadlift que estou a fazer na foto de fundo), estás muito enganado. Estes podem trazer inúmeros benefícios quando BEM EXECUTADOS, em especial em idades mais avançadas, atuando também como preventores de doenças como a sarcopénia (perda acentuada de massa muscular) e a osteoporose (perda acentuada de massa óssea).

04/01/2022

4 exercícios compostos que vão ajudar a aumentar os teus glúteos 💪

Realiza 3 a 4 séries de cada um dos exercícios para maximizar os teus ganhos.

Back Squat - 10 a 12 reps
Hip thrust - 10 a 12 reps
Sumo deadlift - 10 a 12 reps
Bulgárian split squat - 10 a 12 reps cada perna

Este é apenas um exemplo simples de como podes montar o teu treino.

Para acompanhamento online envia msg 📩

30/12/2021

Estamos na reta final para o fim do ano e nada melhor que te deixar estes 8 hábitos diários que sem dúvida te vão ajudar a ter um ano de 2022 em GRANDE! 👊

28/12/2021

❌ A dor lombar é muito comum em todas as faixas etárias e não apenas nas idades mais avançadas, também os mais jovens por conta do número de horas que passam sentados a estudar ou trabalhar sofrem desta patologia.

⚠️ É considerada a maior causa de incapacidade no mundo, além de ser o segundo motivo mais frequente de faltas ao trabalho, de acordo com um estudo recente publicado no jornal médico The Lancet.

⚠️ 7 em cada 10 pessoas sente dor nas costas ao longo da vida, e isto acontece cada vez com maior frequência nos países mais industrializados. Para perceber o porquê deste fenómeno ser tão frequente é importante analisar em primeiro lugar a anatomia da nossa coluna vertebral.

✅ Como a dor lombar não é uma doença, mas um sintoma de quadros clínicos diferentes, a sua prevenção é o melhor tratamento! Cuida da tua saúde.💪🏽

21/12/2021

O que saber sobre suplementação antes de começar a tomar? 🤔

Antes de mais é importante referir que os suplementos alimentares não devem ser nada mais do que um complemento associado a uma alimentação equilibrada.
Assim sendo os suplementos assumem uma grande importância em casos de carências nutricionais, ou seja, no caso de haver algum nutriente que esteja em falta ou a ser consumido de forma insuficiente na alimentação diária.

A suplementação está ao alcance de todos mas deve ser prescrita por um médico, nutricionista ou dietista e apenas caso a correção desse déficit de nutriente não possa ser feita através da alimentação.

No caso do desporto e mais em concreto nos ginásios, a suplementação poderá ser uma grande ajuda no processo e perda de peso e ganho de massa muscular, mas mais uma vez o mais indicado será fazer uma boa abordagem na parte alimentar e perceber de que forma a suplementação poderá ajudar. 💪🏃

Produtos para emagrecer são absolutamente desnecessários e são literalmente deitar dinheiro ao LIXO!
💸🗑️

Quanto ao ganho de massa muscular há alguns produtos bastante estudados que poderão dar uma grande ajuda, mas mais uma vez nunca substituindo a alimentação equilibrada e direcionada para esse efeito. 👊

20/12/2021

🎯 Tens o teu objetivo definido? Sabes onde queres chegar? Quando souberes os resultados que queres atingir, mais focado vais ser nos teus objetivos e mais fácil será manter ou melhorar resultados.

🥦 Estás a treinar bem, tudo certo, mas não estás a fazer uma alimentação em função do teu treino, os resultados que alcançaste até então não se vão manter e muito menos melhorar, procura um equilíbrio.

🏋🏼‍♀️Tens acompanhamento personalizado? Sabes realizar os exercícios de forma correta? Sabes o que é melhor para ti? Sabes o que funciona para ti? Tens várias patologias e não sabes por onde começar nem o que fazer?
O que pode ser mais indicado para ti pode ser totalmente desaconselhado para o teu amigo que tem uma lesão, procura ajuda! Não existe uma poção mágica que resulta para todos.

⤴️ Quando existe progressão de treino significa que tu estás a evoluir no treino, se estás a evoluir mais facilmente conseguirás melhorar os teus resultados do treino.

🛌 Sono, gerir stress e descanso, são tudo áreas que influenciam a tua vida, não só no treino mas em tudo o que fazes. Deves procurar descansar o suficiente para promover a reparação das células que são destruídas durante o treino e para estares apto para fazer o próximo treino com o máximo desempenho.

🗒 A única maneira de manter os treinos desafiantes e em evolução é através do controlo, manipulação de intensidade e volume de treino, que só pode ocorrer com uma periodização, métodos, variação de exercícios, séries, repetições, intervalos e velocidades.
A organização dessa periodização de treino de maneira adequada não é uma tarefa fácil pois, o treino certo está em constante evolução e adaptação.

19/12/2021

O processo de emagrecimento prende-se essencialmente pelo estar em déficit calórico, sendo que a parte mais difícil é conseguir estar diariamente em déficit. 😒

Estar em déficit calórico por um longo período de tempo tem de ser possível e por isso esta pirâmide tem tanta importância.

Ser consistente nos métodos utilizados para permitir esta abordagem será a base de todo o processo, o exercício irá ajudar na queima de calorias e permitir que mesmo tendo de estar em déficit haja lugar para alguns alimentos da sua preferência (nada será sustentável se tudo o que dá mais prazer for retirado). 🏋️🔥🍔

Alguns nutrientes serão muito importantes na saciedade e manutenção da massa muscular. 💪

Uma vida equilibrada no que diz respeito a treino e alimentação será a melhor forma de te sentires bem com o teu corpo e seres mais saudável. ⚖️

Algumas mudanças têm de se tornar hábitos e isso só se consegue tendo autocontrolo e disciplina nos nossos comportamentos.

E tu? Que tens feito pela tua mudança?

18/12/2021

- O sedentarismo é caracterizado pela falta de atividade física no ser humano, não somente no caráter da prática desportiva, mas em toda sua amplitude, ou seja, a saúde da pessoa entra em declínio o que faz com seja mais suscetível ao surgimento de patologias.

⚠️ Atualmente é problema de saúde pública e por muitos profissionais da saúde, também é considerada como o mal do século.

⚠️ A inatividade física é um dos maiores fatores de risco no desenvolvimento de doenças cardíacas.

⚠️ Portugal faz parte dos países com menores índices de atividade física da Europa, tornando a população portuguesa muito exposta aos riscos das doenças cardiovasculares.

💡A prática de atividade física diminui o risco cardiovascular, para além de manter a saúde e o bem-estar geral , físico e psíquico.

13/12/2021

Já pensaste que adotar o hábito de fazer uma pequena caminhada por dia pode melhorar a tua vida?

Caminhar 30 minutos diariamente é mais vantajoso para o corpo e a mente do que se imagina.

-Estudos recentes provam que uma caminhada diária pode ser o suficiente para prevenir o aparecimento de doenças crónicas, melhorar a nossa saúde cardiovascular e manter um peso saudável

-Caminhada regular diminui a pressão arterial e pode reduzir o risco de derrame entre 20% a 40%.

-Um estudo realizado pela American Cancer Society concluiu que as mulheres que caminhavam 7 ou mais horas por semana tinham um risco 14% menor de desenvolver cancro da mama

—De acordo com um estudo publicado pelo Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, caminhar também pode ajudar a estimular a criatividade.

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