11/08/2026
A Cristina Brown é uma cliente de Personal Training que, apesar de viver fora da ilha durante grande parte do ano, procura manter a sua rotina de exercício físico sempre que regressa durante o período de férias de verão. ☀️💪
Com 65 anos de idade, a Cristina apresenta uma excelente capacidade motora e uma ótima resposta física ao exercício. Desde o início do nosso trabalho, demonstrou uma atitude muito positiva, disponibilidade para aprender e, acima de tudo, uma grande vontade de se desafiar e evoluir, para além do bom humor e positividade. 😊
Um dos objetivos que a Cristina definiu para o seu treino foi particularmente desafiante: conseguir realizar um pull-up na barra fixa. 💪
(O pull-up, ou elevação na barra fixa, é um exercício de força em que a pessoa parte de uma posição suspensa numa barra e utiliza principalmente a musculatura das costas e dos braços para elevar o corpo, até que o queixo ultrapasse o nível da barra.
É um movimento exigente, que requer uma combinação de força relativa, estabilidade do tronco, controlo corporal, força de preensão e coordenação motora. A sua execução envolve principalmente os músculos dorsais, bíceps e outros músculos responsáveis pela estabilização dos ombros e da região escapular.)
Ao longo do seu processo de treino, o trabalho foi orientado para o desenvolvimento progressivo das capacidades necessárias para alcançar este objetivo. 📈
Foram trabalhados diferentes componentes da força, nomeadamente a força de puxada, a estabilidade dos ombros, o controlo escapular, a força de preensão e a capacidade de controlar o próprio peso corporal.
A progressão foi realizada de forma gradual e adaptada às suas capacidades, respeitando sempre a qualidade do movimento e a resposta individual ao treino.
Aos 65 anos, a Cristina mostra que o treino pode continuar a ser uma ferramenta de desenvolvimento, autonomia e superação. 🌱💪
O verdadeiro objetivo do exercício físico ao longo do envelhecimento não é apenas viver mais anos, mas procurar viver esses anos com mais força, mais mobilidade, mais autonomia e mais qualidade de vida. ❤️
Obrigado e parabéns, Cristina, pelo teu trabalho, pela tua força e capacidade. Até à próxima! 👏💪
