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Estúdio 4420

Treino personalizado Treinos indoor e outdoor

09/04/2026

CHALLENGE MARÇO – ESTÚDIO 4420 🔥

Este mês o desafio de Shoulder Taps pôs à prova a estabilidade, o controlo e a resistência de todos 💪
Não foi só uma questão de velocidade… manter a técnica e o core firme fez toda a diferença! 👀

Parabéns a todos os que participaram e se desafiaram. É isto que faz o Estúdio 4420 evoluir todos os dias! 🚀

👏 Parabéns aos grandes vencedores deste mês! 👑
Destacaram-se não só pelo número de repetições, mas pela qualidade e consistência ao longo do desafio!
lc.alves

Continuem assim… e preparem-se, porque o próximo desafio já está a caminho 😈🔥

🔥IMPROVE YOURSELF🔥

03/03/2026

VENCEDORES DO CHALLENGE DE FEVEREIRO – ESTÚDIO 4420 🏆🔥

O desafio deste mês foi simples… mas nada fácil.😅

👉 Pico máximo de watts em 15 segundos na Air Bike

Desta vez aconteceu algo inédito, uma vitória de dois irmãos!

Parabéns aos nossos campeões Rita e Pedro Alves que deixaram tudo na bike e elevaram o nível do Estúdio 4420!

15 segundos de pura explosão, potência máxima e zero desculpas. 💥🚴‍♂️

Orgulho enorme na vossa entrega e espírito competitivo! 👊🔥

🔥IMPROVE YOURSELF🔥

26/02/2026

Recuperar bem é tão importante como treinar forte. 💪

Nem todas as lesões precisam de parar tudo!
Precisam é de estratégia, progressão e acompanhamento certo.

Neste vídeo mostro alguns exercícios da 1ª semana de recuperação de entorse do tornozelo, focados em:

✅ reduzir dor e edema
✅ recuperar mobilidade
✅ reativar a musculatura estabilizadora
✅ voltar ao movimento com segurança

-Flexão dorsal ativa + banda 3x 15
- Alfabeto com o pé
- Knee to wall (leve) 3x 10
- Apoio unipodal estático
- Elevação de gémeos bilateral 3x 15
- ... entre outros

No Estúdio 4420 trabalhamos a recuperação de forma ativa, seja para atletas, praticantes de exercício ou simplesmente para quem quer voltar ao dia-a-dia sem limitações.

Lesionaste-te recentemente?

Estás a recuperar mas sentes falta de confiança no movimento?

📩 Envia mensagem e vê como te podemos ajudar a voltar mais forte — e mais seguro.

12/02/2026

A nossa turma é simplesmente… FENOMENAL! 💥

Aqui não há “idades”, há histórias, gargalhadas, superação e muita força de vontade!

Cada aula é uma prova de que o movimento é vida, que nunca é tarde para começar e que juntos somos sempre mais fortes.

Eles chegam com um sorriso, saem com outro ainda maior… e pelo meio dão um verdadeiro espetáculo de energia! 😄🔥

Orgulho gigante desta equipa que mostra todos os dias que:

👉 mexer o corpo é cuidar da mente
👉 rir também é treino
👉 e que a idade é só um número!

Que venham muitas mais aulas, muitos mais sorrisos e muitos mais objetivos conquistados!

🔥IMPROVE YOURSELF🔥

06/02/2026

O Challenge do Estúdio 4420 já tem os primeiros vencedores do Ano de 2026! 🏆

Janeiro marcou o início do ano…
mas também marcou o início de novas versões de vocês próprios!💪💥
Durante 30 dias houve foco, suor, superação e zero desculpas no Estúdio 4420.

🥇 Pedro Alves
🥇 Joana Mendes

Vocês entram para a história como os primeiros campeões do ano.

Exemplo de consistência, atitude e disciplina 👊

👏 A todos os que participaram:
O caminho está lançado. Quem começou, já não quer parar.
2026 é o ano da mudança💪

🔥IMPROVE YOURSELF🔥

22/01/2026

🏆 Vencedores do Challenge de Dezembro – Estúdio 4420 🏆

Mesmo já a meio de janeiro, não podíamos deixar de reconhecer quem deu tudo no nosso último challenge de 2025!

Foi um minuto intenso de burpees! 😈😈

Parabéns aos vencedores, Margarida Carvalho e Pedro Alves pelo empenho, consistência e espírito de superação. Foram um verdadeiro exemplo para todos 💥

Que isto seja só o começo de mais conquistas em 2026!

🔥IMPROVE YOURSELF🔥

24/12/2025

Feliz Natal a todos os atletas! 🎄💪

Que esta época seja de descanso, união e energia renovada.
Aproveita para recarregar forças, celebrar as conquistas do ano e voltar ainda mais forte no próximo.
Bons treinos, muita saúde e um Natal cheio de movimento!

17/12/2025

VENCEDORES DO CHALLENGE DE NOVEMBRO🏆

Novembro terminou em grande com mais um Challenge 4420 💪🔥

Desta vez o desafio foi um Mini Shuttle, que puxou pelo fôlego, velocidade e muita garra de todos os participantes!

👏 Parabéns aos vencedores!

Nas meninas tivemos um resultado incrível… EMPATE! 🥇🥇
Quando a determinação é igual, o pódio também se partilha — grande nível e excelente performance!

Obrigado a todos os que participaram e deram tudo até ao último shuttle.
Continuamos juntos, a evoluir desafio após desafio 🚀

👉 Quem já fez o Challenge de dezembro? 👀🔥

🔥IMPROVE YOURSELF🔥

27/11/2025

🎉 Parabéns aos vencedores do Challenge de Outubro! 🎉

Chegou tarde, mas chegou com toda a força 💪🔥
Outubro foi um mês incrível no Estúdio 4420, cheio de empenho, consistência e muita superação. Vocês são umas máquinas!

🏆 Vencedores de Outubro:

✨ Luís Gomes
✨ Isa Pinto Pereira

Obrigado a todos os que participaram, puxaram por si e elevaram o nível do desafio.
Cada repetição contou, cada gota de suor valeu a pena. Vocês fazem desta comunidade algo especial! 🙌

Preparados para o próximo? Novembro já arrancou… e promete 👀🔥

🔥IMPROVE YOURSELF🔥

29/10/2025

VENCEDORES DO CHALLENGE DE SETEMBRO! 🎉

Setembro foi mês de testar o core ao máximo 💥
O desafio era simples no papel, mas exigente na prática: 1 minuto de Sit Up’s 😅
E todos deram o seu melhor — foi incrível ver a dedicação e a energia de cada participante! 👏

Mas como em todos os desafios, houve quem se destacasse um pouco mais! 👇

PARABÉNS!

🔥IMPROVE YOURSELF🔥

02/09/2025

VENCEDORES DO CHALLENGE DE AGOSTO 🏆

Em agosto testámos a resistência e a força de pernas no Challenge do mês:
🔥 Máximo de lunges em 1 minuto! 🔥

Parabéns a todos os que participaram e deram o seu melhor 💪, mas em especial aos grandes vencedores deste mês:

🥇 Catarina Oliveira
🥇 Ricardo Lourenço

Vocês foram imparáveis! 🚀👏

🔥IMPROVE YOURSELF🔥

hybrid

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