Body Gym, Idanha-a-Nova

07/11/2015

Este vai ser o último post do Ginásio como Body Gym Idanha-a-Nova!

"Família Body Gym.....e lá saiu fumo branco (pronto, é fumo cinza!!!).
Apesar de existirem algumas limitações na funcionalidade do novo Ginásio (que não dependem de nós), este vai abrir na próxima terça-feira (dia 10) a partir das 15h!!!
Para esclarecimento de dúvidas (horários, preços, modalidades, etc), agradecemos que se desloquem às novas instalações nas Piscinas Municipais.
PS: Para começar a treinar logo na terça, não te esqueças de levar o equipamento adequado, toalha para usar durante o treino, ténis próprios (não podem ser os que vêm calçados da rua), líquidos para hidratar...e muita vontade de treinar!!!
Cumprimentos..."

Foram 11 anos de dedicação ao desporto nesta comunidade... Criaram-se laços, cumplicidades e muitas amizades. Vivemos momentos bons, alguns "menos bons" (não gosto de dizer maus pois até estes servem para aprender algo!).
Mais uma vez (e todas não são suficientes!), aqui f**a o agradecimento a todos (e foram muitos!) os que ao longo destes anos me foram ajudando nas mais diversas situações e que permitiram que fosse conseguindo atingir os objectivos e sonhos a que me fui propondo. .sem eles não teria sido possível...o meu sincero "Bem-Haja".
Chegou a hora de "mudar de página", foram 11 anos a batalhar por condições mais dignas para "as gentes" de Idanha-a-Nova e finalmente chegou o momento...
Novas condições, novo material, nova equipa técnica...

Aqui f**am alguns dos bons momentos que se passaram ao longo dos anos no nosso "Bunker"!!!

Faça Desporto a sua saúde agradece...

11/10/2015

Muito bom!!!

{Nova receita no blog}
Iogurtes proteícos (Impact Whey Protein Myprotein)
http://asvariasfacesdaginja.blogspot.pt/2015/10/iogurtes-proteicos-impact-whey-protein.html

04/10/2015

Escrevo este post com um misto de sentimentos...11 anos a ajudar e promover a Actividade Física da NOSSA comunidade com muita vontade e muitos sacrifícios, mas chegou a hora de virar a página...

Em primeiro lugar, venho convidar todos os membros desta família para virem fazer o último treino nas actuais instalações na próxima segunda-feira dia 5...

Em segundo, quero agradecer a TODAS as pessoas que por aqui passaram e que de alguma forma contribuíram para a história da Família "BODY GYM IDANHA-A-NOVA"...Um agradecimento especial a TODOS os que me ajudaram ao longo dos anos, principalmente nestes últimos em que tive que abdicar um pouco mais do ginásio para completar a licenciatura em Enfermagem (não refiro os nomes pois seria injusto para aqueles que me pudesse esquecer...mas eles sabem quem são!!!).

Por ultimo, não posso deixar de fazer um agradecimento a todos os funcionários da Câmara Municipal que sempre se mostraram prestáveis quando precisei...um agradecimento especial ao actual Presidente, Armindo Jacinto. Desde o inicio, ainda como Vereador, mostrou interesse e vontade para melhorar as condições do Ginásio, o que culminou no projecto que está quase a ser apresentado.

Penso que o futuro será risonho para "as gentes" de Idanha-a-Nova no que toca à Actividade Física...após 11 anos "de luta", finalmente vamos ter excelentes condições (Físicas e Humanas) para poder continuar a promover o bem-estar e a saúde da nossa comunidade.

Um "Bem-Haja" a todos...

JORGE GINJA

29/09/2015

Amigos do Body Gym, se algum de vocês tiver disponibilidade e quiser dar uma ajuda a carregar algumas máquinas...é só aparecer amanhã no ginásio por volta das 14:15h!!! Toda a ajuda é bem vinda...

28/09/2015

Para os que perguntam ...e depois quando paras de treinar ,não f**as com tudo pendurado e flácido? Eu respondo :E quem é que quer parar?

Frank Zane (73 years).Respect

15/09/2015

17/08/2015

Muito bom treino!!!

Heavy Duty – O programa de treino | Fique a saber como executar e adaptar para si este famoso método de treino que foi criado e popularizado por Mike Mentzer.

02/06/2015

Existem muitos benefícios para além do "puxar ferro"...

O treino com pesos ajuda a prevenir a trombose |Investigadores da Universidade de Connecticut descobriram que o treino com pesos pode ajudar a proteger contra a trombose.

12/05/2015

Radical...Power!!! Uma excelente formação...para aulas de grupo!
Prepara-te Idanha...

08/05/2015

Barrigas assim...já não existem!!! :P

Classic. Arnold Schwarzenegger

06/05/2015

Para as meninas e os meninos...

Ponte Glúteos - Dica útil…para os glúteos

O exercício de ponte de glúteos é um exercício que acarreta baixa carga de compressão lombar e permite ativar a musculatura glútea.

No entanto, muitas das vezes, ou por má execução técnica ou por dor lombar, a sua realização não é correta e leva a que haja uma maior ativação dos músculos ísquio-perónio-tibiais em detrimento dos glúteos na realização da extensão coxo-femoral.

Uma dica para aumentar a dominância da ativação dos glúteos na realização deste exercício é a seguinte: se o personal trainer palpar os músculos posteriores da coxa do atleta e os “sentir ativos”, o atleta deve apoiar apenas os calcanhares (pés em dorsi-flexão), empurrar o solo e realizar uma rotação externa da articulação coxo-femoral.

Concomitantemente deverá “apertar” de modo voluntário os glúteos (McGill 2010). Verá que com estas dicas eliminará parte da ativação dos músculos ísquio-perónio-tibiais e otimizará a participação muscular dos músculos glúteos.

Rodrigo Ruivo
Clínica das Conchas

McGill, Stuart. 2010. “Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention.” Strength and Conditioning Journal 32: 33–46.

05/05/2015

Se alguém estiver interessado...vou mandar vir para mim!!! Saber não ocupa lugar... :P

Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício (Rodrigo Ruivo, 2015).

"Na posse destas valiosas informações (da avaliação), o autor explicará como manipular as variáveis de frequência, intensidade, tempo e tipo (F**T Factors) e os exercícios a selecionar, quer seja no treino cardiovascular, quer seja no de força ou de flexibilidade para se conseguir melhorar o rendimento desportivo e prevenir as lesões....Venha participar nesta descoberta"

Nas livrarias (16 euros) a partir de 20 Maio. Atualmente já disponível na Clínica das Conchas (14 euros).

Abraço
Rodrigo Ruivo