Luís Bessa - Personal Trainer

08/09/2026

➡️ Há 13 anos começava o meu percurso como Personal Trainer.

🛣 Comecei num ginásio, passei cedo para um estúdio próprio e, hoje, partilho uma Box com outros profissionais. Pelo caminho, fui trabalhando diferentes formatos, do treino personalizado ao treino de grupo, procurando uma oferta equilibrada para diferentes pessoas, objetivos e gostos.

👁 E é precisamente essa diversidade que mais me tem desafiado e ensinado: desde o acompanhamento de crianças a séniores com mais de 90 anos, pessoas com diferentes patologias ou em pós-reabilitação a gestantes, etc. Cada pessoa traz uma realidade diferente e exige conhecimento, adaptação e atenção.

🤝🏻 O trabalho nunca se resumiu ao treino. Fui criando momentos para aproximar pessoas e construir comunidade: das caminhadas à Penha aos trails, atividades em grupo e jantares de convívio.

📈 Foram 13 anos de aprendizagem, evolução, erros, conquistas e de muita luta contra mitos, modas, protocolos e dogmas do fitness.

💻 A pandemia trouxe novos desafios e acelerou o online. Reconheço as suas vantagens, mas continuo a preferir o presencial: pelo contacto, pelo acompanhamento diário e pela possibilidade de ajustar o treino no momento.

🎓 Tive também a oportunidade de ser formador de profissionais do exercício na EXS Exercise School e na Tempo Livre, partilhando conhecimento e procurando acrescentar valor à profissão.

📚 Aprendi que formação não é acumular créditos para renovar uma cédula. É investir em conhecimento que nos faça evoluir verdadeiramente.

🧠 Continuo a defender uma prática baseada na melhor evidência científica disponível, com pensamento crítico, sem fórmulas mágicas ou dogmas.

📈 Por isso, quando me perguntam qual a maior aprendizagem? A de perceber que não existe um ponto de chegada. É um continuum que exigirá sempre um pouco mais de nós

🙏🏼 Obrigado a todos os que confiaram e continuam a confiar em mim, especialmente aos que estão comigo praticamente desde o início.

💯 A promessa mantém-se: continuar a aprender, evoluir e dar sempre o melhor de mim, em prol das pessoas.

✨️ Obrigado por fazerem parte destes 13 anos. 🤍

21/08/2026

✨️ O exercício físico é uma das ferramentas mais poderosas para promover um envelhecimento ativo, preservar a autonomia e aumentar a reserva fisiológica.

❤️ Mais força, massa muscular, densidade óssea, equilíbrio, capacidade cardiovascular e funcionalidade significam maior capacidade para viver o dia a dia com independência e qualidade de vida.

🤝🏻 Mas há uma dimensão ainda mais nobre: a humana e social. Um treino pode ser encontro, partilha, pertença e conquista.

🛡 Num país envelhecido, com o aumento das doenças crónicas e da pressão sobre o SNS, os profissionais do exercício físico terão um papel cada vez mais importante na prevenção. Não para substituir outros profissionais, mas para trabalhar em conjunto com eles e ajudar a reduzir a perda de funcionalidade e dependência.

🔋Cada pessoa que mantém a sua capacidade física durante mais anos pode representar mais qualidade de vida e menos pressão sobre o sistema de saúde.

📈 Longevidade não é apenas viver mais. É viver melhor durante mais tempo.

🙏🏼 É por isso que digo, sem rodeios: amo o que faço, amo a minha profissão e sinto uma enorme responsabilidade em retribuir, com o melhor que sei e que posso, a todas as pessoas que confiam em mim.

01/07/2026

As pessoas valorizam aquilo que conseguem ver.

E isso é perfeitamente natural.

Mas o verdadeiro valor do treino orientado por um Personal Trainer vai muito além do que é visível.

Cada sessão é ajustada à pessoa que está à nossa frente: à sua capacidade física, às suas limitações, ao seu nível de fadiga, à qualidade do sono, ao stress, aos seus objetivos e ao seu contexto de vida.

Ao mesmo tempo, acontecem adaptações que não se vêem ao espelho, mas que fazem toda a diferença para a sua saúde!

A estética pode ser o motivo que leva alguém a começar.

Mas a saúde, a funcionalidade e a qualidade de vida são as razões pelas quais vale a pena continuar.

Porque o trabalho de um Personal Trainer não é apenas fazer alguém treinar.

É prescrever o estímulo certo, para a pessoa certa, respeitando um conjunto de características individuais, traduzindo-se numa experiência que facilite a adesão continuada à prática!

O tempo cuida do resto.

19/04/2026

✍️🏼 Quero deixar um agradecimento sincero a todos os que marcaram presença e deram vida aos FunMove Games no Parque da Cidade Desportiva de Guimarães.

🤝🏻 A adesão foi incrível — e isso diz muito sobre vocês, sobre a comunidade que continuamos a construir e sobre a forma como encaram o Exercício Físico: com compromisso, mas também com vontade de viver a experiência.

⭐️ Este evento teve um significado especial. Foi o regresso de algo que tinha ficado suspenso no tempo desde 2015, na altura com o colega João Ferreira, do Dynamic Studio. Demorou 11 anos a voltar — demasiado tempo — mas voltou com ainda mais expressão e envolvência, agora com o selo da FunMove Fitness Community- Challenge Your Limits.

🖼 E houve algo particularmente marcante: ver que algumas pessoas que participaram hoje, também participaram nos jogos de há 11 anos. Isto é uma das maiores provas de confiança que pode haver no trabalho de qualquer profissional. Revela consistência, identidade, ligação ao processo e valorizaçãodo trabalho que é feito com cada um de vocês. Um agradecimento especial a todos. Estiveram lá no início e continuam presentes.

🎲 Os FunMove Games são, acima de tudo, um momento lúdico, representando uma oportunidade para sair do registo mais formal do treino ganhando outras formas: jogos tradicionais, desafios diferentes, situações que puxam por capacidades como destreza, coordenação, equilíbrio, lançamento, etc. assim como apelam ao espírito de equipa, cooperação e entreajuda.

🔗 Porque tudo o que envolve a atividade física e, em particular o treino, não é só repetir padrões. É também explorar, adaptar, rir, falhar e tentar outra vez — juntos.

❤️ E no meio de tudo isto, não esquecer o essencial: mais um momento na semana onde escolhem mexer-se. Onde escolhem investir na vossa saúde através da atividade física.

Obrigado por fazerem parte disto. Isto só faz sentido convosco 🙌🏼

10/04/2026

https://youtube.com/shorts/XDcRXIof5uQ?is=SxtJFHJu92vXsA6U

Split Squat Ipsilateral vs Contralateral não é detalhe — é intenção!

➡️ Mesmo split squat;
➡️ Mesma carga;
➡️ Estímulos completamente diferentes.

✔ Ipsilateral → estabilidade, menor exigência lateral e maior foco na Força;
✔ Contralateral → instabilidade, controlo e maior exigência Neuromuscular.

🧐 E se eu te pedisse força nos dois pés, ou fricção no solo, ou ainda inclinar mais o tronco à frente?
Tudo mudava outra vez.

📢 Treinar não é só fazer.
🎯 É perceber o que estás a provocar!

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Ipsilateral vs contralateral não é detalhe — é intenção!➡️ Mesmo split squat;➡️ Mesma carga;➡️ Estímulos completamente diferentes.✔ Ipsilateral → estabilidad...

22/03/2026

🔗 A excelência de um Técnico de Exercício Físico constrói-se na interseção entre a prática consistente e o rigor científico. Não basta acumular horas de treino, assim como de formação; é essencial compreender o “porquê” por trás de cada decisão, sustentando-a em evidência atualizada. A experiência prática permite interpretar contextos reais, adaptar estratégias e desenvolver sensibilidade profissional, enquanto a ciência oferece direção, validação e segurança. Este equilíbrio traduz-se em intervenções mais eficazes, seguras e (verdadeiramente) individualizadas.

📚 A formação contínua assume aqui um papel central. Num setor em constante evolução, atualizar conhecimentos em áreas científicas, como foi o caso deste seminário (anatomia cadavérica) acaba por ser determinante para manter a relevância e a qualidade do serviço. Como tal, Investir em educação não é opcional — é um compromisso com a excelência.

🧠 Assim, o Personal Trainer de excelência não é apenas alguém que prescreve exercícios, mas sim um profissional crítico, atualizado e orientado para as necessidades reais de cada cliente, colocando sempre a saúde e o progresso dos mesmos no centro da sua intervenção.

Por fim, um agradecimento à EXS Exercise School e à Faculdade de Medicina da Universidade do Porto, assim como aos médicos que ministraram esta formação com mestria, por nos possibilitar um momento tão enriquecedor e valioso para a nossa carreira profissional. Diferenciador sem dúvida.

10/03/2026

A literatura científica é clara: o exercício físico é um dos pilares fundamentais da prevenção de doenças crónicas e da promoção da saúde e longevidade.

Apesar disso, o profissional que frequentemente operacionaliza essa intervenção — o Personal Trainer — continua muitas vezes afastado da discussão sobre saúde pública.

Num modelo moderno de cuidados, a promoção da saúde depende de equipas interdisciplinares, onde diferentes profissionais contribuem com conhecimentos complementares:

Médicos diagnosticam.
Nutricionistas orientam a alimentação.
Fisioterapeutas restauram função.
E os Personal Trainers ajudam a transformar recomendações em comportamentos sustentáveis ao longo do tempo.

Talvez seja tempo de olhar para o exercício não apenas como fitness, mas como intervenção de saúde baseada em evidência, sendo que o Personal Trainer deverá ser parte integrante dessas equipas multi, inter e transdisciplinares.

̧ão ̧ãoDeSaúde ̧a ̧ão

06/03/2026

Dormiste pouco ou estás doente — será a mesma coisa para o treino?

Não! São situações fisiologicamente diferentes.

Pouco sono 😴

Uma noite curta de sono pode não destruir totalmente a performance em todos os tipos de treino. Alguns estudos mostram que a capacidade de força máxima pode manter-se relativamente estável após uma única noite de sono reduzido.

Mas quando dormir pouco se torna frequente, os efeitos acumulam-se:
• pior recuperação muscular
• maior fadiga
• maior risco de lesão
• pior adaptação ao treino

O verdadeiro problema não é uma noite isolada.
É a privação de sono repetida.

Fonte: estudos disponíveis em PubMed (Vitale et al., 2021; Skurvydas et al., 2020; Knowles et al., Fullagar et al., 2015 Sports Medicine).

Febre 🤒

Febre é um sinal de stress sistémico causado por infeção.

Durante a febre o organismo já está a gastar energia para combater patógenos, regular temperatura e ativar o sistema imunitário.

Treinar nessa situação pode:
• aumentar a desidratação
• prolongar a infeção
• aumentar o stress fisiológico no organismo

Fonte: revisões clínicas em medicina do desporto disponíveis em PubMed (Eichner, 2020; Simpson et al., 2022).

Na próxima vez que dormires mal, ou que estejas com febre, e tiveres em mente que "ias treinar", pensa bem e toma a tua decisão em consciência e com base em evidências.

̧a ̧ão

26/02/2026

Tendinopatia e Retorno à prática.

A maior parte das recaídas após fisioterapia não acontece por falha no tratamento.
Acontece por ausência de transição estruturada para a carga real, assim como (muitas vezes) por uma má articulação entre profissionais de ambas as áreas (fisioterapeuta e técnico de exercício físico).

Controlar a dor é essencial.
Restaurar capacidade é determinante. Mas, na tendinopatia, a relação entre estrutura, dor e função não é linear!

Por exemplo, existem tendões alterados sem dor e dor com alterações estruturais mínimas. Como tal, a dor (por si só) não é um bom marcador de capacidade.

O regresso ao exercício/treino deve ser progressivo, individualizado e baseado em evidência.

Não se trata de, mesmo com dor, devo ou não treinar.
Trata-se de cumprir com o processo de reabilitação, da confiança nos respetivos profissionais e de retomar os treinos/exercício físico com critério, confiança e segurança!

02/02/2026

XI jantar/convívio do Estúdio de Treino (iniciado em 2014, com representantes dessa altura 😁), o 3o como parte da família FunMove Fitness Community- Challenge Your Limits

(Com uns dias de atraso, mas...) Muito obrigado a todos pela presença e pelo convívio para manter viva a tradição 🙏🏼

Isto só faz sentido convosco e é sempre de salutar este registo mais informal e diferente daquilo que costuma ser o treino.

Siga para mais 🙌🏼