Luís Bessa - Personal Trainer

19/04/2026

✍️🏼 Quero deixar um agradecimento sincero a todos os que marcaram presença e deram vida aos FunMove Games no Parque da Cidade Desportiva de Guimarães.

🤝🏻 A adesão foi incrível — e isso diz muito sobre vocês, sobre a comunidade que continuamos a construir e sobre a forma como encaram o Exercício Físico: com compromisso, mas também com vontade de viver a experiência.

⭐️ Este evento teve um significado especial. Foi o regresso de algo que tinha ficado suspenso no tempo desde 2015, na altura com o colega João Ferreira, do Dynamic Studio. Demorou 11 anos a voltar — demasiado tempo — mas voltou com ainda mais expressão e envolvência, agora com o selo da FunMove Fitness Community- Challenge Your Limits.

🖼 E houve algo particularmente marcante: ver que algumas pessoas que participaram hoje, também participaram nos jogos de há 11 anos. Isto é uma das maiores provas de confiança que pode haver no trabalho de qualquer profissional. Revela consistência, identidade, ligação ao processo e valorizaçãodo trabalho que é feito com cada um de vocês. Um agradecimento especial a todos. Estiveram lá no início e continuam presentes.

🎲 Os FunMove Games são, acima de tudo, um momento lúdico, representando uma oportunidade para sair do registo mais formal do treino ganhando outras formas: jogos tradicionais, desafios diferentes, situações que puxam por capacidades como destreza, coordenação, equilíbrio, lançamento, etc. assim como apelam ao espírito de equipa, cooperação e entreajuda.

🔗 Porque tudo o que envolve a atividade física e, em particular o treino, não é só repetir padrões. É também explorar, adaptar, rir, falhar e tentar outra vez — juntos.

❤️ E no meio de tudo isto, não esquecer o essencial: mais um momento na semana onde escolhem mexer-se. Onde escolhem investir na vossa saúde através da atividade física.

Obrigado por fazerem parte disto. Isto só faz sentido convosco 🙌🏼

10/04/2026

https://youtube.com/shorts/XDcRXIof5uQ?is=SxtJFHJu92vXsA6U

Split Squat Ipsilateral vs Contralateral não é detalhe — é intenção!

➡️ Mesmo split squat;
➡️ Mesma carga;
➡️ Estímulos completamente diferentes.

✔ Ipsilateral → estabilidade, menor exigência lateral e maior foco na Força;
✔ Contralateral → instabilidade, controlo e maior exigência Neuromuscular.

🧐 E se eu te pedisse força nos dois pés, ou fricção no solo, ou ainda inclinar mais o tronco à frente?
Tudo mudava outra vez.

📢 Treinar não é só fazer.
🎯 É perceber o que estás a provocar!

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Ipsilateral vs contralateral não é detalhe — é intenção!➡️ Mesmo split squat;➡️ Mesma carga;➡️ Estímulos completamente diferentes.✔ Ipsilateral → estabilidad...

22/03/2026

🔗 A excelência de um Técnico de Exercício Físico constrói-se na interseção entre a prática consistente e o rigor científico. Não basta acumular horas de treino, assim como de formação; é essencial compreender o “porquê” por trás de cada decisão, sustentando-a em evidência atualizada. A experiência prática permite interpretar contextos reais, adaptar estratégias e desenvolver sensibilidade profissional, enquanto a ciência oferece direção, validação e segurança. Este equilíbrio traduz-se em intervenções mais eficazes, seguras e (verdadeiramente) individualizadas.

📚 A formação contínua assume aqui um papel central. Num setor em constante evolução, atualizar conhecimentos em áreas científicas, como foi o caso deste seminário (anatomia cadavérica) acaba por ser determinante para manter a relevância e a qualidade do serviço. Como tal, Investir em educação não é opcional — é um compromisso com a excelência.

🧠 Assim, o Personal Trainer de excelência não é apenas alguém que prescreve exercícios, mas sim um profissional crítico, atualizado e orientado para as necessidades reais de cada cliente, colocando sempre a saúde e o progresso dos mesmos no centro da sua intervenção.

Por fim, um agradecimento à EXS Exercise School e à Faculdade de Medicina da Universidade do Porto, assim como aos médicos que ministraram esta formação com mestria, por nos possibilitar um momento tão enriquecedor e valioso para a nossa carreira profissional. Diferenciador sem dúvida.

10/03/2026

A literatura científica é clara: o exercício físico é um dos pilares fundamentais da prevenção de doenças crónicas e da promoção da saúde e longevidade.

Apesar disso, o profissional que frequentemente operacionaliza essa intervenção — o Personal Trainer — continua muitas vezes afastado da discussão sobre saúde pública.

Num modelo moderno de cuidados, a promoção da saúde depende de equipas interdisciplinares, onde diferentes profissionais contribuem com conhecimentos complementares:

Médicos diagnosticam.
Nutricionistas orientam a alimentação.
Fisioterapeutas restauram função.
E os Personal Trainers ajudam a transformar recomendações em comportamentos sustentáveis ao longo do tempo.

Talvez seja tempo de olhar para o exercício não apenas como fitness, mas como intervenção de saúde baseada em evidência, sendo que o Personal Trainer deverá ser parte integrante dessas equipas multi, inter e transdisciplinares.

̧ão ̧ãoDeSaúde ̧a ̧ão

06/03/2026

Dormiste pouco ou estás doente — será a mesma coisa para o treino?

Não! São situações fisiologicamente diferentes.

Pouco sono 😴

Uma noite curta de sono pode não destruir totalmente a performance em todos os tipos de treino. Alguns estudos mostram que a capacidade de força máxima pode manter-se relativamente estável após uma única noite de sono reduzido.

Mas quando dormir pouco se torna frequente, os efeitos acumulam-se:
• pior recuperação muscular
• maior fadiga
• maior risco de lesão
• pior adaptação ao treino

O verdadeiro problema não é uma noite isolada.
É a privação de sono repetida.

Fonte: estudos disponíveis em PubMed (Vitale et al., 2021; Skurvydas et al., 2020; Knowles et al., Fullagar et al., 2015 Sports Medicine).

Febre 🤒

Febre é um sinal de stress sistémico causado por infeção.

Durante a febre o organismo já está a gastar energia para combater patógenos, regular temperatura e ativar o sistema imunitário.

Treinar nessa situação pode:
• aumentar a desidratação
• prolongar a infeção
• aumentar o stress fisiológico no organismo

Fonte: revisões clínicas em medicina do desporto disponíveis em PubMed (Eichner, 2020; Simpson et al., 2022).

Na próxima vez que dormires mal, ou que estejas com febre, e tiveres em mente que "ias treinar", pensa bem e toma a tua decisão em consciência e com base em evidências.

̧a ̧ão

26/02/2026

Tendinopatia e Retorno à prática.

A maior parte das recaídas após fisioterapia não acontece por falha no tratamento.
Acontece por ausência de transição estruturada para a carga real, assim como (muitas vezes) por uma má articulação entre profissionais de ambas as áreas (fisioterapeuta e técnico de exercício físico).

Controlar a dor é essencial.
Restaurar capacidade é determinante. Mas, na tendinopatia, a relação entre estrutura, dor e função não é linear!

Por exemplo, existem tendões alterados sem dor e dor com alterações estruturais mínimas. Como tal, a dor (por si só) não é um bom marcador de capacidade.

O regresso ao exercício/treino deve ser progressivo, individualizado e baseado em evidência.

Não se trata de, mesmo com dor, devo ou não treinar.
Trata-se de cumprir com o processo de reabilitação, da confiança nos respetivos profissionais e de retomar os treinos/exercício físico com critério, confiança e segurança!

02/02/2026

XI jantar/convívio do Estúdio de Treino (iniciado em 2014, com representantes dessa altura 😁), o 3o como parte da família FunMove Fitness Community- Challenge Your Limits

(Com uns dias de atraso, mas...) Muito obrigado a todos pela presença e pelo convívio para manter viva a tradição 🙏🏼

Isto só faz sentido convosco e é sempre de salutar este registo mais informal e diferente daquilo que costuma ser o treino.

Siga para mais 🙌🏼

29/01/2026

⚙️ A sensibilidade à insulina representa a capacidade dos tecidos, sobretudo músculo esquelético, fígado e tecido adiposo, responderem eficazmente à ação da insulina e captarem glicose.

📚 Evidência científica robusta proveniente de revisões sistemáticas e meta-análises indica que o exercício físico é uma das intervenções não farmacológicas mais eficazes para melhorar a sensibilidade à insulina, tanto em indivíduos saudáveis como em pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.

💪🏼 Os benefícios do exercício resultam de múltiplos mecanismos fisiológicos, incluindo o aumento da captação de glicose pelo músculo de forma dependente e independente da insulina, melhorias na função mitocondrial, redução da inflamação crónica e diminuição da gordura visceral e hepática.

🏃‍♀️➕️🏋🏻 Tanto o exercício aeróbico como o treino de força demonstram efeitos positivos, sendo que programas combinados parecem oferecer benefícios adicionais.

⚠️ Apesar da consistência geral da evidência, existem limitações importantes, como a heterogeneidade dos protocolos de exercício, diferenças nos métodos de avaliação da sensibilidade à insulina, tamanhos das amostras reduzidos e alguma dependência da perda de peso para maximização dos efeitos.

✍️🏼 Assim, embora o papel do exercício seja inequívoco, a definição mais concreta da dose, intensidade e duração ideais permanece um desafio científico em aberto, continuando a ser uma arte a aperfeiçoar por parte dos profissionais de Exercício Físico!

💪

17/01/2026

https://youtube.com/shorts/HLW8ZTZ3DGs?feature=share

⚡️A Força é um dos preditores mais consistentes de saúde e longevidade. Maior força associa-se a menor risco de quedas e fraturas, melhor mobilidade e autonomia com a idade, maior sensibilidade à insulina, melhor saúde óssea e menor mortalidade por todas as causas. Em termos práticos, força representa capacidade funcional para viver melhor e por mais tempo.

⚡️↔️💪🏼 No curto e médio prazo, é mais fácil desenvolver força do que volume muscular. A força aumenta rapidamente sobretudo por adaptações do sistema nervoso — melhor recrutamento das fibras, coordenação motora, técnica e redução da inibição muscular. Já a hipertrofia exige mais tempo, treino consistente, descanso adequado e, muitas vezes, superavit (excedente) calórico e ingestão adequada de proteína, ou seja, tem mais fatores preponderantes além do treino.

🧠 Em pessoas sedentárias ou que nunca treinaram, os primeiros 1–3 meses são marcados por ganhos rápidos de força, frequentemente sem aumento visível de massa muscular. A hipertrofia ocorre, mas de forma gradual e dependente da alimentação e da qualidade do descanso por exemplo. Em indivíduos que treinaram no passado e ficaram destreinados, a chamada “memória muscular” acelera o retorno da força e também da massa, embora, novamente, a força costume reaparecer antes do volume visível.

🛡 Ainda assim, a massa muscular também é crucial, sobretudo em contextos de doença. Ela funciona como uma reserva metabólica (“buffer”) em situações de stress fisiológico, como cancro, infeções graves ou hospitalização, quando a perda muscular é acelerada. Maior massa associa-se a melhor tolerância a tratamentos agressivos (ex.: quimioterapia), menos complicações, recuperação mais eficiente e melhor prognóstico em várias doenças crónicas. Além disso, o músculo é metabolicamente ativo, contribuindo para a regulação inflamatória, resposta imunitária e fornecimento de aminoácidos durante a recuperação.

👉 No fundo, podemos dizer que: a força é o motor da longevidade funcional; e a massa muscular é a reserva biológica que pode ser decisiva para sobreviver e recuperar em situações de doença. Ambos são importantes, mas bem diferentes do ponto de vista da exigência de processos.



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Referências Bibliográficas:

Shin, J. A., Choi, W. H., Hong, S., Kim, S.-H., & Lee, Y. J. (2021). Sarcopenia and mortality in cancer: A meta-analysis. Osteoporosis and Sarcopenia, 7(2), 100–110. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33997306/

Del Vecchio, A., Casolo, A., Negro, F., Scorcelletti, M., Bazzucchi, I., Enoka, R. M., Felici, F., & Farina, D. (2019). The increase in muscle force after 4 weeks of strength training is mediated by adaptations in motor unit recruitment and rate coding. Journal of Physiology, 597(7), 1873–1887. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30727028/

Trejo-Avila M, Bozada-Gutiérrez K, Valenzuela-Salazar C, Herrera-Esquivel J, Moreno-Portillo M. (2021). Sarcopenia predicts worse postoperative outcomes and decreased survival rates in patients with colorectal cancer: a systematic review and meta-analysis. Int J Colorectal Dis. 2021 Jun;36(6):1077-1096. doi: 10.1007/s00384-021-03839-4. Epub 2021 Jan 22. PMID: 33481108.

A Força é um dos preditores mais consistentes de saúde e longevidade. Maior força associa-se a menor risco de quedas e fraturas, melhor mobilidade e autonomi...

24/12/2025

Desejo a todos um Feliz Natal cheio de saúde, alegria e momentos especiais junto de quem mais amam 🎄❤️

✍️🏼 Quero agradecer profundamente a confiança no meu trabalho ao longo deste ano — desde os clientes mais recentes até aos que me acompanham há mais tempo. Cada um de vocês faz parte desta caminhada, onde juntos trabalhamos para construir uma vida mais ativa, saudável e equilibrada, fortalecendo não só o corpo, mas também a mente e o espírito.

✨️ É um privilégio poder contribuir para o vosso bem-estar e evolução. Que o próximo ano traga ainda mais motivação, conquistas e energia positiva. Continuarei ao vosso lado, empenhado em guiar-vos neste percurso rumo a uma saúde mais forte e duradoura.

Um forte abraço e votos de um Natal cheio de luz e um Ano Novo repleto de saúde e sucesso! 🎅🏼💪