Estúdio de Treino Fénix

08/04/2026

✨ Novidade no Estúdio Treino Fenix! ✨

Já começaram as nossas aulas de Pilates! 💪🧘‍♀️
Melhora a tua postura, fortalece o corpo e encontra o teu equilíbrio.

Vem experimentar e sente a diferença!
📍 Vagas limitadas – reserva já o teu lugar!

11/03/2026

Cada vez que faltas ao ginásio, ensinas o teu cérebro que desistir é aceitável.
Cada vez que vais, mesmo sem vontade, reforças a identidade de alguém que não se abandona a si própria.

Se fazes só quando tens motivação, vais continuar exatamente onde estás.
O resultado não aparece através da motivação, aparece da persistência.

Agora diz-me: Queres continuar a sabotar-te a ti própria? É isso que queres para ti? Continuar igual?

"Never give up on your dreams."

05/03/2026

Visita o nosso site e descobre como pequenas mudanças podem levar a grandes resultados na tua saúde. Dá o primeiro passo para um estilo de vida mais ativo e equilibrado hoje mesmo!

https://estudiotreinofenix.eu/

"Never give up on your dreams"

04/03/2026

O teu espaço de treino...

A tua melhor versão começa aqui!

Neste estúdio acreditamos que cada pessoa tem o poder de renascer mais forte, mais saudável e mais confiante.

"Never give up on your dreams "

02/03/2026

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Aqui, acreditamos que cada pessoa tem o poder de renascer mais forte, mais saudável e mais confiante.

Vem experimentar e f**a a conhecer o nosso espaço.

Mais info: 937416742

16/01/2026

💪 Ciência à Sexta | Treino & Saúde 🧠

A ciência mostra que não basta só correr - integrar treino de força no ginásio pode fazer toda a diferença no desempenho de um corredor.

Um estudo recente demonstrou que o treino de força melhora a performance da corrida, ou seja, permite gastar menos energia para correr à mesma velocidade e otimizar a biomecânica do movimento.

# Resultando em melhor performance e menor risco de lesões.

📌 Referência:
Andres, L. R. (2025). Efeitos do treino de força na economia de corrida: mecanismos e adaptações fisiológicas. Revista Científ**a ACERTTE, 5(2), e52218. https://doi.org/10.63026/acertte.v5i2.218

14/01/2026

Aqui não é sobre desistir. É sobre renascer mais forte todos os dias.

10/01/2026

Já treinaste esta semana?

09/01/2026

💪 Ciência à Sexta | Treino & Saúde 🧠

Sabias que o exercício físico estruturado pode melhorar signif**ativamente a saúde física e mental, mesmo em pessoas que já tiveram problemas cardíacos?

Um estudo científico realizado em Portugal comparou dois métodos de treino em pessoas após enfarte do miocárdio:

# treino intervalado de alta intensidade (HIIT);
# treino contínuo de intensidade moderada.

Ambos os programas foram supervisionados e realizados durante 6 semanas.

🔬 Os resultados são claros:
a prática regular de exercício melhorou a qualidade de vida, a saúde mental e reduziu sintomas de ansiedade e depressão.
O treino intervalado mostrou ainda vantagens adicionais em alguns aspetos da saúde física, sem comprometer a segurança dos participantes.

Estes dados reforçam algo fundamental: o exercício é uma ferramenta terapêutica poderosa, especialmente quando é bem planeado, individualizado e baseado na ciência.

📚 Referência científ**a:
Gonçalves, C., Bravo, J., et al. (2025). Effects of High-Intensity Interval Training vs. Moderate-Intensity Continuous Training on Quality of Life and Mental Health in Post-Myocardial Infarction Patients. Portuguese Journal of Public Health, 43(2), 70–85. https://doi.org/10.1159/000545049

08/01/2026

Depois dos excessos do Natal e da Passagem de Ano, não precisas de dietas restritivas nem de castigos no treino.

👉 A chave está em voltar ao simples — e juntar alimentação e movimento:

# Prioriza refeições simples, com alimentos naturais

# Inclui legumes, verduras e frutas todos os dias

# Bebe bastante água

# Respeita os teus horários e os sinais do teu corpo

E lembra-te: não é preciso recomeçar “em grande”.
Volta aos treinos com calma, consistência e foco no bem-estar. Cada treino conta, mesmo os mais curtos. 💪

Quando alimentação equilibrada e movimento caminham juntos, o corpo responde melhor, a energia aumenta e a motivação aparece naturalmente.

Cuida de ti com gentileza 💚
Pequenos passos feitos de forma consistente levam a grandes resultados.

"Never give up on your dreams."

07/01/2026