Rui Cunha Personal Trainer

28/07/2021

Para uma vida com longevidade e vitalidade ‼️👊

Partilha⚡️

27/07/2021

1°- cumpre os tempos de descanso programados.
2° e 3°- pedem a ajuda a profissionais para te orientar na execução e na melhor seleção de exercícios.
4°- principal erro, se não cumpres as coisas até ao fim, não vais conseguir ver o progresso e dificilmente o vais conseguir.
5°- Foca-te no teu treino! Esquece o que os outros estão a fazer.

26/07/2021

Como qualquer objetivo, seja ele ligado ao Fitness, seja no trabalho, seja nas tuas relações, etc.. Algumas coisas que fazes vão te colocar mais próximo do teu objetivo e outras coisas não. Seguires o teu plano vai te levar a atingir o objetivo e não seguires o plano, normalmente não‼️

Não te sintas pior pessoa se não segues o teu plano. ⚠️

Partilha com quem precisa de ouvir estas verdades ⚡️

23/07/2021

Sê inteligente, procura informação/conteúdo de qualidade, fornecido por pessoas com qualidade.

Não vás em todo que te dizem a primeira. Não sabes, não tens certezas, pesquisa e pergunta a quem sabe.

Arranja tempo para ti, para tratares do teu corpo e mente. Ninguém o vai fazer por ti.

22/07/2021

A solução para a luta das doenças crônicas: Coma saudável e se movimente.

Como você come saudável?
Foque em comida de verdade, não processada.

Como você se movimenta?
Encontre uma atividade que você goste e faça frequentemente

“Coma saudável e se movimente” é A solução para a luta contra as doenças crônicas…

Excelente Post de

21/07/2021

11/07/2021

😎

09/07/2021

06/07/2021

Vai com calma 😎

02/07/2021

Qual a divisão de treino ideal, para quem é iniciante e/ou treina apenas 2 a 3 vezes por semana? 🤔

A resposta é treinos Full Body! 🏋🏻‍♂️

Treinos Full Body, como o próprio nome indica, são treinos que trabalham todo o corpo, todos os grupos musculares ou grande parte deles num único treino. 😱

Deixo aqui mais alguns motivos, pelo qual deves optar por esta divisão de treinos, caso sejas iniciante e/ou apenas treinas 2 a 3 vezes por semana:👇

🔥 porque estas a trabalhar todo o corpo, os treinos full body, poderá ser uma das melhores soluções para “queimar” mais calorias no treino e promover a perda de massa gorda.
🙈 é uma boa solução se estiveste uns tempos sem treinar e queres retomar aos treinos.
⚡️é uma excelente maneira para conseguires incorporar super-séries (tenho um post sobre isto,procura para saber mais), tornando os teus treinos mais eficientes e rápidos.
💪 consegues obter um bom estímulo de treino com apenas 3 dias de treino por semana.

Se conheces alguém iniciante ou alguém que treina 2 a 3 vezes por semana, e não faz esta divisão de treino, partilha com ele/a este post 😉

01/07/2021

Queres crescer os teus glúteos?

Aqui tens algumas dicas 👇

1️⃣ Treina os glúteos no mínimo 2x por semana! Realizar apenas um treino por semana com foco nos glúteos, vai ser um estímulo muito reduzido se tens como objetivo aumentar o 🍑.

2️⃣ Realiza diversos exercícios (atenção não é a realizar todos os exercícios que conheces num treino) com diferentes cargas, tempos de execução e em diferentes movimentos e amplitudes, de forma a garantir que atinges todas os 3 mecanismos de hipertrofia e todas as tuas fibras musculares. 💪

3️⃣ Treinar com cargas é o método ideal a usar caso queiras aumentar o 🍑. Foca-te em alguns exercícios e em realizar uma sobrecarga progressiva, e os resultados vão aparecer 😉

Toca 👉 no ícone “salvar” para que tu possas encontrar rapidamente este post, e te relembres destas dicas importantes ⚠️

16/06/2021

💥As Super-Séries são uma forma fantástica de aumentar o volume de treino em menos tempo. Juntamos dois exercícios e realizamos consecutivamente - o que significa que tu completas uma série do exercício 1, seguido imediatamente pelo exercício 2 - antes de descansar. Geralmente eu gosto de denominar como A1 / A2, B1 / B2 etc. nos meus treinos. É um método geralmente bastante usado em nos programas de treino.

⚡️Uma super-série antagonista, que é quando dois exercícios juntos trabalham mas com grupos musculares opostos, é provavelmente um dos métodos mais comuns em programas de treino de força.

🔑 Recomendo realizar um exercício de empurrar horizontal da parte superior do corpo, juntamente com um exercício de puxar horizontal da parte superior do corpo (por exemplo, supino com halteres e remada a 1 braço), um exercício de empurrar vertical da parte superior do corpo, com um de puxar vertical da parte superior do corpo (por exemplo, press de ombro com halteres e puxada vertical máquina), um exercício para quadriceps com um exercício para isquiotibiais (por exemplo, máquina extensora da perna com a máquina flexora de perna) e assim por diante.

🤓 Um pouco de matemática rápida ilustra como as super-séries podem economizar muito tempo e permitir que tu sejas mais eficiente no treino. Com a super-série que dei de exemplo, podes acabar a economizar mais de 6 minutos - agora imagina se tu realizasses 3, 4 ou até 5 super-séries num treino. 🔥

🚨 Com isto não signfica que deves fazer tudo em super-série! As vezes é melhor descansar totalmente, especialmente se estiveres prestes a fazer um exercício mais pesado para poucas repetições e precisas de te manter focado e recuperado. Também pode ser inconveniente se tu estiveres a treinar em um ginásio movimentado e não puderes usar vários equipamentos ao mesmo tempo.

De qualquer forma, as super-séries são uma ferramenta na caixa de ferramentas do treino, que pode ser muito útil quando utilizada corretamente. 🔑