Neuza Reis Instrutora de Fitness

06/08/2021

Caminhamos juntas, sempre!
😎 💪

15/07/2021

Aquele treino das 7h30 pela fresca ( ou não) 🥵🔥🌡️

02/07/2021

A minha mamã fit.
Quase a fazer 3 meses de pós - parto e já estamos a dar no duro!
Estamos no caminho 🙌🙏❤️

25/06/2021

A evolução da nossa pinipom! ❤️
A começou a treinar em Outubro.
Ao início achava os treinos muito duros e os " Ai ai" eram mais que muitos.

Hoje, ganhou o bichinho pelo treino. O dia já não corre tão bem se não tiver um treino pelo meio. 💪

Para trás deixou muitos centímetros de volume, muita % de gordura adiposa e visceral.
Ganhou massa muscular, uma melhor eficácia e resistência na execução dos treinos e mais saúde...

Daniela, muito orgulho no nosso trabalho e em tudo o que deste e dás sempre!

Vamos continuar a nossa jornada 💪🙏

27/05/2021

O dia tem 1440 minutos, tiramos estes 40 só para nós e os restantes 1400 devem dar para fazer o resto?! 🧐🤫

20/05/2021

Strong Lady's 💪❤️

30/04/2021

Perda de Peso Repentina Intencional🔹

O nosso corpo é uma máquina super eficiente e com o estímulo certo, é capaz de bem mais do que imaginamos.
MAS tem que ser respeitado e há timings que não podemos acelerar!

A nossa sociedade vive a 1000 e como tal os nossos dias são acelerados, e quando pensamos que queremos algo, queremos para ontem.
Mas não funciona assim com o nosso corpo!

Os riscos de perder peso drásticamente são vários...

🔹FLACIDEZ
A pele, prejudicada pela falta de nutrientes, não conseque acompanhar o ritmo da perda de peso e f**a flácida. Muitas pessoas podem f**ar até com um aspecto pouco saudável, pois a cor da pele é alterada.

🔹QUEDA DE CABELO É UNHAS FRACAS
Quando a dieta é pobre em vitaminas, proteínas e zinco, os cabelos e as unhas são afectados.

🔹CARÊNCIA DE SAIS MINERAIS E VITAMINAS
A falta de sais minerais e vitaminas podem levar a uma série de doenças. Alguns exemplos são escorbuto, anemia e problemas de visão.

🔹TONTURAS E FRAQUEZA
Numa dieta restritiva, o corpo f**a sem nutrientes necessários para fazer uma correta irrigação sanguínea, comprometendo a oxigenação dos músculos e do cérebro. Além disso, as dietas restritas nos hidratos de carbono podem gerar uma diminuição das taxas de açúcar no sangue que leva a hipoglicemia.

🔹EFEITO SANFONA
Pesquisa já comprovaram que dietas restritivas despertam o metabolismo adaptativo, que faz o corpo voltar a ganhar peso depois da dieta terminar.
Quando te submetes a uma dieta dessas, é normal perder grande quantidade de massa magra em conjunto com a gorda e a diminuição do músculo pode alterar a tua taxa metabólica basal ( as calorias que o teu corpo queima para viver sem realizar atividade física). Quando a TMB diminui, tu começas a queimar menos calorias para sobreviver e com isso é fácil começar a ganhar peso.

(....) estes são os mais comuns, mais existem muitos mais!
As recomendações oficiais para quem tem excesso de peso são, entre 0,5 a 1kg semanais, tenta sempre encontrar um meio termo e equilíbrio.
Tenta perceber se essas alterações que fazes no presente é algo que consegues manter no resto da tua vida, se não for então algo está errado.

24/04/2021

" Plantaram em nós a liberdade, não a deixemos morrer."

07/03/2021

BOOM...
Mais um bom treino para fazeres durante a semana na tua casa! 💪

Este tipo de treino é bom para queimar massa gorda e ajuda no reforço muscular..

Se fores iniciante na matéria aconselho - te a realizares sem a carga externa.
Primeiro temos que preparar o corpo e apresentar os movimentos aos músculos e às articulações ( já é esforço suficiente), se vou colocar carga sem preparação arrisco a lesionar- me e depois ai é que já não se faz nada! 🙏

Também funciona para o contrário, se já tiveres um nível intermédio /avançado e estás à vontade com os movimentos então poderás utilizar mais carga para te desafiares mais! 💪

Bom treino!

https://youtu.be/igG0BEXyzaA

Treino intenso de 30 minutos.Alguns exercícios são realizados com carga externa, poderá ser:-garrafão;-mochila com peso;-halteres;-kettlebell.

02/03/2021

Treina na Tua Casa

Chegou o mês de Março e já se sente o cheirinho da primavera!

Mantém-te ativo, vai passear os ténis numa corrida, m***a a tua bicicleta e vai onde as pernas te levarem...

Deixo - te aqui mais um treino para fazeres na sala, varanda, quintal...

Só precisas de foco, força nas canetas e água. 💪

26/02/2021

Treina na Tua Casa

Tenho utilizado este meio para dar alguns treinos ás minhas trainers!

Resolvi partilhar alguns treinos com vocês para que possam realizar na vossa casa.

Possivelmente muitos vão abrir só porque sim, alguns vão ser só curiosos e outros vão f**ar cansados só de ver. Mas depois existe aquela malta que vai ter a coragem de fazer o treino.
Quero saber notícias dessa malta e como correu!

1º Fazer aquecimento articular antes de iniciar o treino.2º Este vídeo contém o treino completo, é só colocar play e acompanhar! 3º Fazer alongamentos no fin...

21/02/2021

Uma das minhas trainers mais Foco!

🔹
Com esta menina não há brincadeira, seja um cardio de cair para o lado ou um treino de força de deixar a perninha a tremer, ela quando não dá 99, dá 100%.
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A , mãe a dobrar, um trabalho que a coloca várias horas sentada, decidiu que tinha que mudar e procurar ser mais feliz!
Começou a ser acompanhada na nutrição e perdeu bastante peso, mas rápido percebeu que só isso não bastava e que precisava de um extra para queimar gordura e ganhar massa muscular.
🔹
Então resolveu procurar o meu acompanhamento!
Aprendeu a adorar correr, coisa que antes fazia durante 5 minutos e parava e agora faz 1 hora sem parar num ritmo top.
🔹
Começámos a trabalhar juntas em 2020 e desde então já lá vão 10 kg.
🔹
Vamos continuar o nosso percurso 💪
Muito orgulho em ti ❤️